{"id":156,"date":"2020-04-15T13:56:47","date_gmt":"2020-04-15T13:56:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gruppopesisti.it\/?p=156"},"modified":"2024-03-05T10:44:23","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:23","slug":"aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/","title":{"rendered":"Aumentare la massa muscolare a corpo libero"},"content":{"rendered":"<p>Se l\u2019obiettivo \u00e8 <strong>aumentare la massa muscolare<\/strong>\u00a0e siete di Rimini, potete eseguire l\u2019<strong>allenamento a corpo libero<\/strong> presso il\u00a0Gruppo Pesisti Riminesi.<\/p>\n<p>Per aumentare la massa grassa \u00e8 necessario, in termini di peso, variare il carico degli esercizi a seconda della forza che abbiamo sviluppato.<br \/>\nPartendo dal carico massimale, ovvero dal peso con cui riusciamo ad eseguire una sola ripetizione di un preciso esercizio, riusciamo a stabilire la percentuale di peso ed il numero di ripetizioni che possiamo eseguire nella fase in cui aumentiamo la nostra forza.\u00a0Saranno poi\u00a0i preparatori atletici ad individuare gli esercizi a corpo libero che ci consentono di lavorare con tutto il corpo per ottenere il meglio.<\/p>\n<h2>Quali sono gli esercizi che si possono eseguire a corpo libero?<\/h2>\n<p>Ecco una lista di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">esercizi a corpo libero<\/a> che \u00e8 possibile eseguire a casa, in palestra, in un parco o dove preferisci.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#1_Flessioni_sulle_braccia_per_i_pettorali_ed_i_tricipiti\">flessioni sulle braccia per i pettorali ed i tricipiti<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#2_Piegamenti_Hindu_per_i_deltoidi\">piegamenti hindu per i deltoidi<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#3_Piegamenti_a_8220V8221_per_i_deltoidi\">piegamenti a &#8220;V&#8221; per i deltoidi<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#4_French_Press_alla_parete_per_i_tricipiti\">french press alla parete per i tricipiti<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#5_Crunch_e_Plank_per_gli_addominali\">crunch e plankper gli addominali<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#6_Iperestensioni_per_i_lombari\">iperestensioni per i lombari<\/a>;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#7_Affondi_sulle_gambe_per_i_quadricipiti_ed_i_glutei\"><span style=\"line-height: 1.5;\">flessioni sulle gambe per i quadricipiti ed i glutei<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\"><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#7_Affondi_sulle_gambe_per_i_quadricipiti_ed_i_glutei\">affondi sulle gambe per i quadricipiti ed i glutei<\/a>;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\"><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#8_Curl_per_i_bicipiti_femorali\">curl per i bicipiti femorali<\/a>;<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/#9_Calf_per_i_polpacci\"><span style=\"line-height: 1.5;\">culf per i polpacci<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche lo spot ha le sue \u201cmode\u201d (anche se questa definizione ci lascia un po\u2019 perplessi), ed oggi sono in molti a scegliere Sollevamento Pesi, Powerlifting, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/\">Calisthenics<\/a>, Functional\/Raw Training e Mobilit\u00e0 articolare.<\/p>\n<h3>Ginnastica callistenica (calisthenics)<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/\">ginnastica calistenica (calisthenics)<\/a> \u00e8 un allenamento a corpo libero molto efficace e riscuote molto successo fra gli amanti del fitness.<\/p>\n<p>Chi sceglie di fare questo tipo di attivit\u00e0 ha come obiettivo quello di aumentare la forza, ma anche la sinuosit\u00e0 dei movimenti. Possiamo definirla una \u201crivisitazione in chiave moderna della ginnastica\u201d, in quanto gli esercizi che vengono eseguiti servono sia per scolpire il fisico che per migliorare la coordinazione.<\/p>\n<p>Uno dei principali vantaggi della ginnastica calistenica \u00e8 quello di essere un <strong>allenamento a corpo libero<\/strong> e pu\u00f2 essere praticata da tutti. In pi\u00f9, oltre a modellare e scolpire il corpo, quindi adatta sia a uomini che donne, serve a tonificare, snellire e scolpire la massa muscolare migliorando l\u2019estetica favorendo una corretta postura.<\/p>\n<p>Associando la ginnastica calistenica ad una dieta equilibrata \u00e8 possibile ottenere i risultati sperati.<\/p>\n<p>L\u2019allenamento calistenico, svolto in maniera intelligente, secondo le indicazioni del personal trainer, garantisce i migliori risultati e fa bene anche all\u2019umore. Questa tipologia di ginnastica comprende esercizi quali: riscaldamento, sollevamento e piegamenti, corsa, corda, esercizi aerobici.<\/p>\n<p>Anche in questo caso la costanza \u00e8 fondamentale, gli esercizi vanno eseguiti ogni settimana, meglio ancora sarebbe allenarsi ogni giorno alternando la tipologia di esercizi.<\/p>\n<p>Gli esercizi pi\u00f9 comuni di questo allenamento a corpo libero sono i salti ed i piegamenti. Ci sono poi gli esercizi calistenici per rinforzare le braccia, i polpacci, gli addominali, la schiena.<\/p>\n<p>Questi ultimi che riguardano la schiena, sono gli esercizi pi\u00f9 noti per quanto riguarda l\u2019allenamento calistenico in quanto permettono sia di rinforzare la schiena che i muscoli lombari.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se l\u2019obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare\u00a0e siete di Rimini, potete eseguire l\u2019allenamento a corpo libero presso il\u00a0Gruppo Pesisti Riminesi. 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