{"id":1739,"date":"2023-06-18T14:00:08","date_gmt":"2023-06-18T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1739"},"modified":"2023-12-01T11:48:19","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:19","slug":"lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/","title":{"rendered":"Lat machine: tutorial, esecuzione e muscoli coinvolti"},"content":{"rendered":"<p>La lat machine \u00e8 una delle macchine maggiormente apprezzate perch\u00e9 promuovono l\u2019aumento della tua <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">massa muscolare<\/a> e della forza. Il <strong>corretto utilizzo di questa macchina rappresenta una buonissima base<\/strong> per effettuare una serie di esercizi fondamentali per potenziare tutta la tua schiena e i distretti superiori del tuo corpo con ottimi risultati.<\/p>\n<p>In questo articolo analizzerai le importanti caratteristiche di questa macchina. Naturalmente, cerca di personalizzare queste utili informazioni con l\u2019aiuto di uno esperto.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Che_cose_e_a_cosa_serve_la_lat_machine\" >Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la lat machine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Cosa_allena_la_lat_machine_muscoli_coinvolti\" >Cosa allena la lat machine: muscoli coinvolti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Come_eseguire_la_lat_machine_esecuzione_corretta\" >Come eseguire la lat machine: esecuzione corretta<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Come_respirare_correttamente_durante_la_lat_machine_consigli_utili\" >Come respirare correttamente durante la lat machine: consigli utili<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Quali_sono_le_tipologie_di_esercizi_con_la_lat_machine\" >Quali sono le tipologie di esercizi con la lat machine?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Lat_machine_inversa_variante_di_questo_esercizio\" >Lat machine inversa: variante di questo esercizio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/lat-machine-tutorial-esecuzione-e-muscoli-coinvolti\/#Errori_da_evitare_durante_la_lat_machine\" >Errori da evitare durante la lat machine<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_kmiap0zb3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_e_a_cosa_serve_la_lat_machine\"><\/span><b>Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la lat machine?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1762 alignleft\" title=\"cos\u2019\u00e8 serve lat machine\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4f2wj965_cose-serve-lat-machine-scaled.jpg\" alt=\"Allenamento, cos\u2019\u00e8 serve lat machine\" width=\"260\" height=\"173\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4f2wj965_cose-serve-lat-machine-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4f2wj965_cose-serve-lat-machine-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4f2wj965_cose-serve-lat-machine-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4f2wj965_cose-serve-lat-machine-768x512.jpg 768w, 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Le trazioni <b>in verticale con larga presa<\/b> allenano il gran dorsale e hanno l\u2019obiettivo di aumentare le dimensioni in larghezza della schiena. Le trazioni<b> in orizzontale con stretta presa<\/b> allenano il muscolo grande rotondo influendo sullo spessore della schiena.<\/p>\n<p>La lat machine \u00e8 una <strong>macchina<\/strong> abbastanza <strong>semplice<\/strong> che si avvale di un medesimo meccanismo di funzionamento a prescindere della tipologia di marca che scegli. In linea di massima, \u00e8 formata da una struttura di metallo con una seduta munita di un blocco per le cosce regolabile, il cavo di acciaio collegato ai pesi ed un sistema di carrucole collegate ad un terminale di impugnatura.<\/p>\n<p>Ci sono diverse tipologie di impugnatura tra cui la <b>trazy bar<\/b> che permette l\u2019impugnatura neutra larga, il <b>pulley bar<\/b> che permette l\u2019impugnatura neutra stretta e il <b>lat bar<\/b> che permette sia un\u2019impugnatura supina che una prona sia larga che stretta. Ogni tipo di impugnatura pu\u00f2 essere sostituita con un\u2019altra in quanto \u00e8 collegata per mezzo di un moschettone che si apre. Questo permetter\u00e0 l\u2019uso di pi\u00f9 varianti in termine di esercizi.<\/p>\n<p>La principale funzione della lat machine \u00e8 quella di assicurare un movimento di pull facilitato grazie a due caratteristiche non facilmente attuabili nelle trazioni a corpo libero, ovvero:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>regolazione<\/strong> precisa del carico di lavoro<\/li>\n<li><strong>regolazione<\/strong> dell\u2019angolo di lavoro della spalla<br \/>\nQueste caratteristiche rendono la stimolazione muscolare maggiormente precisa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_xjd507d4e\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_allena_la_lat_machine_muscoli_coinvolti\"><\/span><b>Cosa allena la lat machine: muscoli coinvolti<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oltre al muscolo grande dorsale, vengono stimolati altri distretti muscolari in virt\u00f9 della variante esecutiva specifica.<\/p>\n<p>Permette di stimolare:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1763 alignright\" title=\"allena lat machine: muscoli coinvolti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/026p3zfi_allena-lat-machine-muscoli-coinvolti.jpg\" alt=\"Allenamento, allena lat machine: muscoli coinvolti\" width=\"178\" height=\"173\" \/>schiena alta<\/strong> e quella <strong>laterale<\/strong> che include il muscolo gran dorsale, piccolo e grande rotondo;<\/li>\n<li><strong>grande pettorale<\/strong><\/li>\n<li><strong>adduttori delle scapole<\/strong> che includono il trapezio sia medio che inferiore, il gran dentato e il grande romboide<\/li>\n<li><strong>flessori delle braccia<\/strong> e degli avambracci che comprendono il bicipite brachiale, il muscolo brachiale e quello brachioradiale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre a questi distretti muscolari principali, \u00e8 importante riconoscere l\u2019apporto secondario ai flessori della mano e delle dita e i muscoli addominali che determinano il mantenimento posturale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_upow3rcad\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_la_lat_machine_esecuzione_corretta\"><\/span><b>Come eseguire la lat machine: esecuzione corretta<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1764 alignleft\" title=\"lat machine: eseguirla correttamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/akco4pd2_lat-machine-eseguirla-correttamente.jpg\" alt=\"Allenamento, lat machine: eseguirla correttamente\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/akco4pd2_lat-machine-eseguirla-correttamente.jpg 1225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/akco4pd2_lat-machine-eseguirla-correttamente-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/akco4pd2_lat-machine-eseguirla-correttamente-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/akco4pd2_lat-machine-eseguirla-correttamente-768x433.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Per eseguire correttamente l\u2019esercizio al lat machine dovrai comprendere bene il tipo di presa e la posizione della schiena. <strong>La sbarra dovr\u00e0 essere pi\u00f9 larga delle spalle e la tua presa dovr\u00e0 essere larga<\/strong> e, volendo, stretta per un maggior coinvolgimento dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/bicipiti\/\">bicipiti<\/a>. Tuttavia, la stretta presa seppur ti porter\u00e0 a sollevare carichi maggiori render\u00e0 meno completa l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio sul muscolo gran dorsale.<\/p>\n<p>Il busto lo dovrai avere non perfettamente verticale bens\u00ec leggermente incurvato nella parte superiore tale da far passare la sbarra il pi\u00f9 vicino possibile al mento e i pettorali superiori. L\u2019intero movimento deve esser fatto il pi\u00f9 lento possibile soprattutto nella fase terminale.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio consiste in due fasi. La prima, chiamata <b>positiva<\/b>, consiste nello spingere la barra verso il basso e la seconda, chiamata <b>negativa<\/b>, che consiste nel riportare la sbarra in posizione originale da effettuare in maniera lenta per contrastare la forza di gravit\u00e0 con resistenza muscolare. Durante l\u2019esercizio sarebbe bene che tu avessi i gomiti leggermente piegati per preservare una tensione continua.<\/p>\n<p>Inoltre, farai bene a contrarre la zona lombare per tutta la durata dell\u2019esercizio in modo da eliminare il rischio di subire stiramenti pericolosi per te. Durante l\u2019esercizio \u00e8 bene curare anche la <b>respirazione<\/b>: inspira nella fase di risalita ed espira in quella di discesa.<\/p>\n<p>Se hai eseguito senza alcun problema l\u2019esercizio e hai la sensazione che avresti potuto eseguirlo con un carico maggiore, allora ripeti l\u2019esercizio aumentando gradualmente il peso del carico. Dopo un paio di volte di esercizio, troverai sicuramente il carico ideale.<\/p>\n<h3 id=\"hd_gaih5srb2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_respirare_correttamente_durante_la_lat_machine_consigli_utili\"><\/span>Come respirare correttamente durante la lat machine: consigli utili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La respirazione durante l&#8217;<strong>utilizzo della lat machine<\/strong> \u00e8 un aspetto cruciale per garantire una <strong>corretta esecuzione<\/strong> dell&#8217;esercizio. Prima di iniziare, inspira profondamente, riempiendo i polmoni di aria, per poi espirare mentre tiri la barra verso il basso. Assicurati, durante l&#8217;intera esecuzione, di mantenere una respirazione continua e controllata durante tutto il movimento.<\/p>\n<p>Ricorda che \u00e8 estremamente importante evitare di trattenere il respiro durante l&#8217;esercizio.<\/p>\n<p>Trattenere il respiro, infatti, pu\u00f2 <strong>aumentare la pressione interna nel torace<\/strong>, che potrebbe essere rischiosa, soprattutto per chi ha problemi cardiaci o pressione sanguigna elevata.<\/p>\n<p>Dunque, mantieni una respirazione regolare e continua durante tutto il movimento per assicurarti di ottenere i massimi benefici dall&#8217;esercizio. Evita respirazioni affannose o irregolari, poich\u00e9 potrebbero compromettere la stabilit\u00e0 e la concentrazione. <strong>Sii consapevole del tuo respiro e cerca di sincronizzarlo con il movimento<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_211x85hvl\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_tipologie_di_esercizi_con_la_lat_machine\"><\/span><b>Quali sono le tipologie di esercizi con la lat machine?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1765 alignleft\" title=\"quali tipologie esercizi lat machine\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/m5sq2lrn_quali-tipologie-esercizi-lat-machine.jpg\" alt=\"Allenamento, quali tipologie esercizi lat machine\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/m5sq2lrn_quali-tipologie-esercizi-lat-machine.jpg 1088w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/m5sq2lrn_quali-tipologie-esercizi-lat-machine-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/m5sq2lrn_quali-tipologie-esercizi-lat-machine-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/m5sq2lrn_quali-tipologie-esercizi-lat-machine-768x481.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><b>Lat machine avanti<\/b> \u00e8 un esercizio molto utile se sei alle prime armi o comunque un principiante che non ha ancora sviluppato adeguatamente la muscolatura dorsale. Selezionando gradualmente un carico man mano pi\u00f9 pesante, otterrai proprio questo obiettivo.<\/p>\n<p>Nell\u2019esercizio <b>lat machine dietro<\/b>, invece, la barra non viene tirata in avanti dinnanzi al petto bens\u00ec dietro in prossimit\u00e0 della nuca. Questo tipo di allenamento \u00e8 ideale se sei abbastanza esperto nelle manovre e hai una buona muscolatura.<\/p>\n<p>Questo perch\u00e9 determina un movimento innaturale dei gomiti causando un\u2019inclinazione anomala delle braccia rispetto al tuo busto. Se non eseguito correttamente, quindi, potrebbe far <strong>sorgere un\u2019infiammazione anche a distanza di anni.<\/strong><\/p>\n<p>Entrambi gli esercizi vengono eseguiti interamente in posizione seduta e segue le fasi descritte nei paragrafi precedenti.<\/p>\n<h3 id=\"hd_yn666kp4h\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lat_machine_inversa_variante_di_questo_esercizio\"><\/span>Lat machine inversa: variante di questo esercizio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La lat machine inversa \u00e8 un&#8217;interessante variante dell&#8217;esercizio tradizionale sulla lat machine, che mette maggiormente in risalto il coinvolgimento dei muscoli della schiena e dei bicipiti.<\/p>\n<p>Per iniziare, <strong>posiziona saldamente una barra sulla lat machine<\/strong>, assicurandoti che possa sopportare il peso che hai intenzione di utilizzare. Successivamente, siediti sulla panca della macchina e comincia ad afferrare le maniglie della barra con un&#8217;impugnatura a presa inversa, ovvero con le mani rivolte verso di te. La <strong>larghezza delle mani<\/strong> dovrebbe essere leggermente pi\u00f9 stretta rispetto alla larghezza delle spalle e posizionate circa alla stessa altezza delle spalle. In questo modo sar\u00e0 possibile eseguire correttamente l&#8217;esercizio.<\/p>\n<p>Assicurati che la schiena sia dritta e che i piedi siano ben piantati a terra per garantire stabilit\u00e0 durante il movimento. <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Ora puoi iniziare la trazione!<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Porta la barra verso il basso spingendo i gomiti verso il basso e all&#8217;indietro e cerca di portare la barra verso il centro del petto. Una volta raggiunta la<strong> massima contrazione<\/strong>, fai una breve pausa di 1 sec per assicurarti di mantenere una presa stabile sull&#8217;impugnatura della barra.<\/p>\n<p>A questo punto, controlla il movimento mentre risali lentamente estendendo le braccia e tornando alla <strong>posizione di partenza<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_auf8eu8nr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_da_evitare_durante_la_lat_machine\"><\/span><b>Errori da evitare durante la lat machine<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1766 alignleft\" title=\"errori evitare durante lat machine\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/s3jkdo7c_errori-evitare-durante-lat-machine.jpg\" alt=\"Allenamento, errori evitare durante lat machine\" width=\"201\" height=\"151\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/s3jkdo7c_errori-evitare-durante-lat-machine.jpg 480w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/s3jkdo7c_errori-evitare-durante-lat-machine-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/p>\n<p><em><strong>Quanto carico bisogna sollevare?<\/strong><\/em> Non \u00e8 facile dirlo in modo universale perch\u00e9 molto dipende dal tuo fisico e massa corporea nonch\u00e9 dal tuo stato di allenamento personale.<\/p>\n<p>Un suggerimento che danno gli esperti \u00e8 quello di cominciare con un carico minimo ed eseguire otto ripetizioni consecutive. <strong>Esistono diversi errori da evitare<\/strong> durante l\u2019esercizio perch\u00e9 potrebbe provocarti dolori oppure inficiare l\u2019efficacia del tuo allenamento.<\/p>\n<p>Uno dei pi\u00f9 comuni riguarda il caricare pesi esagerati rispetto alla tua massa corporea. L\u2019approccio graduale \u00e8 sempre quello migliore. Un altro errore abbastanza comune \u00e8 tirare con le braccia invece che col dorso oppure portare la sbarra troppo al di sotto dei pettorali.<\/p>\n<p>Infine, <strong>faresti meglio ad evitare durante la trazione di mantenere alte le tue spalle.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La lat machine \u00e8 una delle macchine maggiormente apprezzate perch\u00e9 promuovono l\u2019aumento della tua massa muscolare e della forza. Il corretto utilizzo di questa macchina rappresenta una buonissima base per effettuare una serie di esercizi fondamentali per potenziare tutta la tua schiena e i distretti superiori del tuo corpo con ottimi risultati. 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