{"id":1571,"date":"2022-04-05T08:49:33","date_gmt":"2022-04-05T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1571"},"modified":"2026-08-09T18:11:00","modified_gmt":"2026-08-09T18:11:00","slug":"tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/","title":{"rendered":"Tonificazione: che cos&#8217;\u00e8, come si fa e perch\u00e9 \u00e8 utile"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Che_cose_e_a_cosa_serve_la_tonificazione\" >Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la tonificazione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Tonificazione_come_si_fa_per_le_parti_del_corpo\" >Tonificazione: come si fa per le parti del corpo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Tonificazione_delle_braccia\" >-Tonificazione delle braccia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Tonificazione_delle_gambe\" >-Tonificazione delle gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Tonificazione_dei_glutei\" >-Tonificazione dei glutei<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Quali_esercizi_bisogna_fare_per_tonificare_il_corpo\" >Quali esercizi bisogna fare per tonificare il corpo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Flessioni_in_ginocchio\" >-Flessioni in ginocchio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Mountain_Climber\" >-Mountain Climber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Plank_Laterale\" >-Plank Laterale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Plank_addominale_sui_gomiti\" >-Plank addominale sui gomiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Crunch_Inverso\" >-Crunch Inverso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Jumping_Jack\" >-Jumping Jack<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Tonificazione_total_body_modalita_e_benefici\" >Tonificazione total body: modalit\u00e0 e benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Perche_e_utile_fare_tonificazione_del_corpo_vantaggi_e_benefici\" >Perch\u00e9 \u00e8 utile fare tonificazione del corpo: vantaggi e benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Quanto_tempo_ci_vuole_per_tonificare_il_proprio_corpo\" >Quanto tempo ci vuole per tonificare il proprio corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Alimentazione_da_seguire_per_tonificare_i_muscoli\" >Alimentazione da seguire per tonificare i muscoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#Esercizi_per_tonificare_i_muscoli_rivolti_alle_donne\" >Esercizi per tonificare i muscoli rivolti alle donne<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Plank\" >-Plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Corsa_sul_posto\" >-Corsa sul posto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Affondi_laterali\" >-Affondi laterali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/#-Squat\" >-Squat<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_irxkzhbo0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_e_a_cosa_serve_la_tonificazione\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la tonificazione?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1622 alignleft\" title=\"Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la tonificazione, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/j243lszy_Che-cose-e-a-cosa-serve-la-tonificazione.jpg\" alt=\"Allenamento, Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la tonificazione\" width=\"300\" height=\"253\" 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Cos\u00ec facendo si riesce a <strong>rafforzare i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">gruppi muscolari<\/a> e il volume delle fibre muscolari<\/strong>. La tonificazione muscolare, dunque, ha come scopo primario quello di mantenere il corpo molto allenato evitando in questo modo di perdere fisicit\u00e0 corporea. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Un uomo o una donna che vuole compiere tonificazione muscolare vuole necessariamente mantenersi allenato a lungo cos\u00ec da avere un fisico delineato e particolarmente sportivo (chi va in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a> fa spesso tonificazione). A livello strutturale, la tonificazione muscolare \u00e8 in grado di <strong>mantenere le fibre dei muscoli cos\u00ec da non far perdere loro vigore<\/strong> e, inoltre, riesce anche ad aumentarle causando cos\u00ec un aumento del volume.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Secondo alcuni studi, inoltre, <strong>la tonificazione ha anche l\u2019enorme qualit\u00e0 di riuscire ad apportare benefici cardiocircolatori e respiratori<\/strong> agli individui. Tutto ci\u00f2 \u00e8 un benefit perch\u00e8 significa che una qualsiasi persona che svolge tonificazione muscolare riuscir\u00e0 a prevenire maggiormente qualsiasi problematica legata proprio agli aspetti cardiocircolatori e respiratori. <\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">In sostanza possiamo affermare con certezza che un individuo allenato, come tutti ben sanno, \u00e8 un individuo molto pi\u00f9 sano rispetto ad uno sedentario. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Il consiglio pi\u00f9 grande \u00e8 quello di non oziare tutto il giorno sul divano, bens\u00ec <strong>\u00e8 un bene tenersi in forma<\/strong> cos\u00ec da mantenersi allenati e migliorare le proprie condizioni di vita presenti e, ovviamente, anche future.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_9rqhvu0qr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tonificazione_come_si_fa_per_le_parti_del_corpo\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Tonificazione: come si fa per le parti del corpo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1623 alignleft\" title=\"Tonificazione: come si fa per le parti del corpo, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mrtkncwe_Tonificazione-come-si-fa-per-le-parti-del-corpo.jpg\" alt=\"Allenamento, Tonificazione: come si fa per le parti del corpo\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mrtkncwe_Tonificazione-come-si-fa-per-le-parti-del-corpo.jpg 1000w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mrtkncwe_Tonificazione-come-si-fa-per-le-parti-del-corpo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mrtkncwe_Tonificazione-come-si-fa-per-le-parti-del-corpo-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">La tonificazione muscolare, come abbiamo appena visto, \u00e8 un processo di miglioramento e definizione del proprio fisico; effettuando questa pratica, infatti, riuscirete a definire meglio la vostra corporatura <strong>assicurando a voi e al vostro corpo un numero innumerevole di plus<\/strong>, benefici e vantaggi.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Cerchiamo, per\u00f2, di addentrarci meglio nel discorso capendo come funziona la tonificazione per tutte le parti del corpo, a partire dalle braccia, passando per le gambe fino ai glutei.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_rmchpvvw4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Tonificazione_delle_braccia\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Tonificazione delle braccia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\"><em><strong>La tonificazione delle braccia \u00e8 un\u2019ottima metodologia di \u201dlavoro\u201d ed allenamento per migliorare l\u2019aspetto e il tono di questa <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte del corpo<\/a>.<\/strong><\/em> Il braccio, infatti, \u00e8 formato e sostenuto da gruppi muscolari che non vengono sollecitati durante le attivit\u00e0 quotidiane che necessitano di essere stimolati con esercizi mirati. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Se c\u2019\u00e8 troppa massa grassa, si consiglia di iniziare con un allenamento brucia grassi seguito da un allenamento per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">aumentare forza<\/a>, volume e fisico. Se sei interessato a come tonificare le braccia puoi sicuramente svolgere alcuni esercizi che ti aiuteranno sicuramente nella tua routine quotidiana.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_k6bbrc5gn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Tonificazione_delle_gambe\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Tonificazione delle gambe<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1629 alignleft\" title=\"-Tonificazione delle gambe, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kdasoerw_-Tonificazione-delle-gambe.png\" alt=\"Allenamento, -Tonificazione delle gambe\" width=\"118\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kdasoerw_-Tonificazione-delle-gambe.png 296w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kdasoerw_-Tonificazione-delle-gambe-118x300.png 118w\" sizes=\"(max-width: 118px) 100vw, 118px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Tonificare gambe e cosce \u00e8 il tuo obiettivo? Se vuoi un programma di allenamento mirato per stringere le cosce e slanciare le gambe, allora sei nel posto giusto.<br \/>\nPuoi lavorare sia sulle gambe che sulle cosce anche senza dover andare necessariamente in palestra. Fai il tuo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">allenamento a casa<\/a> ogni mattina, o usa i pesi per lavorare le caviglie o le fasce per esercizi se vuoi rafforzare il tuo allenamento. <strong>Per tonificare gambe e cosce bastano 15 minuti di esercizio al giorno<\/strong> e continui a farlo in modo naturale.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">La tonificazione delle gambe, come ben si sa, \u00e8 ideale per combattere alcuni problemi della pelle come, ad esempio, la cellulite. \u00c8 risaputo, inoltre, che la cellulite spesso dipende da fattori genetici e genetici, ma uno stile di vita sedentario e inattivo pu\u00f2 esacerbare la cellulite. Queste abitudini portano ad una <strong>perdita di tessuto muscolare<\/strong>, tono corporeo, che pu\u00f2 portare ad un aumento della cellulite visibile. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Per questo motivo, si raccomanda di vivere una vita attiva e di mantenere un corpo in forma per garantire elasticit\u00e0 dei tessuti e una buona muscolatura. Ricorda, \u00e8 importante utilizzare una buona crema anticellulite per migliorare l\u2019aspetto della tua pelle. In questo modo si possono <strong>prevenire anche alcuni problemi circolatori<\/strong> legati alla cellulite.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-da-fare-a-casa-come-in-palestra\/\">gli esercizi<\/a> ideali per la tonificazione delle gambe sono sicuramente i glutei, gli affondi, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/postura-in-ballerina-prevenzione-infortuni-e-adattamento-muscolare-metodo-rpg-souchard\/\">la ballerina<\/a>, l\u2019allungamento del quadricipite e il potenziamento gambe.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_twrfghtvq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Tonificazione_dei_glutei\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Tonificazione dei glutei<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">I glutei. proprio come per la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">pancia<\/a>, sono da sempre un punto delicato nel fisico e nell\u2019apparenza fisica di tutte le donne. Mantenersi in forma non \u00e8 facile e, soprattutto, con il passare degli anni questa pratica diventa sempre pi\u00f9 difficile. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Con una dieta ipercalorica e una vita che include sempre pi\u00f9 movimento ed esercizio fisico, \u00e8 molto comune sentirsi piuttosto pesanti nelle cosce e nei glutei. <\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Senza dubbio il modo migliore per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\">rassodare<\/a> i glutei in breve tempo \u00e8 un <strong>allenamento costante e basato su <\/strong>una serie di <strong>esercizi<\/strong> efficaci da esercitarsi in cui permettono di agire sulla zona di \u200bglutei e cosce.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Infatti, oltre ad una dieta sana ed equilibrata, lo sport \u00e8 un\u2019altra fonte essenziale per mantenersi ma \u00e8 importante scegliere le buone discipline, agire sul proprio punto debole, nel migliorarsi. In questo caso per avere i glutei alti bisogna dedicarsi a <strong>esercizi di step, affondi e gag<\/strong> in grado di rafforzare e tonificare l\u2019intera muscolatura presente in questa zona.<br \/>\nIl duro lavoro porter\u00e0 i suoi frutti, potete starne certi.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_lh00zi201\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_esercizi_bisogna_fare_per_tonificare_il_corpo\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Quali esercizi bisogna fare per tonificare il corpo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1624 alignleft\" title=\"Quali esercizi bisogna fare per tonificare il corpo, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6ng1jd8x_Quali-esercizi-bisogna-fare-per-tonificare-il-corpo.jpg\" alt=\"Allenamento, Quali esercizi bisogna fare per tonificare il corpo\" width=\"206\" height=\"138\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6ng1jd8x_Quali-esercizi-bisogna-fare-per-tonificare-il-corpo.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6ng1jd8x_Quali-esercizi-bisogna-fare-per-tonificare-il-corpo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6ng1jd8x_Quali-esercizi-bisogna-fare-per-tonificare-il-corpo-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 206px) 100vw, 206px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Dopo aver visto come mai \u00e8 importante tonificare le varie parti del corpo, \u00e8 un bene cercare di capire come si pu\u00f2 fare ci\u00f2, ovvero quali sono tutti quegli esercizi in grado di donare benefici enormi al vostro corpo. <b>Basta essere flaccidi, adesso finalmente riuscirete a tonificare e definire al meglio la vostra presenza muscolare.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Ecco una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">serie di esercizi<\/a> ad hoc per la vostra tonificazione corporea.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_pm8184fj0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Flessioni_in_ginocchio\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Flessioni in ginocchio<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1630 alignleft\" title=\"-Flessioni in ginocchio, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio.jpg\" alt=\"Allenamento, -Flessioni in ginocchio\" width=\"263\" height=\"172\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio.jpg 1754w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio-1024x669.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio-768x502.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/wau5tmze_-Flessioni-in-ginocchio-1536x1004.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 263px) 100vw, 263px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Inginocchiati nella posa del gatto, incrocia le caviglie e solleva. Apri le braccia un po\u2019 pi\u00f9 larghe delle spalle. Vieni a terra piegando le braccia e aprendo i gomiti. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Per eseguire bene le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/flessioni\/\">flessioni<\/a> senza rischiare di ferirti, tieni la schiena dritta e gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">addominali<\/a> verso l\u2019interno per tutta la discesa.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_m26pvtmp8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Mountain_Climber\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Mountain Climber<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Continua il tuo allenamento fisico con l\u2019esercizio dell\u2019alpinista, chiamato anche mountain climber, che \u00e8 un ottimo esercizio cardiovascolare.<br \/>\nEntra in una <strong>posizione di push-up<\/strong> con le mani alla larghezza delle spalle, appoggia i palmi delle mani e le mani sul pavimento. A questo punto, piega la gamba destra e porta il ginocchio destro al petto mentre allunga la gamba sinistra verso l\u2019esterno<br \/>\nQuindi <strong>allunga la gamba destra<\/strong> all\u2019indietro piegando la gamba sinistra e portando il ginocchio sinistro verso <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">il petto<\/a>.<br \/>\nOgni volta deve eseguire un <em>piccolo salto<\/em> per invertire la posizione.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_ef07wlmcj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Plank_Laterale\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Plank Laterale<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Stenditi a terra sul fianco sinistro e appoggiati sull\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\">avambraccio<\/a>.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">il gomito<\/a> dovrebbe trovarsi sulla stessa linea della spalla. A questo punto <strong>contrai addominali e glutei<\/strong>, solleva i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a> dal pavimento e sollevati mantenendo le gambe e il core allineati. <strong>Alza la gamba dritta<\/strong> ed esegui una serie di salti, facendo attenzione a non perdere l\u2019equilibrio.<br \/>\nQuesto \u00e8 un esercizio piuttosto difficile, quindi se non sei molto allenato o trovi i salti mortali stancanti, esegui semplicemente il plank laterale e tienilo premuto per alcuni secondi.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_8l3hyznco\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Plank_addominale_sui_gomiti\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Plank addominale sui gomiti<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1631 alignleft\" title=\"-Plank addominale sui gomiti, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iq1akwf6_-Plank-addominale-sui-gomiti.jpg\" alt=\"Allenamento, -Plank addominale sui gomiti\" width=\"193\" height=\"103\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iq1akwf6_-Plank-addominale-sui-gomiti.jpg 617w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iq1akwf6_-Plank-addominale-sui-gomiti-300x159.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 193px) 100vw, 193px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Mettiti in ginocchio con i gomiti sul pavimento.<br \/>\nPorta le <strong>gambe dritte<\/strong> appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino, avendo cura di mantenere la schiena dritta e parallela al suolo. <strong>Piega la pancia e contrai i glutei.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Cerca di mantenere la cervicale in posizione neutra, cio\u00e8 nel corpo e di non fare mai uscire la pancia cos\u00ec da assumere la posizione pi\u00f9 corretta possibile.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_wcqd2j92q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Crunch_Inverso\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Crunch Inverso<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Sdraiati in posizione supina (a pancia in su) con le braccia dietro la testa. Solleva le gambe e incurva le ginocchia fino a formare un angolo retto. Il polpaccio deve essere parallelo al suolo. A questo punto <strong>solleva pian piano i fianchi e porta le ginocchia verso il petto<\/strong>. Quindi abbassa lentamente il bacino nella posizione iniziale mentre espiri. Tieni lo stomaco stretto durante l\u2019esercizio.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_2okopzxy5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Jumping_Jack\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Jumping Jack<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">L\u2019ultimo esercizio che vogliamo consigliarvi \u00e8 molto semplice da eseguire. Infatti, da una posizione alzata (in piedi) tenete gambe e braccia unite. Da questo punto di partenza dovrete <strong>saltare aprendo le gambe e sollevando le braccia<\/strong> in contemporanea. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Dopo una serie di 10-20 ripetizione tornate alla posizione iniziale per poi ripetere nuovamente l\u2019esercizio.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_12cjmitw6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tonificazione_total_body_modalita_e_benefici\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Tonificazione total body: modalit\u00e0 e benefici<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1625 alignleft\" title=\"Tonificazione total body: modalit\u00e0 e benefici, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eroivym0_Tonificazione-total-body-modalita-e-benefici.jpg\" alt=\"Allenamento, Tonificazione total body: modalit\u00e0 e benefici\" width=\"224\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eroivym0_Tonificazione-total-body-modalita-e-benefici.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eroivym0_Tonificazione-total-body-modalita-e-benefici-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eroivym0_Tonificazione-total-body-modalita-e-benefici-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">La tonificazione total body unisce diverse tecniche di addestramento ed e\u0300 ideale a qualsiasi individuo che necessita compiere attivit\u00e0 fisica. Gli esercizi da poter compiere sono squat, affondi, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/piegamenti\/\">piegamenti<\/a>, crunch. I benefici dell\u2019allenamento total body riguardano sia il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">rafforzamento muscolare<\/a> sia un avanzamento dell\u2019efficienza del congegno cardiovascolare.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Per riuscire ad ottenere questo obiettivo <strong>bisogna far coesistere un mix di vari esercizi<\/strong>, a partire dalle sessioni cardio fino al tapis roulant o alla bicicletta. Il total body workout risulta \u00e8 una metodologia di allenamento molto valida in grado, dunque, di elevare la durezza fisica, la muscolatura e le prestazioni fisiche e atletiche di qualsiasi individuo.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_88oi724ib\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_utile_fare_tonificazione_del_corpo_vantaggi_e_benefici\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Perch\u00e9 \u00e8 utile fare tonificazione del corpo: vantaggi e benefici<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1626 alignleft\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 utile fare tonificazione del corpo: vantaggi e benefici, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici.jpg\" alt=\"Allenamento, Perch\u00e9 \u00e8 utile fare tonificazione del corpo: vantaggi e benefici\" width=\"240\" height=\"160\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici.jpg 2121w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/e341h9gb_Perche-e-utile-fare-tonificazione-del-corpo-vantaggi-e-benefici-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">La tonificazione muscolare del corpo \u00e8 particolarmente indispensabile per riuscire ad avere una vita completamente sana ed apportare un innumerevole numero di vantaggi e benefici a s\u00e8 stessi e al proprio fisico. Sarete in grado, infatti, di mantenere cos\u00ec una buona postura ed evitare tutta una serie di disturbi che spesso sono causati dal <strong>normale decadimento delle fibre muscolari<\/strong>. In questo modo rimarrete allenati e non avrete alcun problema fisico.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_czvdz74gw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_tempo_ci_vuole_per_tonificare_il_proprio_corpo\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Quanto tempo ci vuole per tonificare il proprio corpo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">I cambiamenti sono generalmente previsti dopo appena 2 settimane. La postura migliora e ti senti pi\u00f9 in forma, ma devi aspettare dai 3 ai 4 mesi per la crescita muscolare. Tutto questo \u00e8 solo teorico, poich\u00e9 in pratica diversi fattori possono influenzare l\u2019esito di un allenamento.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">In soli 30 giorni di allenamento avrai un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">sedere perfetto<\/a>, sodo e tonico! Il programma di allenamento fianchi \u00e8 disponibile e prevede<strong> 8 esercizi di condizionamento e 3 esercizi di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">stretching<\/a><\/strong>: degli 8 esercizi, 5 devono essere eseguiti con la parte destra del corpo, poi la sinistra. L\u2019allenamento quotidiano pu\u00f2 portare ad un aumento dell\u2019appetito e della fame nervosa. Inoltre, il sovrallenamento pu\u00f2 portare al <strong>burnout<\/strong> e alla perdita di massa magra, fattori che derivano da un intenso stress sul corpo e dal conseguente aumento del cortisolo.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_nmh2igx9q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentazione_da_seguire_per_tonificare_i_muscoli\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Alimentazione da seguire per tonificare i muscoli<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1627 alignleft\" title=\"Alimentazione da seguire per tonificare i muscoli, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7b1sv85l_Alimentazione-da-seguire-per-tonificare-i-muscoli.jpg\" alt=\"Allenamento, Alimentazione da seguire per tonificare i muscoli\" width=\"198\" height=\"132\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7b1sv85l_Alimentazione-da-seguire-per-tonificare-i-muscoli.jpg 650w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7b1sv85l_Alimentazione-da-seguire-per-tonificare-i-muscoli-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 198px) 100vw, 198px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Le diete condizionanti si basano sul consumo di cibi che aiutano a tonificare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">i muscoli<\/a>, siano essi tradizionali, vegetariani o vegani. Coloro che seguono la dieta vitalizzante devono mangiare meno cibi ricchi di grassi saturi, mangiare cinque pasti al giorno e adattarsi all\u2019attivit\u00e0 fisica. Per seguire al meglio una dieta tonificante muscolare, devi essere preparato a fare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica del solito, che <strong>ti render\u00e0 pi\u00f9 determinato!<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_5j07v5ig5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_tonificare_i_muscoli_rivolti_alle_donne\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Esercizi per tonificare i muscoli rivolti alle donne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1628 alignleft\" title=\"Esercizi per tonificare i muscoli rivolti alle donne, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v6831aeu_Esercizi-per-tonificare-i-muscoli-rivolti-alle-donne.jpg\" alt=\"Allenamento, Esercizi per tonificare i muscoli rivolti alle donne\" width=\"164\" height=\"118\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v6831aeu_Esercizi-per-tonificare-i-muscoli-rivolti-alle-donne.jpg 820w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v6831aeu_Esercizi-per-tonificare-i-muscoli-rivolti-alle-donne-300x216.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v6831aeu_Esercizi-per-tonificare-i-muscoli-rivolti-alle-donne-768x553.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 164px) 100vw, 164px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Gli esercizi per tonificare la muscolatura femminile sono, in linea di massima, molto simili a quelli consigliati per gli uomini. Ecco qua <strong>una serie di esercizi ad hoc<\/strong> che sicuramente saranno utili per la tua muscolatura.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_n1dje1xsn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Plank\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Plank<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">\u00c8 un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli del core, aiutarti ad avere una pancia piatta e rafforzare anche altri gruppi muscolari. <strong>\u00c8 importante mantenere i fianchi allineati <\/strong>e ruotare il bacino all\u2019indietro. Cerca di formare una linea retta con il tuo corpo dalla testa ai talloni. Quando ci si appoggia sull\u2019avambraccio, da 30 secondi a 1 minuto \u00e8 l\u2019ideale, ma richiede almeno quattro ripetizioni dell\u2019esercizio.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_97ifkhww3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Corsa_sul_posto\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Corsa sul posto<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Come l\u2019apertura e la chiusura di braccia e gambe, questo esercizio allena il sistema cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca. Appoggiandoti sulle mani, metti un ginocchio davanti al petto e salta, alternando le gambe. Non devi tenere entrambi i piedi per terra contemporaneamente. Muovi le gambe il pi\u00f9 velocemente possibile. <strong>20-30 secondi sono ideali per la buona riuscita di questo esercizio.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_9k9uyqt2c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Affondi_laterali\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Affondi laterali<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1633 alignleft\" title=\"-Affondi laterali, tonificazione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eu1lpnmj_-Affondi-laterali-300x300.jpg\" alt=\"Allenamento, -Affondi laterali\" width=\"145\" height=\"145\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eu1lpnmj_-Affondi-laterali-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eu1lpnmj_-Affondi-laterali-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/eu1lpnmj_-Affondi-laterali.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 145px) 100vw, 145px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Se hai abbastanza spazio, come un corridoio, fai degli affondi. Altrimenti, rimetti una gamba a posto. Quando fai affondi, fai un grande passo in avanti e abbassa il tuo corpo senza sporgerti in avanti. Anche il ginocchio non dovrebbe andare oltre la linea della punta. Tieni la testa dritta e guarda avanti. Stai dritto, spalle indietro. <strong>Esegui 4 serie da 30 affondi.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 id=\"hd_y366zgy4b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Squat\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">-Squat<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\">Lo squat \u00e8 l\u2019esercizio pi\u00f9 efficace, costruisce tutti i muscoli delle gambe e del busto in modo complesso, ma pu\u00f2 essere molto soggetto a lesioni se non eseguito correttamente. <strong>La prima cosa importante \u00e8 farlo correttamente senza carico<\/strong>. Inizia con i piedi pi\u00f9 larghi delle spalle, quindi muovi i fianchi avanti e indietro. Avvicinati il \u200b\u200bmeno possibile. Tieni la testa dritta come un\u2019estensione della colonna vertebrale. Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi, ma non oltre le dita dei piedi. <strong>Esegui 4 serie da 30 ripetizioni.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Spero di essere stato del tutto chiaro in questo articolo<\/span>. Finalmente potrete dire addio ai chili di troppo e potrete cominciare a migliorare la muscolatura tonificandola in modo perfetto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve la tonificazione? La tonificazione muscolare \u00e8 un allenamento con cui si cerca di aumentare notevolmente il tessuto muscolare. Cos\u00ec facendo si riesce a rafforzare i gruppi muscolari e il volume delle fibre muscolari. 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