{"id":1569,"date":"2022-06-10T08:49:33","date_gmt":"2022-06-10T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1569"},"modified":"2023-12-01T11:48:27","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:27","slug":"esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/","title":{"rendered":"esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019<b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">allenamento<\/a> delle braccia<\/b> \u00e8 spesso trascurato dagli appassionati di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">fitness<\/a>, che tendono a concentrarsi su zone come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">addominali<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">glutei<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/pettorali\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/pettorali\/\">pettorali<\/a>. In realt\u00e0, per poter sfoggiare un organismo che scoppi di salute e che sia armonioso in tutte le sue forme, \u00e8 importante dedicare la giusta cura a tutte le sue parti, e le braccia possono rivelarsi particolarmente insidiose.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_quali_sono_e_come_eseguirli_correttamente\" >Esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Quali_sono_i_muscoli_delle_braccia_e_come_funzionano\" >Quali sono i muscoli delle braccia e come funzionano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Migliori_esercizi_per_le_braccia\" >Migliori esercizi per le braccia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_con_pesi\" >Esercizi per le braccia con pesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_senza_pesi\" >Esercizi per le braccia senza pesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_a_pipistrello\" >Esercizi per le braccia a pipistrello<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_rivolti_agli_uomini\" >Esercizi per le braccia rivolti agli uomini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_rivolti_alle_donne\" >Esercizi per le braccia rivolti alle donne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Esercizi_per_le_braccia_con_gli_elastici\" >Esercizi per le braccia con gli elastici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/#Migliori_attrezzi_per_le_braccia_in_palestra\" >Migliori attrezzi per le braccia in palestra<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_0swz78h18\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_quali_sono_e_come_eseguirli_correttamente\"><\/span>Esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1676 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente.jpg 1847w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente-300x286.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente-1024x975.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente-768x731.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente-1536x1463.jpg 1536w\" alt=\"Esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente\" width=\"216\" height=\"206\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5de7308y_Esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente.jpg\"><\/p>\n<p>Se anche tu desi$deri integrare la tua routine di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">allenamento<\/a> con un programma dedicato alle braccia, di seguito ti illustreremo i migliori esercizi e ti spiegheremo come eseguirli al meglio. Potrai sceglierli tra una nutrita schiera a seconda degli<b> obiettivi<\/b> che ti poni, della tua <b>attuale <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">condizione fisica<\/a><\/b> e delle tue <b>necessit\u00e0<\/b>.<\/p>\n<p>Dunque, \u00e8 importante capire quali siano i migliori esercizi per le braccia, cos\u00ec da migliorare questa <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte del corpo<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_g8ly1oqxy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_delle_braccia_e_come_funzionano\"><\/span>Quali sono i muscoli delle braccia e come funzionano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1677 alignleft\" title=\"Quali sono i muscoli delle braccia e come funzionano\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ne6zvcf4_Quali-sono-i-muscoli-delle-braccia-e-come-funzionano.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ne6zvcf4_Quali-sono-i-muscoli-delle-braccia-e-come-funzionano.jpg 500w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ne6zvcf4_Quali-sono-i-muscoli-delle-braccia-e-come-funzionano-257x300.jpg 257w\" alt=\"Quali sono i muscoli delle braccia e come funzionano\" width=\"212\" height=\"247\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ne6zvcf4_Quali-sono-i-muscoli-delle-braccia-e-come-funzionano.jpg\"><\/p>\n<p>Prima di iniziare a discutere del modo corretto per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">allenare<\/a> le braccia, introduciamo il discorso dal punto di vista anatomico, vedendo nel dettaglio i distretti interessati. In tutto i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">muscoli del braccio<\/a> sono 4, raggruppati in due categorie, a seconda della loro collocazione, ovvero <b>compartimento anteriore<\/b> e <b>compartimento posteriore<\/b>.<\/p>\n<p>Della prima categoria fanno parte tre muscoli, di cui ora parleremo singolarmente. Il <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">muscolo<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensione-panca-dip\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensione-panca-dip\/\">bicipite<\/a> brachiale<\/b> riveste due funzioni fondamentali: la <b>supinazione dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\">avambraccio<\/a><\/b> (cio\u00e8 la sua rotazione verso l\u2019esterno) e la <b>flessione del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a><\/b>, in cui l\u2019avambraccio si avvicina al braccio. Proseguendo pi\u00f9 in profondit\u00e0, troviamo il <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">muscolo brachiale<\/a><\/b>, situato in una posizione piuttosto vicina al <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a>, e che si occupa proprio nello specifico della sua flessione.<\/p>\n<p>Il brachiale rappresenta il pavimento dell\u2019area conosciuta come fossa cubitale. Infine, il <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">muscolo coracobrachiale<\/a><\/b>, molto ridotto nelle dimensioni, si trova in prossimit\u00e0 della spalla, e attraversa l\u2019ascella. I suoi compiti riguardano la <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">flessione del braccio<\/a><\/b> seguendo la direzione dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">articolazione<\/a> gelno-omerale e l\u2019<b>adduzione dell\u2019omero<\/b>, che serve per avvicinare il braccio al tronco.<\/p>\n<p>Il compartimento posteriore \u00e8 composto dal solo <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipite brachiale<\/a><\/b>, un muscolo piuttosto esteso, che funge da antagonista nei confronti di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipite brachiale<\/a> e brachiale, provvedendo all\u2019<b>estensione del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a><\/b> (che consiste nell\u2019allontanamento dell\u2019avambraccio dal braccio, movimento opposto alla flessione) e favorendo la <b>stabilit\u00e0 delle articolazioni<\/b> relative alla spalla.<\/p>\n<h2 id=\"hd_idj4kiqe4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Migliori_esercizi_per_le_braccia\"><\/span>Migliori esercizi per le braccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entriamo ora nel vivo dell\u2019argomento, iniziando a vedere in che modo puoi <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">allenare<\/a> le tue braccia. Ovviamente la tipologia di esercizi pi\u00f9 adatta a te varia sensibilmente a seconda degli obiettivi che vuoi raggiungere. Pu\u00f2 darsi che ti interessi incrementare la tua forza, e in tal caso il segreto risiede nel dare la giusta importanza al gesto che compi durante l\u2019esecuzione: a prescindere da quanto sforzo imprimi, <strong>dovrai sviluppare l\u2019intera azione motoria, globalmente considerata. <\/strong><\/p>\n<p>O forse vuoi perfezionare l\u2019aspetto e la funzionalit\u00e0 di un determinato distretto, allora potrai focalizzarti principalmente su esercizi volti alla sua stimolazione, naturalmente senza escludere l\u2019altro e dopo esserti sottoposto alla valutazione di un esperto che ti sapr\u00e0 fornire le migliori indicazioni.<\/p>\n<p>Un discorso ancora diverso va fatto se ti interessa maggiormente il lato puramente estetico, che si tratti del desiderio di diventare un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">body builder<\/a> o di correggere un difetto dovuto all\u2019et\u00e0 che avanza, ad esempio.<\/p>\n<p>Qualunque sia il tuo caso, <strong>di seguito troverai sicuramente ci\u00f2 che cerchi<\/strong>, perci\u00f2 prosegui la lettura e riceverai moltissimi spunti!<\/p>\n<h2 id=\"hd_hffgn0t5t\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_con_pesi\"><\/span>Esercizi per le braccia con pesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1678 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia con pesi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi-768x576.jpg 768w\" alt=\"Esercizi per le braccia con pesi\" width=\"203\" height=\"152\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5v7ghru0_Esercizi-per-le-braccia-con-pesi.jpg\"><\/p>\n<p>La prima possibilit\u00e0 che ti presentiamo \u00e8 quella di ricorrere ai <b>manubri<\/b>, che fungeranno da peso per aiutarti a sviluppare <b>forza e resistenza muscolare<\/b>, oltre a contrastare i possibili <b>cedimenti<\/b> che, con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, potrebbero minacciare la tonicit\u00e0 delle tue braccia. Si tratta di esercizi mirati, facilissimi da svolgere, e quindi adatti a tutti, che dovrebbero essere eseguiti almeno un paio di volte alla settimana. Ecco un paio di esempi:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Dumbbell <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">shoulder press<\/a><\/b>: per questo esercizio occorre un solo manubrio. Si inizia impugnandolo nella mano destra, tenendo il braccio disteso lungo il fianco, in posizione eretta. Partendo da questa posizione, contrai il tronco e solleva il braccio destro lateralmente, alzando il peso fino ad allinearlo con la spalla, dopodich\u00e9 abbassalo lentamente fino a tornare al punto di partenza. Si tratta di una dinamica estremamente semplice, che puoi ripetere per 10 volte su ciascun lato, eseguendo in tutto 4 serie. Inoltre, puoi anche eseguire la versione con due manubri, uno per braccio, alternando i movimenti tra un lato e l\u2019altro, avendo l\u2019accortezza di piegare leggermente le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.<\/li>\n<li><b>Dumbbell Lying Triceps Extension<\/b>: stavolta parti sdraiato su un tappetino, con la schiena a terra, i piedi ben piantati sul pavimento e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio in ogni mano e stendi le braccia verso l\u2019alto, tenendo i palmi uno di fronte all\u2019altro. Abbassa poi le braccia fino a che i due manubri arriveranno ai lati della testa, dopodich\u00e9 distendi nuovamente i gomiti e ripeti il movimento. Puoi eseguire, anche in questo caso, 4 serie da 10 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_vj8pu2y82\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_senza_pesi\"><\/span>Esercizi per le braccia senza pesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se non vuoi utilizzare i pesi, non possiedi i manubri e cerchi una routine da eseguire anche comodamente a casa, ecco a te alcuni esercizi da svolgere senza l\u2019ausilio di alcuno strumento. Queste sequenze hanno il grande pregio di <b>favorire l\u2019armonia nei movimenti del corpo<\/b>, regalandoti una meravigliosa sensazione di equilibrio.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Dip <\/b>(affondi per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">i tricipiti<\/a>): iniziamo da <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">un esercizio<\/a> dedicato ai <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a>, da eseguire mentre sei seduto su una sedia o su un altro appoggio stabile. Devi semplicemente afferrarne il bordo, allungare le gambe davanti a te e muoverti in avanti, finch\u00e9 i piedi torneranno a toccare il pavimento. Sentirai il peso del tuo corpo sorretto solo dalle braccia, che si troveranno dietro di te. Fai leva sui <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a> per abbassare lentamente il corpo. Ripeti questa sequenza per 15 volte, completando tre serie.<\/li>\n<li><b>Push Up<\/b>: il piegamento, capostipite indiscusso degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">esercizi per le braccia<\/a>, \u00e8 un ottimo esercizio per incrementare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza<\/a> della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte superiore<\/a>. Per eseguirlo, devi innanzitutto assicurarti che il tuo corpo sia ben allineato, unire i piedi e poggiare le mani sotto le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">spalle<\/a>. Cercando di mantenere la colonna vertebrale parallela al terreno, piega i gomiti e abbassa il corpo fino ad arrivare a 3 centimetri da terra. Puoi eseguire quante ripetizioni riesci, facendo attenzione a non esagerare, specialmente se ti approcci ai <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/piegamenti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/piegamenti\/\">piegamenti<\/a> per la prima volta. <em><strong>In questo caso<\/strong><\/em>, infatti, l\u2019esercizio pu\u00f2 risultare molto faticoso, e puoi aiutarti tenendo le ginocchia appoggiate al pavimento, cos\u00ec da distribuire il peso. Con la pratica, riuscirai a svolgere un push up completo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_jvh4ukguk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_a_pipistrello\"><\/span>Esercizi per le braccia a pipistrello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1679 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia a pipistrello\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/yb1tglwa_Esercizi-per-le-braccia-a-pipistrello.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/yb1tglwa_Esercizi-per-le-braccia-a-pipistrello.jpg 830w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/yb1tglwa_Esercizi-per-le-braccia-a-pipistrello-300x226.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/yb1tglwa_Esercizi-per-le-braccia-a-pipistrello-768x578.jpg 768w\" alt=\"Esercizi per le braccia a pipistrello\" width=\"228\" height=\"172\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/yb1tglwa_Esercizi-per-le-braccia-a-pipistrello.jpg\"><\/p>\n<p>Passiamo ora a una categoria di esercizi pensata appositamente per chi soffre delle cosiddette <b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\">braccia a pipistrello<\/a><\/b>, un effetto antiestetico che pu\u00f2 presentarsi con l\u2019incedere dell\u2019et\u00e0, quando la zona inferiore delle braccia tende a rilassarsi, apparendo come flaccida. Questo difetto \u00e8 tra i pi\u00f9 difficili da trattare, ma bastano davvero pochi sforzi e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">gli esercizi<\/a> giusti per ottenere dei grandi miglioramenti. La chiave \u00e8 la <b>costanza<\/b>: saranno sufficienti pochi minuti di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">allenamento<\/a>, purch\u00e9 l\u2019impegno sia mantenuto giornalmente.<\/p>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\">french press verticale<\/a><\/b>: per questo esercizio parti in piedi, con le gambe aperte alla larghezza del bacino e appena piegate, tenendo la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">pancia<\/a> in dentro e la schiena eretta. <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\">con un peso<\/a> da 1 o 2 chili, alza il braccio fino a che la mano raggiunge l\u2019orecchio e poi piega il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a> finch\u00e9 il peso non tocca la spalla. Mantenendo il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a> puntato verso l\u2019alto e cercando di non muoverlo, stendi il braccio. Esegui 3 serie da 15.<\/li>\n<li><b>Dip<\/b>: rispetto a quella vista in precedenza, proviamo una variante del dip in cui i piedi sono mantenuti ben saldi a terra, cos\u00ec avrai maggiore stabilit\u00e0 e potrai concentrarti meglio sul caricare il peso sulle braccia. Partendo sempre dalla posizione seduta e afferrando i bordi della sedia, dovrai spingere su di esse per portarti avanti con il corpo, mantenendo i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">glutei<\/a> sospesi in aria. <strong>A questo punto<\/strong>, piega i gomiti fino a formare un angolo retto e scendi lentamente, senza toccare terra con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">il sedere<\/a>. Risali lentamente e, anche in questo caso, ripeti 15 volte per 3 serie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_n8xnj01sk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_rivolti_agli_uomini\"><\/span>Esercizi per le braccia rivolti agli uomini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1680 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia rivolti agli uomini\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/jvyoc4da_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-agli-uomini.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/jvyoc4da_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-agli-uomini.jpg 458w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/jvyoc4da_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-agli-uomini-300x180.jpg 300w\" alt=\"Esercizi per le braccia rivolti agli uomini\" width=\"300\" height=\"180\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/jvyoc4da_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-agli-uomini.jpg\"><\/p>\n<p>Entriamo ora pi\u00f9 nello specifico, vedendo il tipo di esercizi che ti potrebbe interessare se sei un uomo che desidera <b>accrescere la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">massa muscolare<\/a><\/b> e sviluppare le braccia. Il modo migliore per regalare alle tue braccia un aspetto pi\u00f9 vigoroso \u00e8 concentrarsi sullo <b>sviluppo dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipiti<\/a><\/b>. Vediamo di seguito due esercizi che sicuramente troverai molto utili, nonostante la loro apparente semplicit\u00e0. Ricorda infatti che, in questo caso, il trucco per un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">buon allenamento<\/a> che produca dei risultati evidenti fino a portarti a una muscolatura florida e notevole \u00e8 <b>imprimere la massima concentrazione su ogni singolo movimento<\/b>, che deve essere eseguito in modo perfetto.<\/p>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">sollevamento<\/a> estremo<\/b>: esegui questo esercizio in piedi, unendo le mani e ruotandole, in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Preparati ad approcciarti al movimento vero e proprio avvicinando le scapole tra di loro e distendendo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">i muscoli<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">pettorali<\/a>. A questo punto, muoviti continuando a concentrare la pressione tra le mani, spingendole una contro l\u2019altra, poi alzale seguendo la linea laterale del corpo, finch\u00e9 non raggiungono il livello del petto. Mentre effettui questo passaggio, controlla il gesto che stai compiendo. <em><strong>Una volta giunto al punto estremo<\/strong><\/em>, ripeti esattamente la stessa sequenza nella direzione opposta, ricordandoti di spingere sempre le mani una contro l\u2019altra.<\/li>\n<li><b>Curl a una mano<\/b>: per questo esercizio, preparati stringendo l\u2019avambraccio con la mano opposta. La posizione che devi assumere \u00e8 la seguente: stando in piedi, fai arretrare lievemente le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">spalle<\/a> e fletti appena le ginocchia. Questo esercizio \u00e8 finalizzato alla stimolazione simultanea dei muscoli di entrambe le braccia: in pratica devi cercare di contrastare il sollevamento dell\u2019avambraccio utilizzando quello opposto, avendo solo la premura di attenuare la resistenza il minimo indispensabile per consentire al movimento di essere eseguito in modo lento ed estremamente controllato. <strong>Presta attenzione non solo nella fase di avvicinamento<\/strong> dell\u2019avambraccio al petto, ma anche durante quella di abduzione: il braccio opposto deve continuare a esercitare una forza atta a fare da contrappunto all\u2019altro, cos\u00ec che entrambi siano mantenuti in tensione durante tutto l\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_hqblpyj9z\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_rivolti_alle_donne\"><\/span>Esercizi per le braccia rivolti alle donne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1681 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia rivolti alle donne\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne.jpg 2121w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne-2048x1365.jpg 2048w\" alt=\"Esercizi per le braccia rivolti alle donne\" width=\"300\" height=\"200\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/qnlzb5e4_Esercizi-per-le-braccia-rivolti-alle-donne.jpg\"><\/p>\n<p>Se invece sei una donna, probabilmente non ti interesser\u00e0 avere una muscolatura importante, ma ti sarai posta l\u2019obiettivo di raggiungere una buona <b>tonicit\u00e0<\/b>. Ecco a te alcuni esercizi che ti possono aiutare. Ricordati sempre di tenere conto della tua condizione fisica prima di incrementare eccessivamente lo sforzo: inizia gradualmente e intensifica solo se te la senti.<\/p>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">curl con manubri<\/a><\/b>: come primo esercizio, puoi eseguire questa sequenza apparentemente molto semplice, ma che in realt\u00e0 richiede di essere controllata in modo attento. Per iniziare, alati in piedi, apri le gambe fino ad allineare i piedi con l\u2019ampiezza del bacino e piega leggermente le ginocchia.<strong> Afferra un manubrio con ciascuna mano<\/strong> e mantieni una presa salda, con le braccia distese lungo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">i fianchi<\/a>. A questo punto, tieni i gomiti fermi e porta le mani al petto, e poi torna a distendere le braccia, mantenendo la schiena dritta e l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">addome<\/a> contratto, in modo da evitare di andare incontro a infortuni a carico della zona lombare. Esegui tre serie da 15 ripetizioni controllando la velocit\u00e0.<\/li>\n<li><b>Esercizio del pugile<\/b>: ti consigliamo di includere questo esercizio nella tua routine di allenamento per una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-corsa-cose-e-come-farla-esercizi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-corsa-cose-e-come-farla-esercizi\/\">preparazione<\/a> completa. La posizione di partenza \u00e8 identica a quella del curl, ma devi portare i pesi a met\u00e0 strada tra le costole e la vita. Il nome dell\u2019esercizio deriva dal fatto che, per eseguirlo correttamente, occorre immaginare di sferrare una sequenza di pugni, distendendo le braccia in avanti in modo alternato e a ritmo sostenuto. <strong>Controlla anche il respiro<\/strong>, che rappresenta una componente fondamentale: espira quando porti le braccia in avanti ed inspira quando le riavvicini. Inizia ripetendo questa sequenza per mezzo minuto, e incrementa progressivamente la durata.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_byg5pkqm0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_con_gli_elastici\"><\/span>Esercizi per le braccia con gli elastici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1682 alignleft\" title=\"Esercizi per le braccia con gli elastici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1md5oet6_Esercizi-per-le-braccia-con-gli-elastici.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1md5oet6_Esercizi-per-le-braccia-con-gli-elastici.jpg 640w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1md5oet6_Esercizi-per-le-braccia-con-gli-elastici-188x300.jpg 188w\" alt=\"Esercizi per le braccia con gli elastici\" width=\"134\" height=\"215\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1md5oet6_Esercizi-per-le-braccia-con-gli-elastici.jpg\"><\/p>\n<p>Infine, vediamo come si possono sfruttare gli <b>elastici<\/b>, che si rivelano uno strumento molto prezioso quando si parla di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">allenamento per le braccia<\/a>. Se inseriti nella routine correttamente, possono fornire un valido aiuto nel supplire il corpo quando non riesce a fornire abbastanza <b>carico per rendere efficace l\u2019estensione o il piegamento del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a><\/b>.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Piegamento del gomito<\/b>: appoggia l\u2019elastico a terra e salici sopra coi piedi coprendo solo una delle due fasce, poi afferralo saldamente in corrispondenza dei punti in cui ti \u00e8 pi\u00f9 difficile muoverti. Tenendo la classica posizione con schiena dritta e ginocchia appena piegate, concentrati sul movimento del gomito che si piega tenendo ferme <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a>. Torna alla posizione iniziale controllando il movimento in modo da mantenere pi\u00f9 a lungo il muscolo sforzato, senza lasciarti trascinare dalla forza dell\u2019elastico.<\/li>\n<li><b>Estensione del gomito con flessione in avanti<\/b>: stavolta l\u2019elastico deve essere posizionato dietro di te, sempre coprendo soltanto una fascia con i piedi. Dopodich\u00e9, scendi verso terra piegandoti in avanti e afferra l\u2019elastico. Nel passaggio successivo, piega i gomiti di 90 gradi, allontanandoli un po\u2019 dal corpo. A questo punto inizia l\u2019esercizio vero e proprio, con l\u2019estensione del gomito. Concentra tutta la tua attenzione su questo movimento e mantieni la stabilit\u00e0, senza dondolare. Quando avrai raggiunto il punto estremo, lascia passare un secondo prima di tornare al punto di partenza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_iqzxee8y4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Migliori_attrezzi_per_le_braccia_in_palestra\"><\/span>Migliori attrezzi per le braccia in palestra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1683 alignleft\" title=\"Migliori attrezzi per le braccia in palestra\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bxjq9uc4_Migliori-attrezzi-per-le-braccia-in-palestra-300x300.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bxjq9uc4_Migliori-attrezzi-per-le-braccia-in-palestra-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bxjq9uc4_Migliori-attrezzi-per-le-braccia-in-palestra-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bxjq9uc4_Migliori-attrezzi-per-le-braccia-in-palestra.jpg 500w\" alt=\"Migliori attrezzi per le braccia in palestra\" width=\"197\" height=\"197\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bxjq9uc4_Migliori-attrezzi-per-le-braccia-in-palestra-300x300.jpg\"><\/p>\n<p>Concludiamo vedendo quali sono i migliori<b> attrezzi<\/b> che puoi utilizzare per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">allenare<\/a> le tue braccia, se ti piace fare esercizio in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a>. Ricordati, prima di approcciarti allo strumento, di chiedere a un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer<\/a> di illustrartene il funzionamento e l\u2019utilizzo corretto, e segui sempre i suoi consigli evitando di strafare e provocarti dolori o infortuni.<\/p>\n<ul>\n<li>La <b>barra per le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\">trazioni<\/a><\/b>: perfetta per sviluppare sia <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipiti<\/a> che <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a>. Quando la utilizzi, ricorda di tenere le braccia in asse con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a>, ed esegui delle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\">trazioni<\/a> fino a sollevare il mento oltre la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">sbarra<\/a> aiutandoti con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">gli addominali<\/a>. Un ottimo ausilio per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">migliorare la forza<\/a> e aumentare la massa.<\/li>\n<li>La <b>panca con i pesi<\/b>: molto versatile, ideale per eseguire davvero molti esercizi, utilizzando manubri e bilancieri. Un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">attrezzo<\/a> dedicato specialmente ai <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a>, che per risultare efficace richiede una perfetta esecuzione dei movimenti, cos\u00ec da evitare problemi articolari.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019allenamento delle braccia \u00e8 spesso trascurato dagli appassionati di fitness, che tendono a concentrarsi su zone come addominali, glutei e pettorali. 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