{"id":1742,"date":"2023-02-02T10:00:08","date_gmt":"2023-02-02T10:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1742"},"modified":"2023-12-01T11:48:23","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:23","slug":"stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/","title":{"rendered":"Stacchi da terra: muscoli coinvolti, tutorial ed esecuzione"},"content":{"rendered":"<p>Gli stacchi da terra rappresentano uno degli esercizi principali del tuo allenamento fisico in palestra. Consiste, in termini generali, nel piegarsi per afferrare un bilanciere situato in basso a terra e sollevarlo sino a a giungere nuovamente in posizione eretta. \u00c8 un esercizio davvero completo ed efficace.<\/p>\n<p>Nella lingua inglese \u00e8 conosciuto come <b>deadlift<\/b> che significa alla lettera <i>sollevamento a peso morto<\/i>. Inserendolo nella tua routine di allenamento, potrai beneficiare di un rafforzamento della muscolatura oltre ad ottenere altri vantaggi.<\/p>\n<p>Gli esperti riconoscono, per\u00f2, che questo esercizio pu\u00f2 essere moderatamente o molto rischioso per le articolazioni e la schiena. Ecco perch\u00e9 ti sar\u00e0 importante comprendere bene come eseguirlo. Innanzitutto, scopri quali muscoli coinvolge.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_gli_stacchi_da_terra\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante gli stacchi da terra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#Stacchi_da_terra_step_fondamentali_per_unesecuzione_perfetta\" >Stacchi da terra: step fondamentali per un&#8217;esecuzione perfetta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#Come_si_possono_fare_gli_stacchi_da_terra\" >Come si possono fare gli stacchi da terra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#E_un_bene_inserire_gli_stacchi_da_terra_nel_proprio_workout\" >\u00c8 un bene inserire gli stacchi da terra nel proprio workout?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#%E2%80%93_Benefici_degli_stacchi_da_terra\" >&#8211; Benefici degli stacchi da terra<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/#Stacchi_da_terra_ecco_i_principali_errori_da_evitare\" >Stacchi da terra: ecco i principali errori da evitare<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_76xxehrh0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_gli_stacchi_da_terra\"><\/span><b>Quali sono i muscoli coinvolti durante gli stacchi da terra?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1849 alignleft\" title=\"quali muscoli coinvolti durante gli stacchi terra\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/buqmhvel_quali-muscoli-coinvolti-durante-gli-stacchi-terra.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/buqmhvel_quali-muscoli-coinvolti-durante-gli-stacchi-terra.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/buqmhvel_quali-muscoli-coinvolti-durante-gli-stacchi-terra-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/buqmhvel_quali-muscoli-coinvolti-durante-gli-stacchi-terra-768x512.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali muscoli coinvolti durante gli stacchi terra\" width=\"216\" height=\"144\" \/><\/p>\n<p>In questo tipo di allenamento potrai coinvolgere l&#8217;intera catena posteriore muscolare, i muscoli della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\">coscia<\/a> e degli avambracci. Il focus dell&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio \u00e8 rivolto sia a determinati muscoli <b>primari<\/b> coinvolti direttamente che <b>secondari<\/b> coinvolti indirettamente in quanto vengono contratti al fine di stabilizzare i muscoli primari.<\/p>\n<p>Tra i muscoli direttamente e indirettamente coinvolti negli stacchi da terra trovi:<\/p>\n<ul>\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">quadricipiti<\/a><\/em><\/li>\n<li><em>adduttori<\/em><\/li>\n<li><em>grande <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">gluteo<\/a><\/em><\/li>\n<li><em>polpacci<\/em><\/li>\n<li><em>ischio crurali<\/em><\/li>\n<li><em>quadrato dei lombi<\/em><\/li>\n<li><em>avambracci<\/em><\/li>\n<li><em>romboidi<\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipite<\/a><\/em><\/li>\n<li><em>trapezio<\/em><\/li>\n<li><em>grande dorsale<\/em><\/li>\n<li><em>erettori spinali<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Questo elenco non esclude la possibilit\u00e0 che l&#8217;esercizio ti possa aiutare a rinforzare altri muscoli ma meno attivi nella procedura rispetto a questi.<\/p>\n<p>Ora vediamo insieme le fasi principali di corretta esecuzione.<\/p>\n<h2 id=\"hd_w3537umnq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacchi_da_terra_step_fondamentali_per_unesecuzione_perfetta\"><\/span><b>Stacchi da terra: step fondamentali per un&#8217;esecuzione perfetta<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1850 alignleft\" title=\"stacchi terra: step fondamentali un'esecuzione perfetta\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vuoyxjdm_stacchi-terra-step-fondamentali-unesecuzione-perfetta.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vuoyxjdm_stacchi-terra-step-fondamentali-unesecuzione-perfetta.jpg 411w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vuoyxjdm_stacchi-terra-step-fondamentali-unesecuzione-perfetta-300x245.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, stacchi terra: step fondamentali un'esecuzione perfetta\" width=\"219\" height=\"179\" \/><\/p>\n<p>Prima di eseguire gli stacchi da terra, \u00e8 bene che tu riscaldi i muscoli coinvolti per almeno una decina di minuti eseguendo movimenti cardiovascolari. Anche fare stretching dinamico ti aiuter\u00e0 a prepararti al meglio allungando i muscoli che saranno coinvolti. Non staccando mai i talloni da terra, comincia a eseguire una serie di <b>riscaldamenti<\/b> con pesi ridotti in modo da facilitare successivamente l&#8217;esercizio con pesi complessi.<\/p>\n<p>Dopo aver provveduto ad un corretto riscaldamento, comincerai l&#8217;esercizio degli stacchi da terra da una posizione corretta di partenza. Le gambe le dovrai allargare quanto la larghezza delle tue spalle con i piedi rivolti perfettamente in avanti.<\/p>\n<p>Le tue spalle dovranno essere al di sopra del bilanciere. <strong>La presa dovr\u00e0 avere una larghezza leggermente maggiore rispetto alle spalle di qualche centimetro<\/strong>. Allargando in maniera eccessiva, limiterai il range del movimento.<\/p>\n<p>Come per lo squat, anche in questo esercizio lo sguardo da avere \u00e8 importante per il controllo delle <strong>fasi di stacco e il corretto equilibrio<\/strong>. Il suggerimento \u00e8 di guardare in avanti ad uno specchio frontale in modo da vedere direttamente l&#8217;esecuzione dell&#8217;esercizio.<\/p>\n<p>Quando stacchi il bilanciere da terra, contrai le gambe, l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">addome<\/a> e la schiena. La posizione eretta la dovrai raggiungere rimanendo sempre necessariamente contratto. <strong>Riporti nella posizione originale il bilanciere gestendo dovutamente il carico.<\/strong><\/p>\n<p>Per l&#8217;intera durata dell&#8217;esercizio ricordati che, essendo un esercizio complesso che coinvolge diversi distretti muscolari, dovrai avere un movimento fluido e continuo.<\/p>\n<p>In questo modo eseguirai gli stacchi da terra alla perfezione<\/p>\n<p>Se avrai bisogno di aumentare il grado di difficolt\u00e0 dell&#8217;esercizio potrai allenarti in progressione. Una volta che termini lo stacco, <strong>scarica il bilanciere alla met\u00e0 del peso e fai una ripetizione<\/strong> tenendo l&#8217;attrezzo per almeno una trentina di secondi. Dopodich\u00e9, fai tre serie. In ogni sessione che svolgerai aumenta il carico e a terminare i 30 secondi stabiliti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_9105sb68w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_possono_fare_gli_stacchi_da_terra\"><\/span><b>Come si possono fare gli stacchi da terra?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1851 alignleft\" title=\"si possono gli stacchi terra\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nr456b8w_si-possono-gli-stacchi-terra.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nr456b8w_si-possono-gli-stacchi-terra.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nr456b8w_si-possono-gli-stacchi-terra-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nr456b8w_si-possono-gli-stacchi-terra-768x318.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, si possono gli stacchi terra\" width=\"300\" height=\"124\" \/><\/p>\n<p>Gli stacchi da terra possono essere fatti sia col bilanciere che con i manubri. In entrambe le varianti le fasi appena descritte nei paragrafi precedenti sono per la maggiore le stesse.<\/p>\n<p>Gli stacchi col <b>manubrio<\/b> \u00e8 un esercizio che ti potr\u00e0 permettere di acquistare familiarit\u00e0 con i movimenti delll&#8217;esercizio. Dopo aver acquisito abbastanza familiarit\u00e0, potrai eseguire gli stacchi con bilanciere.<\/p>\n<p>Ci sono due tipologie di impugnatura per eseguire gli stacchi con il <b>bilanciere<\/b> in modo efficace:<\/p>\n<p>\u2013 con il palmo <b>prono<\/b>, cio\u00e8 quando le mani con le quali afferri la sbarra sono rivolte verso te stesso. In genere, la userai per incrementare il lavoro di forza.<\/p>\n<p>\u2013 con un palmo <b>supino<\/b> e l&#8217;altro palmo prono, quindi con una presa della sbarra considerata mista. Questa presa del bilanciere consente una stabilit\u00e0 maggiore e un carico pi\u00f9 pesante aumentando, pertanto, il livello dell&#8217;esercizio. Tuttavia, \u00e8 necessario che tu stia attento nei movimenti in quanto utilizza in maniera asimmetrica i muscoli delle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">braccia<\/a>.<\/p>\n<p>Alcune leggere differenze nel movimento base determinano delle varianti agli stacchi tradizionali anche se il movimento principale rimane lo stesso. Citiamone le principali:<\/p>\n<p>\u2013 negli stacchi a <b>gambe tese<\/b> si esegue lo stesso esercizio tradizionale ma le tue gambe rimangono tese in fase di salita. Ideale per rafforzare anche, femorali e i lombari.<\/p>\n<p>\u2013 negli stacchi <b>sumo<\/b>, i piedi vengono posti in maniera divaricata e pi\u00f9 larga delle spalle con punte rivolte verso l&#8217;esterno. Le mani vengono posizionate all&#8217;interno dello spazio ricreato dalla posizione dei piedi a terra tenendo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">la sbarra<\/a> con braccia tese procedendo al suo sollevamento. Ideale per rinforzare quadricipiti, glutei e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a>.<\/p>\n<p>\u2013 negli stacchi con <b>trap bar<\/b>, il bilanciere da utilizzare non \u00e8 dritto bens\u00ec con sbarra esagonale. Afferrando le maniglie laterali con le mani, farai lo stacco con il corpo che entra nel mezzo dell&#8217;esagono. Il peso della trap bar \u00e8 maggiore rispetto agli altri bilancieri e pu\u00f2 raggiungere anche i 24 chili di peso.<\/p>\n<h2 id=\"hd_9umxrcqhr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_un_bene_inserire_gli_stacchi_da_terra_nel_proprio_workout\"><\/span><b>\u00c8 un bene inserire gli stacchi da terra nel proprio workout?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si, assolutamente. Gli stacchi da terra sono fondamentali per allenare il proprio corpo nel migliore dei modi se ogni esercizio viene svolto nel migliore dei modi.<\/p>\n<p>Dunque, nel paragrafo qua sotto cercheremo di vedere meglio i <strong>principali benefici.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_225qhkctr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Benefici_degli_stacchi_da_terra\"><\/span>&#8211; Benefici degli stacchi da terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1852 alignright\" title=\"\u00c8 bene inserire gli stacchi terra nel proprio workout\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout.jpg 1920w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c3wsp6rg_E-bene-inserire-gli-stacchi-terra-nel-proprio-workout-1536x1024.jpg 1536w\" alt=\"Allenamento, \u00c8 bene inserire gli stacchi terra nel proprio workout\" width=\"236\" height=\"157\" \/><\/p>\n<p>Assolutamente si. In virt\u00f9 del tipo di movimento svolto e dalla variante scelta, gli stacchi da terra aggiungono dei benefici sul tuo corpo non indifferenti. Tra questi i principali sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>miglioramento della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">postura<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong>aumento dello sviluppo della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">forza muscolare<\/a> e <\/strong>miglioramento della salute cardiovascolare perch\u00e9 interagisce con la resistenza cardiovascolare e cardiorespiratoria<\/li>\n<li>approccio completo all&#8217;allenamento settimanale o di routine in quanto rappresenta un esercizio multi muscolare e multi articolare in un&#8217;unica attivit\u00e0<\/li>\n<li><strong>bruciare un buon quantitativo di calorie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Affinch\u00e9 questi benefici siano evidenti l&#8217;esercizio dovr\u00e0 essere eseguito in maniera corretta ed efficace. Il che implica che dovrai stare attento ad alcuni errori comuni che si possono fare. Anche perch\u00e9, essendo un esercizio molto complesso, gli effetti collaterali sono dietro l&#8217;angolo. E questi ultimi potrebbero interessare problemi alla colonna vertebrale, formazione di ernie e protrusioni.<\/p>\n<h2 id=\"hd_5i4p8lpfw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacchi_da_terra_ecco_i_principali_errori_da_evitare\"><\/span>Stacchi da terra: ecco i principali errori da evitare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per ridurre al minimo questi rischi importanti sulla salute vediamo insieme i principali <b>errori da evitare<\/b>:<\/p>\n<p>\u2013 effettuare un movimento rapido e non sincrono col movimento del corpo<br \/>\n\u2013 trascurare la distanza che ci deve essere dal tuo corpo alla sbarra<br \/>\n\u2013 avere la schiena non dritta come richiede un&#8217;esecuzione corretta<br \/>\n\u2013 avere <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> sempre contratte ed in tensione non stabilizzando la spina dorsale<br \/>\n\u2013 diminuire il peso in maniera errata piegando affrettatamente le ginocchia<br \/>\n\u2013 far toccare il pavimento dal bilanciere o dal manubrio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli stacchi da terra rappresentano uno degli esercizi principali del tuo allenamento fisico in palestra. Consiste, in termini generali, nel piegarsi per afferrare un bilanciere situato in basso a terra e sollevarlo sino a a giungere nuovamente in posizione eretta. \u00c8 un esercizio davvero completo ed efficace. 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