{"id":1565,"date":"2022-04-15T08:49:33","date_gmt":"2022-04-15T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1565"},"modified":"2023-12-01T11:48:28","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:28","slug":"core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/","title":{"rendered":"Core stability: che cos&#8217;\u00e8, esercizi, benefici e come allenarsi"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 indispensabile per avere una vita sana sia psicologicamente che muscolarmente, negli ultimi anni sempre pi\u00f9 tecniche si stanno evolvendo per il movimento, introducendo stili di allenamento che rivoluzionano il modo di vedere lo sport. Tra le tecniche pi\u00f9 interessanti, che abbinano respirazione e movimento, figura la <strong>core stability<\/strong>. Nelle prossime righe esamineremo pi\u00f9 nel dettaglio di cosa si tratta e come puoi usufruirne nel migliore dei modi per migliorare la tua <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">condizione fisica<\/a> e mentale.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Core_stability_che_cose_e_a_cosa_serve\" >Core stability: che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Perche_e_importante_allenare_il_core_vantaggi_e_benefici\" >Perch\u00e9 \u00e8 importante allenare il core: vantaggi e benefici<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Migliora_la_Postura\" >\u2013 Migliora la Postura:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Aiuta_i_risolvere_i_problemi_lombari\" >\u2013 Aiuta i risolvere i problemi lombari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Colonna_vertebrale\" >\u2013 Colonna vertebrale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Ginocchia\" >\u2013 Ginocchia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Migliora_le_performance_sportive\" >\u2013 Migliora le performance sportive<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Quali_sono_i_muscoli_del_core\" >Quali sono i muscoli del core?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Core_stability_ecco_i_migliori_esercizi\" >Core stability: ecco i migliori esercizi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Plank\" >\u2013 Plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Core_stability_serve_per_la_corsa_e_per_il_calcio\" >\u2013 Core stability: serve per la corsa e per il calcio?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Esercizi_per_anziani\" >Esercizi per anziani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Esercizi_core_stability_per_la_schiena\" >Esercizi core stability per la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Core_stability_programma_di_allenamento\" >Core stability: programma di allenamento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#%E2%80%93_Errori_da_evitare_durante_lallenamento\" >\u2013 Errori da evitare durante l\u2019allenamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/#Core_strength_qual_e_il_collegamento_con_il_core_stability\" >Core strength: qual \u00e8 il collegamento con il core stability?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_fdo5fx2x3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Core_stability_che_cose_e_a_cosa_serve\"><\/span>Core stability: che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1636 alignleft\" title=\"Core stability: che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/g4c9v57f_Core-stability-che-cose-e-a-cosa-serve.jpg\" alt=\"Allenamento, Core stability: che cos\u2019\u00e8 e a cosa serve\" width=\"255\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/g4c9v57f_Core-stability-che-cose-e-a-cosa-serve.jpg 940w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/g4c9v57f_Core-stability-che-cose-e-a-cosa-serve-300x251.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/g4c9v57f_Core-stability-che-cose-e-a-cosa-serve-768x644.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 255px) 100vw, 255px\" \/><\/p>\n<p>Prima di indagare pi\u00f9 a fondo sulle tipologie di esercizi del core stability \u00e8 indispensabile comprende cosa si intenda e a cosa serva questo termine.<\/p>\n<p>Da un punto di vista prettamente scientifico, con il termine core stability si identifica la <strong>capacit\u00e0 da parte del diaframma respiratorio<\/strong>, della parete addominale e del pavimento pelvico di stabilizzare la colonna vertebrale nel momento in cui si compie un qua\\1lsiasi movimento.<\/p>\n<p>Questa tipologia di tecnica \u00e8 indicata per <strong>evitare la potenziale insorgenza di infortuni e dolori<\/strong>. Possiamo quindi definirla come un modo di agire e di comportarsi ideale per ridurre al minimo problematiche annesse allo sport e all\u2019attivit\u00e0 fisica. Un utilizzo errato della core stability induce a problematiche di varia natura alla schiena, quest\u2019ultima particolarmente vulnerabile e predisposta a degenerazioni in corrispondenza di movimenti irruenti e sbagliati.<\/p>\n<p>Quando si approccia alla core stability ci si riferisce a tutti <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">i muscoli<\/a> del complesso addomino-lombo-pelvico, inglobando una doppia muscolatura, quella profonda e quella esterna. Nel primo caso i muscoli hanno il compito di dare <strong>stabilit\u00e0 al rachide e ai pelvi<\/strong>, mentre nel secondo caso la fascia muscolare ha il compito di monitorare il movimento degli arti soggetti a forza di gravit\u00e0 e carichi esterni.<\/p>\n<p>Volendone dare uno scopo pi\u00f9 semplice da interpretare, possiamo dire che il core \u00e8 responsabile della <strong>stabilizzazione del movimento di bacino e torace<\/strong>, favorendo l\u2019espulsione delle scorie presenti nei muscoli.<\/p>\n<h2 id=\"hd_o3gtg9raz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_allenare_il_core_vantaggi_e_benefici\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante allenare il core: vantaggi e benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1637 alignleft\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 importante allenare il core: vantaggi e benefici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/0wnf2epc_Perche-e-importante-allenare-il-core-vantaggi-e-benefici.jpg\" alt=\"Allenamento, Perch\u00e9 \u00e8 importante allenare il core: vantaggi e benefici\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/0wnf2epc_Perche-e-importante-allenare-il-core-vantaggi-e-benefici.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/0wnf2epc_Perche-e-importante-allenare-il-core-vantaggi-e-benefici-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/0wnf2epc_Perche-e-importante-allenare-il-core-vantaggi-e-benefici-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/0wnf2epc_Perche-e-importante-allenare-il-core-vantaggi-e-benefici-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>La core stability ha una grande rilevanza nella vita quotidiana poich\u00e9 porta con s\u00e9 diversi vantaggi a chi la adotta. L\u2019importanza principale \u00e8 riscontrabile nell\u2019alleviamento del mal di schiena, cio\u00e8 tutte quelle problematiche legate alla parte posteriore del corpo, particolarmente soggette al carico di muscoli e ossa.<\/p>\n<p>Affinch\u00e9 si possa avere una disamina pi\u00f9 chiara dell\u2019importanza della core stability \u00e8 indispensabile <strong>analizzare quelli che sono i benefici singolarmente<\/strong>. Nello specifico i vantaggi concreti sono verificati per: <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">postura<\/a>, problemi lombari, colonna vertebrale, ginocchia e performance sportive.<\/p>\n<h3 id=\"hd_fxliw149c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Migliora_la_Postura\"><\/span>\u2013 Migliora la <strong>Postura:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1642 alignleft\" title=\"\u2013 Migliora la Postura:\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Migliora la Postura:\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Una postura errata compromette in modo significativo il giusto equilibrio tra corpo e mente. I dolori posturali e le conseguenze nel medio-lungo periodo possono inficiare notevolmente sulla salute delle persone. <strong>La core stability permette di combattere la postura errata<\/strong> e di avere il giusto comportamento posturale durante la giornata.<\/p>\n<p>Molti sottovalutano l\u2019importanza di una postura corretta, ritrovandosi poi nel tempo con dolori molto forti alla schiena e al collo. Riuscire a gestire al meglio la postura nel corso degli anni garantisce una vita pi\u00f9 sana fisicamente, ma soprattutto che dia benessere alla componente psicologica. Attraverso la respirazione, il movimento e l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">allenamento muscolare<\/a> corretto, <strong>il corpo si comporter\u00e0 automaticamente nel migliore dei modi<\/strong> per tutelare i muscoli.<\/p>\n<h3 id=\"hd_j9vm7v993\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Aiuta_i_risolvere_i_problemi_lombari\"><\/span>\u2013 Aiuta i risolvere i p<strong>roblemi lombari<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La lombalgia alla schiena \u00e8 una delle problematiche pi\u00f9 ricorrenti nelle persone che hanno una vita sedentaria. Circa il 90% delle persone soffre di questa patologia almeno una volta nella propria vita, comportando infiammazioni fino a indurre gli utenti a intervenire con la fisioterapia. Uno dei vantaggi della core stability \u00e8 la <strong>riduzione concreta del dolore quando si \u00e8 affetti da problemi lombari<\/strong>, garantendo una sensazione di sollievo immediato con cui continuare la giornata lavorativa oppure sportiva senza alcun pensiero.<\/p>\n<h3 id=\"hd_39w15g94e\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Colonna_vertebrale\"><\/span>\u2013 Colonna vertebrale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1642 alignleft\" title=\"\u2013 Colonna vertebrale\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Colonna vertebrale\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ryozi5sh_\u2013-Migliora-la-Postura-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>quando si hanno problemi lombari con molta probabilit\u00e0 vengono influenzate anche altre aree del corpo, una delle problematiche pi\u00f9 ricorrenti \u00e8 quella inerente alla colonna vertebrale. Assumere una posizione sbagliata nel corso delle attivit\u00e0 quotidiane, oppure non avere una postura adeguata, pu\u00f2 comportare delle scoliosi oppure lordosi sicuramente non gradevoli. La core stability si premura di <strong>indurre gli utenti a un comportamento idoneo per limitare al minimo problematiche di questa entit\u00e0<\/strong>, svincolando il soggetto da potenziali cure fisioterapiche e da fastidiosissimi dolori alla schiena.<\/p>\n<h3 id=\"hd_v43t554sz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Ginocchia\"><\/span>\u2013 Ginocchia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Grazie alla core stability \u00e8 possibile eliminare tutti quei danni legati alle ginocchia. Tantissime persone, soprattutto quelle di una certa et\u00e0, dopo una vita passata a camminare nel modo sbagliato incorrono in forti dolori alle ginocchia. Sebbene in molti casi vi sia un deterioramento delle cartilagini a causa dell\u2019et\u00e0, in tantissimi altri i dolori sono dovuti a una postura inopportuna. <strong>La prevenzione in questo caso \u00e8 essenziale<\/strong> per star bene con il proprio corpo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_6ns5vj0dq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Migliora_le_performance_sportive\"><\/span>\u2013 Migliora le performance sportive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uno dei benefici da non sottovalutare assolutamente risiede nel mantenere una performance sportiva all\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">altezza<\/a>, dovuto al miglioramento graduale della flessibilit\u00e0. I muscoli necessitano di allenamenti specifici per garantire le massime performance, <strong>la core stability riduce al minimo i potenziali infortuni muscolari<\/strong>, offrendo al soggetto una pianificazione pi\u00f9 oculata del suo allenamento. Tantissimi sportivi utilizzano la core stability per migliorare le loro prestazioni fisiche durante l\u2019anno.<\/p>\n<h2 id=\"hd_1f26zvp07\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_del_core\"><\/span>Quali sono i muscoli del core?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1638 alignleft\" title=\"Quali sono i muscoli del core\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cmqpwyl3_Quali-sono-i-muscoli-del-core.png\" alt=\"Allenamento, Quali sono i muscoli del core\" width=\"300\" height=\"171\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cmqpwyl3_Quali-sono-i-muscoli-del-core.png 492w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cmqpwyl3_Quali-sono-i-muscoli-del-core-300x171.png 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Nelle righe precedenti abbiamo anticipato quelle che sono le aree interessate per la core stability, ma quali sono i muscoli che appartengono nel dettaglio a questo processo? Bisogna suddividere due tipologie di muscoli, <strong>quelli interni e quelli esterni<\/strong>, come evidenziato nella definizione di core stability questi hanno funzioni diverse.<\/p>\n<p>Per quanto concerne i muscoli interni, quelli che appartengono al core sono: diaframma, muscoli pelvici, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">muscolo<\/a> multifido, obliqui interni e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">muscolo addominale<\/a> trasverso.<\/p>\n<p>I muscoli esterni coinvolti invece sono: muscolo quadrato dei lombi, muscolo erettore della colonna, muscoli obliqui esterni e muscolo retto addominale.<\/p>\n<p><strong>I muscoli in questo caso sono fondamentali per muoversi in sicurezza e avere una postura sempre corretta.<\/strong> Nel momento in cui si presentassero degli squilibri, sarebbe indispensabile avere dei muscoli pronti a riequilibrare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">le forze<\/a> interne ed esterne, cos\u00ec da non creare frizioni oppure lesioni alle parti del corpo pi\u00f9 importanti.<\/p>\n<h3 id=\"hd_9wm3taqvh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Core_stability_ecco_i_migliori_esercizi\"><\/span>Core stability: ecco i migliori esercizi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1643 alignleft\" title=\"Core stability: ecco i migliori esercizi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witvfx3m_Core-stability-ecco-i-migliori-esercizi.jpg\" alt=\"Allenamento, Core stability: ecco i migliori esercizi\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witvfx3m_Core-stability-ecco-i-migliori-esercizi.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witvfx3m_Core-stability-ecco-i-migliori-esercizi-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witvfx3m_Core-stability-ecco-i-migliori-esercizi-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witvfx3m_Core-stability-ecco-i-migliori-esercizi-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Analizzata la teoria, compreso lo scopo e i muscoli di riferimento, una delle condizioni migliori per capire le potenzialit\u00e0 della core stability \u00e8 quella di dare uno sguardo agli esercizi migliori da effettuare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vdosu9ejh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Plank\"><\/span>\u2013 Plank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1644 alignleft\" title=\"\u2013 Plank\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3bk12et8_\u2013-Plank.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Plank\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3bk12et8_\u2013-Plank.jpg 940w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3bk12et8_\u2013-Plank-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3bk12et8_\u2013-Plank-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Uno degli esercizi pi\u00f9 indicati per il core \u00e8 il plank, <strong>attivit\u00e0 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/forza-isometrica-cose-e-quali-vantaggi-porta-allenarla\/\">isometrica<\/a> che abbina forza e resistenza nella breve durata<\/strong>. Sebbene la core stability si caratterizzi di diversi esercizi, questo viene considerato quello fondamentale poich\u00e9 garantisce i risultati migliori in un tempo estremamente ridotto.<\/p>\n<p>Esistono diverse varianti per l\u2019esecuzione di questo esercizio, ma \u00e8 fondamentale <strong>eseguirlo nel migliore dei modi<\/strong> per ottenere il massimo risultato.<\/p>\n<h3 id=\"hd_8ybi9vfx2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Core_stability_serve_per_la_corsa_e_per_il_calcio\"><\/span>\u2013 Core stability: serve per la corsa e per il calcio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1645 alignleft\" title=\"\u2013 Core stability: serve per la corsa e per il calcio\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zrmd7wvo_\u2013-Core-stability-serve-per-la-corsa-e-per-il-calcio.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Core stability: serve per la corsa e per il calcio\" width=\"300\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zrmd7wvo_\u2013-Core-stability-serve-per-la-corsa-e-per-il-calcio.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zrmd7wvo_\u2013-Core-stability-serve-per-la-corsa-e-per-il-calcio-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zrmd7wvo_\u2013-Core-stability-serve-per-la-corsa-e-per-il-calcio-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Una delle domande pi\u00f9 ricorrenti, che gli sportivi si pongono quando si avvicinano alla core stability, riguarda la reale utilit\u00e0 che pu\u00f2 avere negli sport di movimento. La gran parte degli esercizi della core stability sono isostatici, cio\u00e8 si caratterizzano per movimenti sul posto atti al miglioramento di forza e resistenza dei muscoli. Sebbene da un punto di vista prettamente superficiale si possa pensare che la core stability non sia indicata per sport di movimento come corsa e calcio, in realt\u00e0 pu\u00f2 essere <strong>utilissima per ridurre i potenziali infortuni.<\/strong><\/p>\n<p>Come evidenziato anche nei vantaggi della core stability, tali esercizi permettono di ridurre dolori lombari, alla colonna vertebrale, alle ginocchia e ad altre aree del corpo. Tale condizione pu\u00f2 essere molto utile anche a calciatori e corridori che vogliono ridurre ci\u00f2.<\/p>\n<h2 id=\"hd_4148vdbth\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_anziani\"><\/span>Esercizi per anziani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1639 alignleft\" title=\"Esercizi per anziani\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/soh91zbn_Esercizi-per-anziani.jpg\" alt=\"Allenamento, Esercizi per anziani\" width=\"250\" height=\"180\" \/><\/p>\n<p>L\u2019attivit\u00e0 isometrica potrebbe indurre a pensare che vi siano esercizi indicati solo per chi vuole migliorare forza e resistenza, in realt\u00e0 ci sono tantissimi esercizi volti proprio per le persone pi\u00f9 anziane che vogliono rafforzare i loro muscoli e le ginocchia.<\/p>\n<p>Nello specifico gli esercizi pi\u00f9 indicati <strong>sono pilometrici<\/strong>, questi consentono di integrare anche le componenti multiplanari e rafforzare ulteriormente la postura. Negli ultimi anni sempre pi\u00f9 anziani si affidano a esercizi di questo genere per <strong>ridurre al minimo i dolori alla schiena<\/strong>, garantendosi una quotidianit\u00e0 pi\u00f9 serena e meno ansiosa.<\/p>\n<h2 id=\"hd_qfppa6c4r\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_core_stability_per_la_schiena\"><\/span>Esercizi core stability per la schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1640 alignleft\" title=\"Esercizi core stability per la schiena\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/po6h2q0a_Esercizi-core-stability-per-la-schiena.png\" alt=\"Allenamento, Esercizi core stability per la schiena\" width=\"300\" height=\"91\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/po6h2q0a_Esercizi-core-stability-per-la-schiena.png 831w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/po6h2q0a_Esercizi-core-stability-per-la-schiena-300x91.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/po6h2q0a_Esercizi-core-stability-per-la-schiena-768x234.png 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Tra gli esercizi pi\u00f9 importanti per la schiena figura il <span style=\"text-decoration: underline;\"><em><strong>crunch<\/strong><\/em><\/span>. Sdraiandosi sulla schiena \u00e8 possibile piegare le gambe e migliorare quella che \u00e8 la resistenza e la forza dell\u2019addome. A tale esercizio viene abbinato usualmente anche quello del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">sollevamento<\/a> di gambe e braccia con l\u2019addome poggiato sul tappetino. L\u2019estensione delle fasce muscolari permette di ridurre notevolmente il dolore alla schiena.<\/p>\n<p>Anche il sollevamento del bacino, mentre si \u00e8 sdraiati sul tappetino, <strong>aiuta in modo significativo la schiena<\/strong>, offrendo sollievo immediato se effettuato con tempistiche corrette e senza strappi veloci.<\/p>\n<h2 id=\"hd_0z4f2dru5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Core_stability_programma_di_allenamento\"><\/span>Core stability: programma di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bench\u00e9 gli esercizi da eseguire per una corretta core stability possano essere tranquillamente svolti tra le mura di casa, \u00e8 indispensabile munirsi di un programma di allenamento su misura e professionale. Affinch\u00e9 si possano ottenere dei risultati importanti \u00e8 indispensabile servirsi dell\u2019aiuto di un professionista, tale figura comporr\u00e0 un programma di allenamento su misura del soggetto, suggerendogli gli esercizi migliori e soprattutto come eseguirli in modo che non vengano influenzati i muscoli nel modo sbagliato.<\/p>\n<p>Sicuramente esercizi come <strong>il plank e i crunch sono indispensabili in un programma di allenamento<\/strong>, ma molte volte \u00e8 pi\u00f9 importante valutare i casi singolarmente per velocizzare i progressi prefissati.<\/p>\n<h3 id=\"hd_rup9b2nsg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Errori_da_evitare_durante_lallenamento\"><\/span>\u2013 Errori da evitare durante l\u2019allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>In un programma di allenamento ideale oltre agli esercizi da eseguire \u00e8 essenziale conoscere gli errori da evitare. un esercizio eseguito male pu\u00f2 comportare pi\u00f9 problematiche di un esercizio rivolto a una fascia muscolare che non si vuole migliorare, <em><strong>ma quali sono gli errori da escludere durante l\u2019attivit\u00e0 fisica?<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Stretching:<\/strong><\/em> uno degli errori pi\u00f9 comuni di chi pratica attivit\u00e0 fisica \u00e8 saltare completamente lo stretching. Sebbene gli esercizi che si andranno a eseguire abbiano anche la funzione di risvegliare i muscoli e gli organi interni, \u00e8 opportuno effettuare lo stretching per non incorrere in infortuni dovuti dal freddo oppure a movimenti repentini.<\/p>\n<p><em><strong>Velocit\u00e0 di esecuzione:<\/strong><\/em> moltissime persone, prese dalla voglia di ridurre i dolori alla schiena, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">eseguono<\/a> gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-da-fare-a-casa-come-in-palestra\/\">esercizi in<\/a> modo troppo veloce. La riuscita di un esercizio, soprattutto della core stability, passa attraverso l\u2019esecuzione perfetta dei movimenti. Uno spostamento lento \u00e8 sicuramente una <strong>condizione migliore per i muscoli<\/strong> che stanno risvegliandosi, condizione che pu\u00f2 essere velocizzata quando si \u00e8 completamente attivi.<\/p>\n<p><em><strong>Accessori da utilizzare:<\/strong><\/em> alcuni esercizi del core sfruttano degli accessori dedicati per consentire un\u2019esecuzione migliore del movimento. Sebbene in commercio siano disponibili tantissimi accessori per aiutare gli sportivi, nella loro attivit\u00e0 fisica \u00e8 molto importante saperli scegliere. Un accessorio sproporzionato per peso e funzionalit\u00e0 pu\u00f2 comportare pi\u00f9 problemi che soluzioni, inficiando un lavoro che deve essere eseguito in modo corretto per non infiammare le fasce muscolari. <strong>Un professionista della core stability sapr\u00e0 consigliare gli accessori indicati<\/strong> per il proprio programma di allenamento.<\/p>\n<h2 id=\"hd_awzj10hek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Core_strength_qual_e_il_collegamento_con_il_core_stability\"><\/span>Core strength: qual \u00e8 il collegamento con il core stability?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1641 alignleft\" title=\"Core strength: qual \u00e8 il collegamento con il core stability\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zh8ydja3_Core-strength-qual-e-il-collegamento-con-il-core-stability.jpg\" alt=\"Allenamento, Core strength: qual \u00e8 il collegamento con il core stability\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zh8ydja3_Core-strength-qual-e-il-collegamento-con-il-core-stability.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zh8ydja3_Core-strength-qual-e-il-collegamento-con-il-core-stability-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zh8ydja3_Core-strength-qual-e-il-collegamento-con-il-core-stability-768x480.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Quando si argomenta della core stability \u00e8 facile ritrovare anche il termine core strenght, <em><strong>ma cosa vuol dire e cosa li collega?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Per capire la connessione tra questi due termini \u00e8 opportuno dare una definizione di core strength. Con questo termine si identifica come core il baricentro del corpo umano, considerandolo il fulcro e il nucleo della stabilit\u00e0.<\/p>\n<p>Tantissime persone associano tale parola agli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">addominali<\/a>, ma in realt\u00e0 sarebbe pi\u00f9 indicato considerarla come l\u2019unione dei muscoli delle spalle fino ai pelvi. Tutto ci\u00f2 che riguarda il movimento, in questo caso, viene considerato il centro del core, vengono quindi inseriti altri muscoli rispetto alla core stability.<\/p>\n<p>Nello specifico si ha una contrapposizione tra i muscoli dell\u2019anteroversione e quelli della retroversione, incidendo tra loro sull\u2019equilibrio posturale. Ci\u00f2 che collega la core stability e il core strength \u00e8 il <strong>miglioramento muscolare e la riduzione dei dolori alla schiena<\/strong>. Sebbene abbiamo un core posizionato in modo differente, il principio di equilibrio tra i muscoli \u00e8 molto simile.<\/p>\n<p>Il core strenght basa la sua filosofia sull\u2019allenamento che non deve necessariamente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">rinforzare i muscoli<\/a> del core, ma punta allo sviluppo della loro reattivit\u00e0. Le due tipologie di approccio aiutano i soggetti a ridurre notevolmente i dolori, anche se utilizzando due approcci diversi. Il core, sia questo volto alla stabilit\u00e0 oppure alla flessibilit\u00e0 \u00e8 <strong>indispensabile per prevenire infortuni e garantire ai muscoli un\u2019evoluzione naturale<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 indispensabile per avere una vita sana sia psicologicamente che muscolarmente, negli ultimi anni sempre pi\u00f9 tecniche si stanno evolvendo per il movimento, introducendo stili di allenamento che rivoluzionano il modo di vedere lo sport. Tra le tecniche pi\u00f9 interessanti, che abbinano respirazione e movimento, figura la core stability. 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