{"id":1564,"date":"2022-03-31T08:49:33","date_gmt":"2022-03-31T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1564"},"modified":"2023-12-01T11:48:29","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:29","slug":"esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/","title":{"rendered":"Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Esercizi_di_Kegel_cosa_sono_e_come_si_fanno\" >Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#In_cosa_consistono_gli_esercizi_di_Kegel\" >In cosa consistono gli esercizi di Kegel?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#-Quanti_esercizi_di_Kegel_si_consigliano_al_giorno\" >-Quanti esercizi di Kegel si consigliano al giorno?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Quali_sono_i_muscoli_pelvici\" >Quali sono i muscoli pelvici?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Quando_e_meglio_fare_gli_esercizi_di_Kegel\" >Quando \u00e8 meglio fare gli esercizi di Kegel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Perche_fare_gli_esercizi_di_Kegel_vantaggi_e_benefici\" >Perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel: vantaggi e benefici<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#%E2%80%93_Contrasta_lincontinenza_urinaria\" >\u2013 Contrasta l\u2019incontinenza urinaria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#%E2%80%93_Ideali_per_una_donna_in_gravidanza\" >\u2013 Ideali per una donna in gravidanza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#%E2%80%93_Benefici_per_la_disfunzione_erettile\" >\u2013 Benefici per la disfunzione erettile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#%E2%80%93_Benefici_per_leiaculazione_precoce\" >\u2013 Benefici per l\u2019eiaculazione precoce<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Esercizi_di_Kegel_per_luomo_quali_sono_i_migliori\" >Esercizi di Kegel per l\u2019uomo: quali sono i migliori?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#%E2%80%93_Esercizi_di_Kegel_con_le_palline\" >\u2013 Esercizi di Kegel con le palline<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/#Esercizi_di_Kegel_e_piacere_sessuale_ce_un_collegamento\" >Esercizi di Kegel e piacere sessuale: c\u2019\u00e8 un collegamento?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_7gmf7c2y2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_Kegel_cosa_sono_e_come_si_fanno\"><\/span>Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1607 alignleft\" title=\"Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/h697o2dk_Esercizi-di-Kegel-cosa-sono-e-come-si-fanno.jpg\" alt=\"Allenamento, Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno\" width=\"300\" height=\"186\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/h697o2dk_Esercizi-di-Kegel-cosa-sono-e-come-si-fanno.jpg 645w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/h697o2dk_Esercizi-di-Kegel-cosa-sono-e-come-si-fanno-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Gli esercizi di Kegel consistono in particolari sequenze di allenamento specificamente inventate per irrobustire il pavimento pelvico e il perineo ossia la muscolatura che si trova tra l\u2019ano e il ventre.<\/p>\n<p>Colpa anche del pudore che ha condizionato il modo in cui si guarda al proprio corpo e in particolare, alle zone genitali, non molti, capiscono l\u2019importanza dell\u2019allenamento di queste zone del corpo e di quanto influiscano sulla salute generale. <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">i muscoli<\/a> perineali contribuiscono anche a migliorare problematiche che vengono considerate comuni e inevitabili<\/strong> ma che dipendono invece dall\u2019assenza di allenamento che coinvolge questa specifica zona del corpo.<\/p>\n<p><strong>Gli esercizi di Kegel nascono nel 1950<\/strong>, quando il ginecologo americano Arnold Kegel, collega alcuni disturbi osservati in diversi pazienti, con l\u2019assenza o scarsit\u00e0 di tono di uno specifico gruppo di muscoli. Formula quindi una serie di esercizi e contrazioni che servono a tonificare e vascolarizzare il pavimento pelvico.<\/p>\n<p>Nonostante si debba ringraziare il dottor Kegel per aver riportato in occidente e aver inserito nella medicina anche questa tipologia di esercizi, va detto che nel mondo ayurvedico, medio orientale e africano, questo allenamento era direttamente incluso nelle danze. <em><strong>La danza del ventre in particolare, e la danza africana, prevedono infatti dei movimenti che fanno lavorare a fondo proprio questi muscoli mantenendoli in salute.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Nel mondo occidentale invece, questo tipo di muscolatura non \u00e8 stato stimolato da esercizi o movimenti tipici della cultura popolare, piuttosto si tratta invece di una zona poco studiata, tanto che moltissime persone non la conoscono affatto dal punto di vista muscolare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_px7mr6ls5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_cosa_consistono_gli_esercizi_di_Kegel\"><\/span>In cosa consistono gli esercizi di Kegel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1608 alignleft\" title=\"In cosa consistono gli esercizi di Kegel\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ou96deyi_In-cosa-consistono-gli-esercizi-di-Kegel-300x300.png\" alt=\"Allenamento, In cosa consistono gli esercizi di Kegel\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ou96deyi_In-cosa-consistono-gli-esercizi-di-Kegel-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ou96deyi_In-cosa-consistono-gli-esercizi-di-Kegel-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ou96deyi_In-cosa-consistono-gli-esercizi-di-Kegel-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ou96deyi_In-cosa-consistono-gli-esercizi-di-Kegel.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Gi esercizi di Kegel consistono in contrazioni della muscolatura, attuate attraverso il controllo di ano e vagina. <strong>Le contrazioni vanno eseguite in serie ripetute<\/strong>, e con il tempo devono essere aumentate in numero e in tenuta, di modo da incrementare il tono muscolare, esattamente come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">un allenamento<\/a> in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_2u79altmg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-Quanti_esercizi_di_Kegel_si_consigliano_al_giorno\"><\/span>-Quanti esercizi di Kegel si consigliano al giorno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019ideale quantit\u00e0 di esercizio giornaliero \u00e8 soggettivo, ma sarebbe meglio farne almeno una serie tre volte al giorno soprattutto per i primi tempi, quando ci si sentir\u00e0 abbastanza tranquilli nel farne uno, si potr\u00e0 aumentare.<\/p>\n<p><strong>Una serie<\/strong> di esempio<strong> \u00e8 composta da dieci contrazioni con tenuta per cinque secondi<\/strong> e rilascio graduale della muscolatura per altri dieci secondi. Non \u00e8 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">un esercizio<\/a> difficoltoso da fare ma \u00e8 preferibile mettersi in un ambiente comodo e silenzioso, seduti su una sedia non troppo dura, per sentire meglio l\u2019esercizio e farlo nel modo corretto.<\/p>\n<p>Soprattutto per chi ha un pavimento pelvico poco allenato, la concentrazione e la calma sono due <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\">elementi<\/a> fondamentali, perch\u00e9 potrebbe essere difficile all\u2019inizio <strong>prendere confidenza con il proprio corpo<\/strong> e riuscire a mantenere la tenuta per i cinque secondi interi o non lasciare andare immediatamente.<\/p>\n<h2 id=\"hd_10k1y076f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_pelvici\"><\/span>Quali sono i muscoli pelvici?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1609 alignleft\" title=\"Quali sono i muscoli pelvici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ebkavu6y_Quali-sono-i-muscoli-pelvici.jpg\" alt=\"Allenamento, Quali sono i muscoli pelvici\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ebkavu6y_Quali-sono-i-muscoli-pelvici.jpg 750w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ebkavu6y_Quali-sono-i-muscoli-pelvici-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>I muscoli pelvici o del pavimento pelvico \u00e8 quel <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">gruppo muscolare<\/a> che si distribuisce dall\u2019ano al perineo e nelle donne fino alla vagina e al suo interno.<\/p>\n<p>\u00c8 quella muscolatura che viene messa in azione per la defecazione e la minzione, ma anche per il parto e durante i rapporti sessuali. <strong>Questo gruppo muscolare costituisce un vero e proprio pavimento concavo in linea con il bacino<\/strong> e regola organi estremamente importanti come il retto, la vescica, per le donne anche l\u2019utero e la vagina, mentre per gli uomini la prostata e il pene.<\/p>\n<p>Che si sia maschi o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\">femmine<\/a>, il gruppo dei muscoli perineali o pelvici \u00e8 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">una parte del corpo<\/a> che influisce su funzioni primarie ma che \u00e8 stata per lungo tempo, ed \u00e8 tuttora, fin troppo dimenticata. I muscoli pelvici influiscono anche sulla postura che teniamo, sia da seduti sia in posizione eretta; infatti, <strong>controllano la rotazione del bacino e determinano la tenuta dei muscoli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">addominali<\/a> pi\u00f9 bassi<\/strong>. Uno dei sintomi di muscoli pelvici deboli, infatti, visibile specialmente nelle donne, \u00e8 il bacino in avanti con la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">pancia<\/a> che fatica a prendere tono anche se si fanno diete e addominali per renderla piatta.<\/p>\n<p>Uno dei motivi che possono portare ad avere il ventre rilassato e sporgente \u00e8 proprio la mancanza di tono pelvico che\u00a0 tenderebbe a trattenere la pancia e ad avvicinarla ai lombari.<\/p>\n<p>Nella disciplina dello yoga molti esercizi contribuirebbero proprio a questo tipo di muscolatura in modo fluido, ma non sempre in palestra e nelle pratiche dei corsi che si trovano comunemente in Italia, si utilizzano perch\u00e9 <strong>si tratta delle figure meno volte al dimagrimento e pi\u00f9 statiche della filosofia yogica.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_7y82ad4kg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_e_meglio_fare_gli_esercizi_di_Kegel\"><\/span>Quando \u00e8 meglio fare gli esercizi di Kegel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c8 meglio <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-da-fare-a-casa-come-in-palestra\/\">fare gli esercizi<\/a> di Kegel alla mattina, al pomeriggio e alla sera, in modo da ripetere una serie almeno tre volte dando per\u00f2 alla muscolatura <strong>il tempo di riprendersi nel corso della giornata.<\/strong><\/p>\n<p>Una muscolatura fuori allenamento potrebbe richiedere tempi di riposo pi\u00f9 dilatati, ma sarebbe meglio piuttosto accorciare l\u2019esercizio e mantenere le tre serie quotidiane. Ricordarsi di <strong>mantenere la respirazione normale durante l\u2019esercizio<\/strong>, spesso capita di trattenere il fiato durante uno sforzo ma questo impedisce la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">corretta<\/a> ossigenazione dei tessuti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_9ca1uhymy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_fare_gli_esercizi_di_Kegel_vantaggi_e_benefici\"><\/span>Perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel: vantaggi e benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1610 alignleft\" title=\"Perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel: vantaggi e benefici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/go8i1t2x_Perche-fare-gli-esercizi-di-Kegel-vantaggi-e-benefici.jpg\" alt=\"Allenamento, Perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel: vantaggi e benefici\" width=\"300\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/go8i1t2x_Perche-fare-gli-esercizi-di-Kegel-vantaggi-e-benefici.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/go8i1t2x_Perche-fare-gli-esercizi-di-Kegel-vantaggi-e-benefici-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/go8i1t2x_Perche-fare-gli-esercizi-di-Kegel-vantaggi-e-benefici-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>\u00c8 facile capire come una muscolatura tanto collegata ad organi cos\u00ec importanti per il benessere complessivo dell\u2019organismo possa apportare molti vantaggi se mantenuta in forma e in tono. In particolare, <strong>il pavimento pelvico pu\u00f2 fare la differenza su alcune problematiche<\/strong> considerate quasi congenite con l\u2019et\u00e0 ma che invece possono essere limitate proprio con gli esercizi di Kegel.<\/p>\n<h3 id=\"hd_8qzukbfk4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Contrasta_lincontinenza_urinaria\"><\/span>\u2013 Contrasta l\u2019incontinenza urinaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La prima evidente problematica su cui influisce la tonicit\u00e0 del pavimento pelvico \u00e8 l\u2019incontinenza urinaria, sai maschile sia femminile. Spesso con l\u2019et\u00e0 pu\u00f2 apparire come un problema inevitabile, cos\u00ec come dopo il parto naturale, mentre invece <em><strong>spesso pu\u00f2 essere un problema di rilassamento del pavimento pelvico.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Per capire ad esempio se il proprio pavimento pelvico \u00e8 tonico o troppo rilassato si pu\u00f2 fare un semplice test, con la minzione, fermare il flusso, se questo viene fatto senza difficolt\u00e0 allora il pavimento pelvico \u00e8 tonico, se non ci si riesce o ci si riesce a tratti e con molta fatica, il pavimento pelvico \u00e8 sottotono.<\/p>\n<h3 id=\"hd_gcgin26tw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Ideali_per_una_donna_in_gravidanza\"><\/span>\u2013 Ideali per una donna in gravidanza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1613 alignleft\" title=\"\u2013 Ideali per una donna in gravidanza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/aeohbnlp_\u2013-Ideali-per-una-donna-in-gravidanza.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Ideali per una donna in gravidanza\" width=\"300\" height=\"156\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/aeohbnlp_\u2013-Ideali-per-una-donna-in-gravidanza.jpg 500w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/aeohbnlp_\u2013-Ideali-per-una-donna-in-gravidanza-300x156.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Considerato che nella donna il pavimento pelvico si estende ed include i muscoli vaginali, al momento del parto questi muscoli saranno fondamentali per le contrazioni e quindi per affrontare nel modo migliore il parto naturale. <strong>Dei muscoli vaginali e uterini tonici favoriranno l\u2019uscita e ridurranno le tempistiche<\/strong> diminuendo anche il tempo di ripresa.<\/p>\n<h3 id=\"hd_reyns0yss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Benefici_per_la_disfunzione_erettile\"><\/span>\u2013 Benefici per la disfunzione erettile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se gi\u00e0 parlare di pavimento pelvico pu\u00f2 essere una novit\u00e0, lo \u00e8 ancora di pi\u00f9 in riferimento alla sfera sessuale maschile, questo perch\u00e9 il pavimento pelvico \u00e8 stato inizialmente associato solo alla donna e al suo apparato urogenitale. Invece <em>grazie ad uno studio pubblicato nel 2019<\/em> sulla rivista specializzata Phisiotherapy, la funzione svolta da questi muscoli non si esaurisce al solo ambito femminile ma <strong>influenza in modo importante anche la sfera sessuale maschile.<\/strong><\/p>\n<p>Nell\u2019uomo, infatti, i muscoli pelvici sono coinvolti anche nell\u2019erezione, tanto che dallo studio pubblicato emerge un miglioramento dell\u2019erezione e una diminuzione della disfunzione erettile grazie al rafforzamento del tono muscolare che oscilla <strong>tra il 26 e il 46 per cento<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_1mrms3f3u\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Benefici_per_leiaculazione_precoce\"><\/span>\u2013 Benefici per l\u2019eiaculazione precoce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ma ancora pi\u00f9 sorprendente \u00e8 stato scoprire l\u2019utilit\u00e0 di questa muscolatura anche per quanto riguarda l\u2019eiaculazione precoce maschile. Infatti, il miglioramento che emerge dallo studio su Phisiotherapy si attesta addirittura tra il 46 e l\u201986 per cento, rispetto a questo tipo di problematica, trattato con <strong>esercizi di Kegel<\/strong>.<\/p>\n<p>Questo non dovrebbe sorprendere, in quanto un maggior controllo muscolare pu\u00f2 influire sulla capacit\u00e0 di controllare anche erezione ed eiaculazione.<\/p>\n<h2 id=\"hd_3xnqccqyk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_Kegel_per_luomo_quali_sono_i_migliori\"><\/span>Esercizi di Kegel per l\u2019uomo: quali sono i migliori?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1611 alignleft\" title=\"Esercizi di Kegel per l\u2019uomo: quali sono i migliori\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iwa8gfz5_Esercizi-di-Kegel-per-luomo-quali-sono-i-migliori.jpg\" alt=\"Allenamento, Esercizi di Kegel per l\u2019uomo: quali sono i migliori\" width=\"300\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iwa8gfz5_Esercizi-di-Kegel-per-luomo-quali-sono-i-migliori.jpg 670w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iwa8gfz5_Esercizi-di-Kegel-per-luomo-quali-sono-i-migliori-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Come avviene per le donne, il primo passo da fare per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">allenare<\/a> il pavimento pelvico \u00e8 imparare a riconoscere la muscolatura che lo compone, seduti sul gabinetto, provare durante la minzione ad interrompere il flusso usando solo la muscolatura che si attiva normalmente quando si trattiene l\u2019urina.<\/p>\n<p>La muscolatura attivata \u00e8 proprio quella del pavimento pelvico, e la difficolt\u00e0 nell\u2019interrompere e trattenere il flusso d\u2019urina sar\u00e0 indicativo del tono muscolare attuale. L\u2019ideale sarebbe <strong>riuscire a trattenere senza difficolt\u00e0 per almeno trenta second<\/strong>i, pi\u00f9 risulta faticoso, pi\u00f9 questo indica una muscolatura rilassata e poco efficace nell\u2019assolvere tutte le sue funzioni. Una volta individuati, percepiti, i muscoli da allenare, <strong>\u00e8 possibile iniziare<\/strong> gli esercizi di Kegel per l\u2019uomo.<\/p>\n<p>Uno degli esercizi di base, consiste nel contrarre la muscolatura di minzione e defecazione quanto possibile, trattenere per cinque secondi e rilasciare gradualmente. Ad ogni allenamento sar\u00e0 necessario dilatare i tempi di trattenimento e di rilassamento arrivando a tenere cinque secondi e rilasciare in dieci secondi. <strong>L\u2019esercizio va ripetuto almeno dieci volte per tre volte al giorno<\/strong>, trovate un luogo tranquillo in cui sedervi o sdraiarvi e sentirvi a proprio agio, ricordate di non bloccare la respirazione durante la parte di contrazione dei muscoli e imparate a sentirvi e a sentire in modo da non esagerare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_rwr7lp2k6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_di_Kegel_con_le_palline\"><\/span>\u2013 Esercizi di Kegel con le palline<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1614 alignleft\" title=\"\u2013 Esercizi di Kegel con le palline\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/gej91iox_\u2013-Esercizi-di-Kegel-con-le-palline.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 Esercizi di Kegel con le palline\" width=\"300\" height=\"186\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/gej91iox_\u2013-Esercizi-di-Kegel-con-le-palline.jpg 970w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/gej91iox_\u2013-Esercizi-di-Kegel-con-le-palline-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/gej91iox_\u2013-Esercizi-di-Kegel-con-le-palline-768x475.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Esistono alcuni <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">attrezzi per<\/a> aiutare le donne a fare gli esercizi di Kegel, si tratta di palline che vanno introdotte in vagina e mantenute all\u2019interno per una decina di minuti in modo da stimolare la contrazione della muscolatura. <strong>Si inizia normalmente con palline molto leggere<\/strong> e con il tempo e l\u2019allenamento si prosegue con palline pi\u00f9 pesanti e che quindi richiedono una muscolatura pi\u00f9 forte e tonica per essere trattenute all\u2019interno della vagina.<\/p>\n<p>Oltre alle palline si trovano in commercio anche degli ovetti vibranti, che massaggiano e stimolano la muscolatura in modo completo. Per l\u2019utilizzo di palline, a volte <strong>\u00e8 bene utilizzare un po\u2019 di lubrificante a base d\u2019acqua<\/strong>, in modo da non rischiare fastidi e secchezza durante l\u2019introduzione in vagina.<\/p>\n<p>Naturalmente questo tipo di esercizi richiede un maggiore contatto con il proprio corpo e non \u00e8 detto che sia una cosa facile da fare o che riesca immediatamente naturale. Non bisogna spaventarsi, e non \u00e8 necessario usare degli attrezzi esterni come le palline per fare comunque gli esercizi.<\/p>\n<h2 id=\"hd_jld17n99m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_Kegel_e_piacere_sessuale_ce_un_collegamento\"><\/span>Esercizi di Kegel e piacere sessuale: c\u2019\u00e8 un collegamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1612 alignleft\" title=\"Esercizi di Kegel e piacere sessuale: c\u2019\u00e8 un collegamento\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zne08tg1_Esercizi-di-Kegel-e-piacere-sessuale-ce-un-collegamento.jpg\" alt=\"Allenamento, Esercizi di Kegel e piacere sessuale: c\u2019\u00e8 un collegamento\" width=\"300\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zne08tg1_Esercizi-di-Kegel-e-piacere-sessuale-ce-un-collegamento.jpg 650w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zne08tg1_Esercizi-di-Kegel-e-piacere-sessuale-ce-un-collegamento-300x183.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Naturalmente c\u2019\u00e8 un forte collegamento tra il piacere sessuale e gli esercizi di Kegel, e non dovrebbe sorprendere, si tratta infatti di una serie di esercizi volti a stimolare migliorare la muscolatura responsabile dei movimenti pelvici, e di tutto l\u2019apparato urogenitale.<\/p>\n<p><strong>Una muscolatura tonica aiuta a mantenere il controllo dell\u2019erezione<\/strong>, a favorire un maggiore piacere durante il sesso sia per la donna, sia per l\u2019uomo, questo perch\u00e9 come per tutta la muscolatura del nostro corpo, il movimento di contrazione che viene effettuato dai muscoli, vascolarizza e aumenta quindi la sensibilit\u00e0 delle zone coinvolte.<\/p>\n<p>Per gli uomini, infatti, uno dei problemi che si manifesta a causa di sedentariet\u00e0 e cattive abitudini alimentari \u00e8 la <strong><em>ridotta sensibilit\u00e0 al pene<\/em><\/strong>, gli esercizi di Kegel, possono migliorare se non risolvere, questo tipo di problematica quando dovuto ad un\u2019assenza di muscolatura.<\/p>\n<p>La muscolatura del pavimento pelvico contribuisce non solo a vascolarizzare e sensibilizzare l\u2019area del pube ma a creare contrazioni pi\u00f9 forti e di conseguenza permette di avere orgasmi pi\u00f9 intensi sia per lei sia per lui. Per l\u2019uomo, <strong>il piacere pu\u00f2 essere protratto con pi\u00f9 facilit\u00e0<\/strong>, grazie ad un maggiore controllo, per la donna aumenta in particolare la sensibilit\u00e0 delle pareti interne alla vagina, che sono normalmente meno vascolarizzate rispetto al clitoride.<\/p>\n<p>Inoltre, gli esercizi di Kegel possono diventare un momento molto intimo di condivisione, possono essere infatti effettuati durante il sesso come esercizio di intimit\u00e0 della coppia volto a migliorare la comunicazione fisica e la capacit\u00e0 di comprendere il corpo dell\u2019altro.<\/p>\n<p>Un esercizio fatto in coppia consiste nel sentire con le dita o durante un momento dell\u2019amplesso, le contrazioni del partner mantenendo il contatto visivo per tutta la durata dell\u2019allenamento.<br \/>\nL\u2019esercizio pu\u00f2 essere svolto contemporaneamente dai due partner o a turno, l\u2019importante \u00e8 farlo in uno <strong>spazio di fiducia e comfort<\/strong> in cui entrambi possano sentirsi a proprio agio.<\/p>\n<p>In conclusione, non ci sono controindicazioni agli esercizi di Kegel, ma ci sono in realt\u00e0 moltissimi motivi per cui dovrebbero essere inclusi in una routine quotidiana esattamente come avviene per gli esercizi legati alla postura.<br \/>\n\u00c8 evidente, che il motivo per cui si siano tanto sottovalutati muscoli cos\u00ec importanti, sia legato ad un\u2019idea di pudore che porta a non parlare facilmente di alcune problematiche e in qualche modo anche a reagire ad esse con maggior passivit\u00e0. Questo ha portato a sottovalutare o ad accettare situazioni degenerative imbarazzanti come l\u2019<strong>incontinenza urinaria<\/strong>, la <strong>disfunzione erettile<\/strong>, l\u2019<strong>eiaculazione precoce<\/strong> e il <strong>piacere femminile.<\/strong><\/p>\n<p>Gli esercizi di Kegel possono diventare un modo per prendere consapevolezza del proprio corpo, migliorare il rapporto con esso e comprendere pi\u00f9 a fondo i collegamenti che determinano la salute e il benessere dell\u2019organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno Gli esercizi di Kegel consistono in particolari sequenze di allenamento specificamente inventate per irrobustire il pavimento pelvico e il perineo ossia la muscolatura che si trova tra l\u2019ano e il ventre. Colpa anche del pudore che ha condizionato il modo in cui si guarda al proprio &#8230; <a title=\"Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8,35,6,20,7,11,19,13],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-kegel-cosa-sono-quali-sono-e-come-si-fanno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno Gli esercizi di Kegel consistono in particolari sequenze di allenamento specificamente inventate per irrobustire il pavimento pelvico e il perineo ossia la muscolatura che si trova tra l\u2019ano e il ventre. 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