{"id":1568,"date":"2022-07-01T08:49:33","date_gmt":"2022-07-01T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1568"},"modified":"2023-12-01T11:48:27","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:27","slug":"rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/","title":{"rendered":"Rassodare le braccia: come farlo e quali sono i migliori esercizi"},"content":{"rendered":"<p>Le braccia sono una zona particolarmente delicata del corpo, che tende a cedere con una certa facilit\u00e0 nel tempo se non adeguatamente allenata con esercizi mirati.<br \/>\nSe desideri sfoggiare degli arti superiori tonici e definiti, per armonizzare al meglio la figura, in questo articolo vedremo quali sono i principali esercizi per ogni fascia muscolare in base all\u2019et\u00e0 e allo stile di vita che viene perseguito.<\/p>\n<p><strong>Non lasciarti sconfiggere dalla forza di gravit\u00e0<\/strong> e inizia a lavorare per il futuro con costanza ogni giorno, potrai godere di braccia giovani anche raggiunti i 60 anni.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Esercizi_per_eliminare_le_braccia_a_pipistrello\" >Esercizi per eliminare le braccia a pipistrello<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_French_press_verticale\" >\u2013 French press verticale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_Dip\" >\u2013 Dip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_Push_up\" >\u2013 Push up<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Come_rassodare_velocemente_le_braccia\" >Come rassodare velocemente le braccia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_Esercizi_su_bicipiti_e_tricipiti\" >\u2013 Esercizi su bicipiti e tricipiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_Piegamenti\" >\u2013 Piegamenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#%E2%80%93_Esercizio_del_copertone\" >\u2013 Esercizio del copertone<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Esercizi_per_rassodare_le_braccia_in_menopausa\" >Esercizi per rassodare le braccia in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Esercizi_per_le_braccia_senza_pesi\" >Esercizi per le braccia senza pesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Tecniche_per_rassodare_le_braccia_camminando\" >Tecniche per rassodare le braccia camminando<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/#Come_tonificare_le_braccia_a_60_anni\" >Come tonificare le braccia a 60 anni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_5772fhzsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_eliminare_le_braccia_a_pipistrello\"><\/span>Esercizi per eliminare le braccia a pipistrello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1704 alignleft\" title=\"Esercizi per eliminare le braccia a pipistrello\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/9er68ymg_Esercizi-per-eliminare-le-braccia-a-pipistrello-150x150.jpg\" alt=\"Esercizi per eliminare le braccia a pipistrello\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Le braccia a pipistrello sono un problema che colpisce diverse persone di varie fasce d\u2019et\u00e0, per cause legate a cattive abitudini di vita, fattori genetici o anche un rapido dimagrimento che ha portato al rilassamento dei tessuti.<\/p>\n<p>All\u2019apparenza questi appaiono flaccidi e cadenti, come se avessero perduto tonicit\u00e0 all\u2019interno e si fossero svuotati, creando non pochi disagi dal punto di vista estetico e pratico.<br \/>\n<strong>Se hai deciso di combattere questo inestetismo<\/strong> con tutte le armi a disposizione, oltre a procurarti una buona crema tonificante, inizia ad eseguire con costanza gli esercizi consigliati e noterai i primi miglioramenti gi\u00e0 dopo pochi giorni.<\/p>\n<p>In questo modo avrai la possibilit\u00e0 di <strong>indossare magliette senza maniche senza disagio e svolgere le tue mansioni quotidiane evitando il fastidio della pelle in eccesso.<\/strong><br \/>\nPrima di ricorrere a situazioni drastiche come un intervento chirurgico, quindi, opta per un approccio pi\u00f9 semplice e meno traumatico, ricorrendo a un\u2019attivit\u00e0 fisica mirata che possa scolpire la zona e renderla sempre pi\u00f9 gradevole alla vista e al tatto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_French_press_verticale\"><\/span>\u2013 French press verticale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Inizia con 3 serie da 15 ripetizioni di French press verticale.<\/strong><br \/>\nStando in piedi con le gambe leggermente divaricate, prendi un peso e solleva il braccio disteso in alto, piegandolo verso la spalla senza per\u00f2 abbassare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">il gomito<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Dip\"><\/span>\u2013 Dip<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>In questo modo allenerai al meglio i tricipiti, proseguendo poi con una serie di Dip.<br \/>\nPer eseguirli sar\u00e0 necessario procurarti solo una sedia alla quale appoggiarti, <strong>spingendo il corpo in avanti e sollevando <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">i glutei<\/a><\/strong>, per poi scendere quasi fino a terra senza toccare il pavimento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Push_up\"><\/span>\u2013 Push up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per eliminare del tutto le ali da pipistrello dalle braccia concludi con dei push up, ovvero dei classici <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/piegamenti\/\">piegamenti<\/a> sulle braccia da fare con gomiti stretti o larghi a seconda delle proprie capacit\u00e0 e del livello di allenamento. <strong>Compi ogni giorno questa routine mattutina<\/strong> e in breve tempo vedrai le braccia sempre pi\u00f9 toniche e sode, trattando la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte alta<\/a> sia nella zona superiore che in quella inferiore, fino alle spalle.<\/p>\n<h2 id=\"hd_yr45hsb84\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_rassodare_velocemente_le_braccia\"><\/span>Come rassodare velocemente le braccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1705 alignleft\" title=\"Come rassodare velocemente le braccia\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/t1si8w5b_Come-rassodare-velocemente-le-braccia-150x150.jpg\" alt=\"Come rassodare velocemente le braccia\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\">rassodare<\/a> velocemente le braccia potrai quindi procedere con degli esercizi mirati che tonifichino bicipiti e tricipiti, le prime fasce muscolari che tendono a cedere con il passare del tempo o a seguito di una dieta drastica.<br \/>\nSe le ali di pipistrello non sono ancora troppo evidenti, <strong>intervieni tempestivamente con della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-la-pallavolo\/\">ginnastica<\/a> mirata<\/strong>, da fare sia in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a> sia in casa senza la necessit\u00e0 di dotarsi di un\u2019attrezzatura troppo specifica.<br \/>\nSe non hai infatti degli appositi pesi, potrai optare per delle bottiglie di acqua di vario peso cos\u00ec da sollecitare sempre maggiormente gli arti superiori e poterli sfoggiare senza disagio in ogni circostanza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_2c6bpbcni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_su_bicipiti_e_tricipiti\"><\/span>\u2013 Esercizi su bicipiti e tricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1709 alignleft\" title=\"- Esercizi su bicipiti e tricipiti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/d68s30ew_-Esercizi-su-bicipiti-e-tricipiti-150x150.jpg\" alt=\"- Esercizi su bicipiti e tricipiti\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">allenare i bicipiti<\/a>, potrai iniziare con degli affondi supini, dove il principale muscolo allenato sar\u00e0 il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-dorsali-a-casa\/\">grande dorsale<\/a> ma anche loro saranno parecchio sollecitati, portando beneficio a tutta la zona.<\/p>\n<p>Procurati <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">una sbarra<\/a> sospesa in alto in base alla tua altezza e afferrala con le mani, facendo attenzione a posizionare correttamente i pollici per una presa pi\u00f9 ferrea.<br \/>\nTenendo i gomiti paralleli al corpo, quindi non troppo attaccati ma nemmeno sollevati, <strong>sollevati facendo proprio leva sulle braccia<\/strong> e rimani sospeso per qualche secondo, tornando gi\u00f9 molto lentamente. Inizia con <strong>poche e brevi ripetizioni<\/strong>, per poi aumentare a seconda della risposta del corpo alla sollecitazione.<\/p>\n<p>Se hai invece a disposizione un <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">bilanciere<\/a><\/strong>, caricalo del peso che riesci a sollevare e afferralo con il palmo della mano rivolto verso l\u2019alto. Posizione le braccia distese lungo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">i fianchi<\/a> e fletti i gomiti sollevando l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">attrezzo<\/a> fino al petto e poi scendendo con lentezza. In questo modo avrai la possibilit\u00e0 di rassodare i bicipiti branchiali e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\">ottenere<\/a> un ottimi risultato nel breve termine. Se non possiedi in casa tutta l\u2019attrezzatura del caso, puoi ricorrere a dei semplici pesi o anche a delle bottiglie di acqua che si possano stringere fra le mani.<\/p>\n<p>Molto simile \u00e8 il <strong>Curl Hummer<\/strong>, che prevede l\u2019impiego di due piccoli basse con pesi laterali da sollevare tenendo le mani parallele al corpo e non rivolte verso l\u2019alto e compiendo lo stesso movimento di prima. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti in piedi oppure su una panca leggermente inclinata, <strong>ideale per allenare anche i tricipiti con dei dip.<\/strong><\/p>\n<p>Sar\u00e0 sufficiente posizionarsi tra due sedute e sollevare il corpo facendo attenzione a mantenere un angolo di 90 gradi con il gomito ed eseguendo diverse ripetizioni pi\u00f9 o meno lunghe a seconda della resistenza accumulata. Se posizioni anche un peso sulle gambe tese allora il risultato sar\u00e0 ancora pi\u00f9 soddisfacente aumentando la fatica.<\/p>\n<p><strong>Sdraiato totalmente su una panca<\/strong>, invece, solleva un bilanciere dal carico variabile verso l\u2019alto, per poi portarlo nuovamente al petto senza cedere nel movimento cadenzato.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ip1ep4gi9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Piegamenti\"><\/span>\u2013 Piegamenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1710 alignleft\" title=\"- Piegamenti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vh4yfa6o_-Piegamenti-150x150.jpg\" alt=\"- Piegamenti\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>I piegamenti sono <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">un allenamento<\/a> decisamente efficace per contrastare le braccia ad ali di pipistrello, da compiere in diversi modi <strong>a seconda della propria abilit\u00e0.<\/strong><br \/>\nSe sei un esperto, potrai mantenere le gambe tese e scendere con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">il petto<\/a> quasi fino a terra mantenendo i gomiti larghi o stretti in base alla fascia muscolare che si vuole sollecitare.<\/p>\n<p>Si potr\u00e0 poi spingere al petto un braccio alternandolo con il piegamento, per poi passare all\u2019altro con la stessa modalit\u00e0. I meno allenati potranno poggiare inizialmente le ginocchia a terra per sentire meno la fatica e poi lentamente salire di livello e riuscire a scendere mantenendo il corpo ben allineato al terreno e mantenendo la posizione per qualche secondo. Molto utile \u00e8 anche il <strong>push up a triangolo<\/strong>, che prevede di posizionare le mani una verso l\u2019altra sul pavimento all\u2019altezza del petto, cos\u00ec da formare con i gomiti un angolo esterno pi\u00f9 o meno ampio e ricordare la forma geometrica.<\/p>\n<p><strong>ripeti per 15 volte prima di riposare 10 secondi ed eseguire altre 2 serie.<\/strong><br \/>\nIn questo modo a beneficiarne non saranno solo le braccia ma anche il petto, quindi utilizza questo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-hiit-a-casa-cose-e-quali-sono-gli-esercizi\/\">allenamento completo<\/a> per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">scolpire il fisico<\/a> senza gonfiarlo eccessivamente.<\/p>\n<h3 id=\"hd_67vvlqlzj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizio_del_copertone\"><\/span>\u2013 Esercizio del copertone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1711 alignleft\" title=\"- Esercizio del copertone\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zvamueoi_-Esercizio-del-copertone-150x150.jpg\" alt=\"- Esercizio del copertone\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>L\u2019esercizio del copertone \u00e8 un allenamento molto antico, che richiede esclusivamente uno spazio ampio e una gomma di grandi dimensioni.<br \/>\nDovrai infatti dare leva sulle braccia per sollevarla e spostarla capovolgendola su se stessa e ripetendo al sequenza fino a completare un percorso prima definito.<\/p>\n<p>Pi\u00f9 lo pneumatico \u00e8 pesante e <strong>maggiore sar\u00e0 la sollecitazione per bicipiti e tricipiti<\/strong>, con l\u2019accortezza di eseguire l\u2019esercizio afferrando l\u2019attrezzo con il palmo rivolto verso l\u2019alto e posizionando per bene il pollice, cos\u00ec da avere una presa pi\u00f9 ferrea.<\/p>\n<p>Attenzione a mantenere la <strong>schiena in posizione eretta<\/strong> cos\u00ec da non caricare eccessivamente la parte bassa e soffrire successivamente di dolori e infiammazioni.<\/p>\n<p>Esegui una serie di ripetizioni di questo tipo e non sottovalutare la fase del recupero, necessaria anche al muscolo per metabolizzare al meglio lo sforzo e poter procedere nuovamente con il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">sollevamento<\/a>.<br \/>\nSe non hai modo di frequentare la palestra e ti sei organizzato in casa, si tratta di un <strong>ottimo esercizio da eseguire all\u2019esterno<\/strong> su un terreno pianeggiante o all\u2019interno di un garage.<\/p>\n<h2 id=\"hd_qt42f2h4s\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_rassodare_le_braccia_in_menopausa\"><\/span>Esercizi per rassodare le braccia in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1706 alignleft\" title=\"Esercizi per rassodare le braccia in menopausa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zwojfi3e_Esercizi-per-rassodare-le-braccia-in-menopausa-150x150.jpg\" alt=\"Esercizi per rassodare le braccia in menopausa\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>La menopausa sopraggiunge solitamente tra i 45 e i 55 anni e comporta una serie di mutamenti fisici pi\u00f9 o meno evidenti. I tessuti delle braccia potrebbero essere quindi i primi a mostrare i segni del tempo e necessitare di un intervento mirato e puntuale.<\/p>\n<p>Se <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza<\/a> non \u00e8 pi\u00f9 quella di una volta, \u00e8 possibile eseguire gli stessi sollevamenti del bilanciere <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\">con un peso<\/a> minore o addirittura utilizzando solo l\u2019asta senza alcun disco laterale.<br \/>\n<strong>Dip, push up e piegamenti possono essere eseguiti comodamente in casa<\/strong>, posizionandosi nel primo caso tra due sedie e nel secondo poggiando le ginocchia a terra se lo sforzo \u00e8 eccessivo. In piedi potrai sollevare dei pesi di piccole dimensioni tenendo le braccia ben distese lungo i fianchi e poi flettendo il gomito fino a portarlo al petto.<\/p>\n<p>In alternativa, con le braccia allargate perpendicolarmente al busto, <strong>portate i pesi verso le spalle<\/strong> con un movimento lento e poi tornate alla posizione iniziale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_7nphid3qf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_braccia_senza_pesi\"><\/span>Esercizi per le braccia senza pesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tutti gli esercizi sopracitati possono essere comodamente eseguiti senza alcun peso, poich\u00e9 anche il semplice movimento ripetuto pi\u00f9 volte e con maggiore velocit\u00e0 porta a dei risultati soddisfacenti nel breve, medio e lungo termine. Pertanto, mettiti in piedi e stringi i pugni, flettendo il gomito sia verso il petto sia all\u2019indietro se le braccia sono ben aderenti al busto.<\/p>\n<p><strong>Gli esercizi migliori senza pesi sono certamente i piegamenti<\/strong>, che possono essere eseguiti sia con i push up a triangolo sia con i gomiti vicino al corpo, in base alla maggiore o minore intensit\u00e0 che si desidera dare al movimento. Seduto su una panca, poi, alza le braccia non tese ma formando un angolo di 90 gradi e poi uniscile all\u2019altezza del petto, come se si stesse stringendo un oggetto nel mezzo per poi lasciarlo.<\/p>\n<p><em><strong>Ogni esercizio deve essere ripetuto un minimo di 15 volte per 3 serie<\/strong><\/em>, intervallate da soste di alcuni secondi per ottimizzare lo sforzo nella maniera corretta.<\/p>\n<h2 id=\"hd_pnjm7y7xt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecniche_per_rassodare_le_braccia_camminando\"><\/span>Tecniche per rassodare le braccia camminando<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1707 alignleft\" title=\"Tecniche per rassodare le braccia camminando\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/rvu3gde2_Tecniche-per-rassodare-le-braccia-camminando-150x150.jpg\" alt=\"Tecniche per rassodare le braccia camminando\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>La camminata pi\u00f9 o meno veloce \u00e8 certamente uno degli esercizi pi\u00f9 completi che \u00e8 possibile eseguire, poich\u00e9 allena diverse fasce muscolari a patto che si mantenga la postura corretta per non gravare sulla schiena. L\u2019obiettivo \u00e8 flettere leggermente le gambe per non sollecitare in maniera errata le ginocchia, tenere l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">addome<\/a> contratto per allenare gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">addominali<\/a> e allo stesso tempo tenere le braccia lungo il busto leggermente flesse sul gomito, come a voler assecondare la marcia grazie a questo movimento.<\/p>\n<p>In questo modo<strong> bicipiti e tricipiti saranno in tensione per tutto il percorso<\/strong>, lavorando senza che nemmeno tu possa accorgertene. Camminare una mezz\u2019ora al giorno pu\u00f2 rivelarsi davvero utile per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">tonificare tutto il corpo<\/a>, mantenendo un\u2019andatura piuttosto sostenuta ma senza correre. Si tratta di un <strong>allenamento perfetto per tutti coloro che non amano chiudersi all\u2019interno di una palestra<\/strong> o preferiscono il dinamismo al sollevamento dei pesi, soprattutto dopo una certa et\u00e0.<\/p>\n<h2 id=\"hd_wpi7obfbs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_tonificare_le_braccia_a_60_anni\"><\/span>Come tonificare le braccia a 60 anni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1708 alignleft\" title=\"Come tonificare le braccia a 60 anni\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/56cbwzht_Come-tonificare-le-braccia-a-60-anni-150x150.jpg\" alt=\"Come tonificare le braccia a 60 anni\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Superati i 60 anni \u00e8 molto probabile che le braccia non siano pi\u00f9 quelle di una volta ed \u00e8 opportuno eseguire degli esercizi costanti e leggeri per evitare di affaticare lo scheletro e la muscolatura. Eliminando i piegamenti, troppo faticosi, sono idonei tutti quelli in piedi a patto che non si utilizzino pesi ma si esegua solo il <strong>movimento con frequenti pause.<\/strong><\/p>\n<p>In base al livello di allenamento e alla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">condizione fisica<\/a> <strong>\u00e8 possibile eseguire pi\u00f9 ripetizioni dello stesso esercizio<\/strong>, servendosi ad esempio di una benda elastica per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\">le trazioni<\/a> aprendo e chiudendo le braccia verso l\u2019esterno. Ascolta il tuo corpo e fermati se avverti un principio di infiammazione, per non gravare sulla schiena o sulla zona lombare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le braccia sono una zona particolarmente delicata del corpo, che tende a cedere con una certa facilit\u00e0 nel tempo se non adeguatamente allenata con esercizi mirati. 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