{"id":1743,"date":"2022-08-08T14:00:08","date_gmt":"2022-08-08T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1743"},"modified":"2024-03-06T00:03:30","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:30","slug":"chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/","title":{"rendered":"Chest press: come si esegue e quali sono i muscoli coinvolti"},"content":{"rendered":"<p>Esistono molti metodi e molti <strong>esercizi per allenare i muscoli pettorali<\/strong>, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">peso libero<\/a>, esercizi con macchine (come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/flessioni\/\">flessioni<\/a>, distensioni su panca piana o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">manubri<\/a>, presse per pettorali, trainer per pettorali\u2026). In questo articolo, ci concentreremo sull\u2019uso delle presse per il torace.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#Che_cose_e_a_cosa_serve_la_chest_press\" >Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la chest press?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#Quali_muscoli_allena_la_chest_press\" >Quali muscoli allena la chest press?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#Chest_press_come_eseguirla_correttamente\" >Chest press: come eseguirla correttamente<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#%E2%80%93_Come_fare_la_chest_press_da_casa\" >\u2013 Come fare la chest press da casa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#Varianti_della_chest_press\" >Varianti della chest press<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#%E2%80%93_Chest_Press_verticale\" >\u2013 Chest Press verticale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#%E2%80%93_Chest_press_inclinata\" >\u2013 Chest press inclinata<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/chest-press-come-si-esegue-e-quali-sono-i-muscoli-coinvolti\/#Errori_da_evitare_durante_la_chest_press\" >Errori da evitare durante la chest press<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_fpu6qvc66\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_e_a_cosa_serve_la_chest_press\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la chest press?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1804 alignleft\" title=\"cos\u2019\u00e8 serve chest press\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2z9y4k5b_cose-serve-chest-press.png\" alt=\"Allenamento, cos\u2019\u00e8 serve chest press\" width=\"300\" height=\"144\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2z9y4k5b_cose-serve-chest-press.png 1225w, 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dorsi e deltoide anteriore Bundle di azioni coordinate.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensioni-panca-piana-cosa-sono-esercizi-e-guida-allesecuzione\/\">piccolo pettorale<\/a>, la sua funzione \u00e8 quella di ruotare e discendere la scapola. Non dimenticare che questo muscolo \u00e8 molto <strong>sollecitato durante altri movimenti<\/strong> (come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\">la panca<\/a>), quindi potrebbe non essere necessario allenarlo anche individualmente; ci sono esercizi specifici se vuoi allenare questo muscolo separatamente.<\/p>\n<p>Gli atleti, in particolare gli atleti di sesso maschile, allenano molto i pettorali e a volte finiamo per sovrallenamento in quest\u2019area, soprattutto nei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-dorsali-a-casa\/\">muscoli della schiena<\/a> del corpo.<\/p>\n<p>A lungo termine, il sovrallenamento pu\u00f2 portare a una postura curva con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> davanti e vicine al petto. Per ovviare a questo problema, \u00e8 molto importante <strong>non dimenticare di allenare il corpo in un modo completo<\/strong> di \u201dmolto avanti, molto indietro\u201d.<\/p>\n<h2 id=\"hd_q2944vr8y\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_allena_la_chest_press\"><\/span>Quali muscoli allena la chest press?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1805 alignleft\" title=\"quali muscoli allena chest press\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4d16bglx_quali-muscoli-allena-chest-press.png\" alt=\"Allenamento, quali muscoli allena chest press\" width=\"255\" height=\"123\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4d16bglx_quali-muscoli-allena-chest-press.png 1225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4d16bglx_quali-muscoli-allena-chest-press-300x144.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4d16bglx_quali-muscoli-allena-chest-press-1024x493.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4d16bglx_quali-muscoli-allena-chest-press-768x370.png 768w\" sizes=\"(max-width: 255px) 100vw, 255px\" \/><\/p>\n<p>La maggior parte delle persone pensa che la panca funzioni solo sul petto. Sebbene sia un eccellente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/category\/allenamento\/\">allenamento<\/a> per i pettorali, la verit\u00e0 \u00e8 che, se fatto bene, fa lavorare quasi tutti <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">i muscoli del corpo<\/a>, ad eccezione di gambe, polpacci e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">glutei<\/a>.<\/p>\n<p>In particolare, le compressioni toraciche <strong>aiutano a sviluppare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Torace maggiore e minore;<\/em><\/li>\n<li><em>tricipiti;<\/em><\/li>\n<li><em>deltoide;<\/em><\/li>\n<li><em>latissimo dorsale;<\/em><\/li>\n<li><em>trapezoidale;<\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\">avambraccio.<\/a><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_rbafbgqlj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chest_press_come_eseguirla_correttamente\"><\/span>Chest press: come eseguirla correttamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1806 alignleft\" title=\"chest press: eseguirla correttamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bwzyadih_chest-press-eseguirla-correttamente.jpg\" alt=\"Allenamento, chest press: eseguirla correttamente\" width=\"248\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bwzyadih_chest-press-eseguirla-correttamente.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bwzyadih_chest-press-eseguirla-correttamente-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bwzyadih_chest-press-eseguirla-correttamente-768x539.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 248px) 100vw, 248px\" \/><\/p>\n<p>La chest press \u00e8 un tipo di esercizio di base che coinvolge pi\u00f9 articolazioni e pi\u00f9 muscoli, come il grande pettorale, i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/deltoidi\/\">deltoidi<\/a> anteriori e i tricipiti.<\/p>\n<p>Per eseguire correttamente, mettiti nel posto giusto con la schiena e la testa aderente.<br \/>\nTenere l\u2019impugnatura con entrambe le mani pronate; \u00e8 importante ricordarsi di posizionare l\u2019altezza del sedile in modo che l\u2019impugnatura sia all\u2019altezza del centro del pettorale.<\/p>\n<p>Una volta nella posizione corretta, <strong>allunga le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">braccia<\/a> senza estenderle<\/strong> completamente.<br \/>\nRitornare alla posizione di partenza, evitando pause troppo lunghe.<\/p>\n<h3 id=\"hd_emkkkdmyi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Come_fare_la_chest_press_da_casa\"><\/span>\u2013 Come fare la chest press da casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Puoi fare questo esercizio per una serie di motivi.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 necessario rafforzare la catena anteriore per migliorare la postura. Questo pu\u00f2 accadere se hai la schiena dritta e devi mobilitarla mentre ti pieghi in avanti.<\/p>\n<p><strong>Pratichi <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-rimini\/\">fitness<\/a> o bodybuilding<\/strong> e cerchi grandi qualit\u00e0 estetiche per il tuo corpo<br \/>\nTi alleni in uno sport che richiede molta attivazione nella zona, come il nuoto, l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/\">atletica<\/a> leggera, le arti marziali o la pallavolo. Stai cercando un modo per allenarti per adattarti alla tua routine e stimolare il consumo di calorie. Per effettuare correttamente questo esercizio <strong>devi assolutamente seguire questi semplici step:<\/strong><\/p>\n<p>Alzati in piedi con l\u2019elastico e infilalo sulla schiena, all\u2019altezza della scapola, tenendo l\u2019estremit\u00e0 nel palmo della mano. Spingi in avanti e stringi l\u2019elastico mentre raddrizzi <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\">le braccia<\/a> davanti allo sterno e fai uscire l\u2019aria.<\/p>\n<p>Se ti aiuta a sistemare i pettorali, prova a immaginare di spingere il carrello in avanti.<\/p>\n<p>Mentre lo fai, <strong>mantieni il livello degli occhi come se stessi guardando qualcuno alto<\/strong> come te e mantieni una posizione naturale della schiena. La precauzione pi\u00f9 importante per proteggere l\u2019articolazione della spalla \u00e8 quando il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a> \u00e8 pi\u00f9 basso della spalla all\u2019inizio della fase concentrica, cio\u00e8 quando il gomito \u00e8 spinto indietro<\/p>\n<h2 id=\"hd_7da6u08hg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varianti_della_chest_press\"><\/span>Varianti della chest press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1807 alignleft\" title=\"varianti chest press\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/52yrshoj_varianti-chest-press.jpg\" alt=\"Allenamento, varianti chest press\" width=\"263\" height=\"148\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/52yrshoj_varianti-chest-press.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/52yrshoj_varianti-chest-press-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/52yrshoj_varianti-chest-press-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/52yrshoj_varianti-chest-press-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 263px) 100vw, 263px\" \/><\/p>\n<p>La chest press \u00e8 un esercizio atletico molto diffuso che viene utilizzato ogni giorno da milioni di persone in ogni palestra del mondo. La sua importanza ha fatto si che siano state create numerose varianti in grado di far lavorare determinati muscoli in modo pi\u00f9 preciso e consono.<\/p>\n<p>Ecco qua le due <strong>varianti pi\u00f9 utilizzate<\/strong> ed interessanti da usare assolutamente.<\/p>\n<h3 id=\"hd_a3emyupoo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Chest_Press_verticale\"><\/span>\u2013 Chest Press verticale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1809 alignleft\" title=\"\u2013 chest press verticale\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/9r1txk8b_%E2%80%93-chest-press-verticale-300x300.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 chest press verticale\" width=\"169\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>Come con molti dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">principali gruppi muscolari<\/a>, puoi esercitare il petto con una variet\u00e0 di strumenti e da diverse angolazioni. Se i pesi liberi non sono disponibili, o stai cercando una certa variet\u00e0 nei tuoi allenamenti, <strong>potresti voler esercitare i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">muscoli pettorali<\/a> <\/strong>con una pressa per pettorali. La macchina mette il busto in posizione verticale, piuttosto che le posizioni orizzontali, inclinate o declinate delle normali presse per pettorali con bilanciere.<\/p>\n<p>Esegui <strong>da 5 a 10 minuti di attivit\u00e0 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">cardio<\/a> <\/strong>per preparare i pettorali prima di sederti nella macchina. La pressa toracica verticale fa lavorare gli stessi muscoli primari della versione orizzontale. Le compressioni toraciche verticali prendono di mira la testa sternale del grande pettorale, il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">muscolo pi\u00f9 grande<\/a> del torace. <strong>L\u2019esercizio lavora anche sulla testa clavicolare dei pettorali<\/strong>, sulla parte superiore del torace, sui <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/panca-piana-come-eseguirla-esercizi-ed-errori-da-evitare\/\">deltoidi anteriori<\/a> davanti a ciascuna spalla e sui tricipiti nelle braccia.<\/p>\n<p>Inoltre, la testa corta dei muscoli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/bicipiti\/\">bicipiti<\/a> \u00e8<strong> impegnata come stabilizzatori.<\/strong><\/p>\n<p>Se allarghi le maniglie a una distanza maggiore della larghezza delle spalle, sposti un po\u2019 di enfasi sui pettorali esterni. Avvicinare le maniglie prende di mira i pettorali interni.<\/p>\n<p>Se sollevi il sedile, lasciando le maniglie pi\u00f9 in basso rispetto alla parte centrale del torace, lavorerai di pi\u00f9 sui pettorali inferiori.<\/p>\n<p><strong>L\u2019abbassamento del sedile costringe i pettorali superiori a lavorare di pi\u00f9.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_dk5m0hj7v\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Chest_press_inclinata\"><\/span>\u2013 Chest press inclinata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1810 alignleft\" title=\"\u2013 chest press inclinata\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/myrci7o4_%E2%80%93-chest-press-inclinata-300x300.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 chest press inclinata\" width=\"215\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>Molte <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestre<\/a> includono anche presse inclinate. Questa macchina simula semplicemente il lavoro svolto su un tavolo inclinabile. I <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">muscoli coinvolti<\/a> sono principalmente i fasci della clavicola del grande pettorale (torace alto), ma solo se praticati con un\u2019inclinazione o una stretta di almeno 60\u00b0.<\/p>\n<p>Rispetto al classico chest press, sono coinvolti anche i muscoli: il deltoide anteriore e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">il tricipite<\/a>. La pressa per pettorali \u00e8 un\u2019<strong>ottima macchina<\/strong> che pu\u00f2 essere utilizzata sia da atleti esperti che pi\u00f9 avanzati.<\/p>\n<h2 id=\"hd_zbw58hk98\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_da_evitare_durante_la_chest_press\"><\/span>Errori da evitare durante la chest press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1808 alignright\" title=\"errori evitare durante chest press\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rlu8ib4w_errori-evitare-durante-chest-press.jpg\" alt=\"Allenamento, errori evitare durante chest press\" width=\"265\" height=\"149\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rlu8ib4w_errori-evitare-durante-chest-press.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rlu8ib4w_errori-evitare-durante-chest-press-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rlu8ib4w_errori-evitare-durante-chest-press-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rlu8ib4w_errori-evitare-durante-chest-press-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 265px) 100vw, 265px\" \/><\/p>\n<p>Evita questi errori assolutamente cos\u00ec da riuscire ad ottenere gli obiettivi sperati in poco tempo e senza avere qualsiasi problema di tipo fisico, <strong>come sforzi eccessivi o lesioni agli arti.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Perdere l\u2019arco naturale della schiena:<\/strong> cerca di tenere l\u2019arco naturale nella zona lombare cos\u00ec da evitare problemi fisici. Cerca di non forzare la parte posteriore perch\u00e8 andresti ad intaccare la curva lordotica, un meccanismo di stabilit\u00e0 naturale molto importante negli individui.<\/li>\n<li><strong>Braccia troppo distanti:<\/strong> tenere <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">la braccia<\/a> distanti pu\u00f2 causare un motimento innaturale in grado di causare danni ai gomiti perch\u00e8 in questo modo gli avambracci vengono allargati troppo e i pesi cadono fuori dalla linea dei gomiti. Cerca, dunque, di non far urtare i pesi e tenere le bracci in linea corretta.<\/li>\n<li><strong>Pesi troppo pesanti:<\/strong> caricare troppo il carico di lavoro non \u00e8 mai una scelta intelligente perch\u00e8 pu\u00f2 sforzare inutilmente troppo articolazioni e arti. Dunque, \u00e8 fondamentale utilizzare i kg corretti dei pesi e, mano a mano, aumentarli. Se durante una ripetizione fai troppa fatica, allora abbassa leggermente il peso e riparti facendo solo un lieve\/medio sforzo.<\/li>\n<li><strong>Sollevamento troppo veloce:<\/strong> sollevare in modo troppo veloce o con troppa forza pu\u00f2 causare una ferita ai gomiti. Cerca di spostare i pesi in modo controllato, delicato e senza usare troppa forza e velocit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Non utilizzare un ausilio:<\/strong> \u00c8 sempre consigliabile che qualcuno ti assista durante un esercizio di pressa toracica , se sei avanzato e usi quelli pi\u00f9 pesanti.<br \/>\nQuesta <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">persona<\/a> \u00e8 spesso chiamata \u201dspotter\u201d e molte persone in palestra sono disposte a \u201dscoprirti\u201d quando gli viene chiesto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono molti metodi e molti esercizi per allenare i muscoli pettorali, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a peso libero, esercizi con macchine (come flessioni, distensioni su panca piana o manubri, presse per pettorali, trainer per pettorali\u2026). In questo articolo, ci concentreremo sull\u2019uso delle presse per il torace. 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