{"id":1100,"date":"2021-11-12T16:35:49","date_gmt":"2021-11-12T16:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/"},"modified":"2023-12-01T11:48:33","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:33","slug":"esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/","title":{"rendered":"Esercizi interno coscia a casa, allenamento per rassodare e rimodellare"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/#Quali_sono_le_cause_per_linterno_coscia_flaccido\" >Quali sono le cause per l&#8217;interno coscia flaccido?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/#Come_rassodare_linterno_coscia_a_casa\" >Come rassodare l&#8217;interno coscia a casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/#In_quanto_tempo_e_possibile_snellire_linterno_coscia_a_casa\" >In quanto tempo \u00e8 possibile snellire l&#8217;interno coscia a casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/#Esercizi_per_rimodellare_linterno_coscia\" >Esercizi per rimodellare l&#8217;interno coscia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/#Circuito_per_rassodare_le_cosce_velocemente\" >Circuito per rassodare le cosce velocemente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_3d3uou3ne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_cause_per_linterno_coscia_flaccido\"><\/span>Quali sono le cause per l&#8217;interno coscia flaccido?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1141 alignleft\" title=\"quali sono le cause per linterno coscia flaccido\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dchemkf1_Quali-sono-le-cause-per-linterno-coscia-flaccido.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dchemkf1_Quali-sono-le-cause-per-linterno-coscia-flaccido.jpg 480w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dchemkf1_Quali-sono-le-cause-per-linterno-coscia-flaccido-200x300.jpg 200w\" alt=\"quali sono le cause per linterno coscia flaccido\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>La zona dell&#8217;interno coscia \u00e8 una parte molto delicata del nostro corpo ed \u00e8 anche molto complicato prendersene cura. Sar\u00e0 capitato a molte persone, soprattutto donne, di ritrovarsi a <b>lottare contro l&#8217;accumulo di grasso<\/b> che rende flaccido l&#8217;interno coscia. La motivazione principale della facilit\u00e0 con cui la massa adiposa si forma in quest&#8217;area deriva del fatto che gli adduttori, ovvero i piccoli muscoli presenti nella parte interna delle cosce, non vengono sollecitati spesso nella vita quotidiana.<\/p>\n<p>La flaccidit\u00e0 dell&#8217;interno coscia \u00e8 un inestetismo che inizia a manifestarsi anche in et\u00e0 molto giovane, sin dai trent&#8217;anni. Ci\u00f2 che rende tonica la muscolatura \u00e8 il collagene che con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0 tende ad essere prodotto in maniera minore da parte dei fibroblasti, facendo cadere la pelle verso il basso.<\/p>\n<p>Tra le cause principali della perdita del tono muscolare nell&#8217;interno coscia, oltre al passare degli anni, vi \u00e8 la <b>maternit\u00e0<\/b>. Durante la gravidanza infatti, per far s\u00ec che il bambino possa essere sostenuto e fuoriuscire in modo naturale, si attiva all&#8217;interno dell&#8217;organismo un processo che fa accumulare il grasso nella zona dell&#8217;interno coscia in modo da favorire il parto.<\/p>\n<p>Inoltre si pu\u00f2 aggiungere che la situazione peggiora anche per altri motivi come la <b>sedentariet\u00e0<\/b>. Una persona costretta a stare seduta per molte ore al giorno per cause lavorative ad esempio, tende ad accumulare il grasso assunto durante il giorno proprio in quella zona.<\/p>\n<p>Insomma le motivazioni che causano questo problema possono essere molteplici e la cosa peggiore \u00e8 che si dimostra assai complicato poi fare in modo di restituire la tonicit\u00e0 muscolare all&#8217;interno coscia.<\/p>\n<p>Quello che intendiamo suggerirvi attraverso questo articolo \u00e8 una serie di consigli utili per migliorare la salute del vostro corpo e il vostro benessere psicologico migliorando l&#8217;autostima e l&#8217;affetto verso voi stesse. Inizieremo dal cercare di capire quali buone abitudini \u00e8 bene perseguire al fine di migliorare il tono muscolare e proseguiremo con l&#8217;indicarvi quali rimedi naturali potete utilizzare per rassodarla. In conclusione <strong>vi forniremo una guida su alcuni esercizi muscolari che potete fare comodamente a casa<\/strong>, a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">corpo libero<\/a> o con l&#8217;ausilio di semplici strumenti facilmente trovabili, suggerendovi anche che tipo di circuiti di esercizi fare, quante volte farli al giorno e per quanto tempo.<\/p>\n<h2 id=\"hd_c78x89wy8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_rassodare_linterno_coscia_a_casa\"><\/span>Come rassodare l&#8217;interno coscia a casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1142 alignleft\" title=\"come rassodare linterno coscia a casa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6yad7ns3_Come-rassodare-linterno-coscia-a-casa-300x300.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6yad7ns3_Come-rassodare-linterno-coscia-a-casa-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6yad7ns3_Come-rassodare-linterno-coscia-a-casa-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/6yad7ns3_Come-rassodare-linterno-coscia-a-casa.jpg 696w\" alt=\"come rassodare linterno coscia a casa\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Per prima cosa \u00e8 bene sapere che non bisogna additare solo ed esclusivamente la sedentariet\u00e0 come unico male poich\u00e9 ci sono delle <b>cattive abitudini<\/b> che in molte persone perseguono ogni giorno senza rendersene conto.<\/p>\n<p>Il <b>cibo<\/b> che si assume ad esempio pu\u00f2 essere un propellente per l&#8217;accumulo di grasso. Cibi fritti e cibi da fast food a ricco contenuto di grassi saturi sono assolutamente da evitare, come anche l&#8217;assunzione di molti dolci. I grassi, soprattutto quelli saturi, e gli zuccheri, se non consumati attraverso uno stile di vita sano, si aggrappano ai tessuti molli come l&#8217;interno coscia. Pertanto la prima cosa da fare \u00e8 cercare di ridurre il pi\u00f9 possibile il consumo di queste cibarie.<\/p>\n<p>Un altro fattore su cui \u00e8 necessario porre l&#8217;attenzione \u00e8 quello rappresentato da un utilizzo sbagliato di alcuni <b>farmaci<\/b>. Molti medicinali infatti, soprattutto quelli a base cortisonica, tendono a far ingrassare il corpo accumulando adipe nelle zone molli.<\/p>\n<p>\u00c8 assolutamente sbagliato pensare di seguire <b>diete ferree e totalmente prive di grassi o zuccheri<\/b>, poich\u00e9 fare questo porter\u00e0 solamente a risultati controproducenti. Una dieta squilibrata senza alcun contenuto di grassi o zuccheri, che sono fondamentali per il benessere del corpo, porter\u00e0 solo ad una riduzione ancora pi\u00f9 drastica del tono muscolare. La cosa migliore da fare qualora decidiate di intraprendere una dieta alimentare \u00e8 quella di rivolgervi ad uno specialista spiegando chiaramente qual \u00e8 il vostro obiettivo.<\/p>\n<p>In ogni caso vi consigliamo di seguire un&#8217;alimentazione a ridotto contenuto di grassi e zuccheri che sia per\u00f2 ricca di proteine che possono essere trovate in alimenti come carne, pesce, uova o legumi. Molto importante inoltre \u00e8 l&#8217;assunzione di sali minerali e vitamine C e E. Questi elementi favoriscono, se assunti, la formazione del collagene. Pertanto un giusto equilibrio di proteine, frutta e verdura accompagnato da almeno uno o due litri d&#8217;acqua al giorno, vi aiuter\u00e0 non poco per il miglioramento del tono del vostro interno coscia.<\/p>\n<p>Veniamo ora a parlare di alcuni <b>rimedi naturali <\/b>che vi aiuteranno a raggiungere lo scopo. Innanzitutto si pu\u00f2 pensare di applicare sulla zona interessata una maschera curativa naturale a base di argilla e papavero, che spesso viene utilizzata per il viso. La combinazione di questi elementi ha un ottimo effetto rassodante e potete applicarla sull&#8217;interno coscia attraverso un impacco avvolto con della pellicola trasparente. Questo \u00e8 un ottimo rimedio anche per la lotta alla cellulite.<\/p>\n<p>Lo stesso trattamento pu\u00f2 essere effettuato attraverso rimedi alternativi come i fanghi d&#8217;alga, un composto di miele ed albume e il centrifugato di mela. Tutti questi elementi, che potrete produrre anche autonomamente da casa, favoriscono il benessere delle pareti molli grazie alle loro propriet\u00e0 rassodanti restituendo il tono alla muscolatura.<\/p>\n<h2 id=\"hd_8pjh7jafz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_quanto_tempo_e_possibile_snellire_linterno_coscia_a_casa\"><\/span>In quanto tempo \u00e8 possibile snellire l&#8217;interno coscia a casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1143 alignleft\" title=\"in quanto tempo \u00e8 possibile snellire linterno coscia a casa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bun0fez7_In-quanto-tempo-e-possibile-snellire-linterno-coscia-a-casa.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bun0fez7_In-quanto-tempo-e-possibile-snellire-linterno-coscia-a-casa.jpg 1438w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bun0fez7_In-quanto-tempo-e-possibile-snellire-linterno-coscia-a-casa-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bun0fez7_In-quanto-tempo-e-possibile-snellire-linterno-coscia-a-casa-1024x570.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bun0fez7_In-quanto-tempo-e-possibile-snellire-linterno-coscia-a-casa-768x427.jpg 768w\" alt=\"in quanto tempo \u00e8 possibile snellire linterno coscia a casa\" width=\"300\" height=\"167\" \/><\/p>\n<p>Seguendo le indicazioni che vi abbiamo fornito avrete la possibilit\u00e0 di rassodare il vostro interno coscia. <strong>Quello che non dovete pensare per\u00f2 \u00e8 che questi metodi possano bastare da soli.<\/strong><\/p>\n<p>Come abbiamo potuto osservare la zona dell&#8217;interno coscia \u00e8 una zona delicata che non va solo curata, ma va anche mantenuta al meglio del tono muscolare. L&#8217;utilizzo dei rimedi che vi abbiamo illustrato \u00e8 sicuramente efficace, ma essi vanno applicati costantemente, almeno due o tre volte alla settimana, e non bisognerebbe mai smettere di farlo.<\/p>\n<p>Una volta raggiunto il risultato sperato infatti, in molti smettono di seguire una corretta alimentazione e di applicare i rimedi, ritornando al punto di partenza e lamentandosi che i loro sforzi e sacrifici sono stati vani. Oppure, non vedendo arrivare il risultato in breve tempo, lasciano perdere e si arrendono al problema pensando sia impossibile trovare una soluzione.<\/p>\n<p>Come potrete aver compreso, <b>ci vuole molto tempo e pazienza <\/b>prima di iniziare a vedere i risultati ed i rimedi vanno sempre applicati in sinergia con una corretta alimentazione e l&#8217;assunzione di molta acqua.<\/p>\n<p>Il modo migliore per velocizzare il processo di rassodamento del vostro interno coscia \u00e8 quello di aggiungere alle corrette abitudini una buona pratica fisica attraverso esercizi per la muscolatura.<\/p>\n<p>Ecco alcuni esercizi semplici da fare e che non richiedono troppo tempo per farvi ottenere un interno coscia rassodato e tonico pi\u00f9 velocemente e con meno fatica.<\/p>\n<h2 id=\"hd_uit3p5eke\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_rimodellare_linterno_coscia\"><\/span>Esercizi per rimodellare l&#8217;interno coscia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1144 alignleft\" title=\"esercizi per rimodellare linterno coscia\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/10ikyr5s_Esercizi-per-rimodellare-linterno-coscia.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/10ikyr5s_Esercizi-per-rimodellare-linterno-coscia.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/10ikyr5s_Esercizi-per-rimodellare-linterno-coscia-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/10ikyr5s_Esercizi-per-rimodellare-linterno-coscia-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/10ikyr5s_Esercizi-per-rimodellare-linterno-coscia-768x432.jpg 768w\" alt=\"esercizi per rimodellare linterno coscia\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>Al fine di mantenere al meglio la salute delle gambe \u00e8 importante che avvenga un corretto processo di <b>circolazione sanguigna<\/b> che, oltre a mantenere vivo e attivo il tessuto muscolare migliorando il tono, \u00e8 utile per prevenire problemi come vene varicose e trombosi. Il modo migliore per farlo \u00e8 attraverso l&#8217;esercizio fisico ovviamente. Non \u00e8 assolutamente necessario uccidersi di allenamenti chiusi in palestra, poich\u00e9 ci sono pochi e semplici esercizi che sono per\u00f2 molto efficaci e che potrete fare in modo autonomo, sia di tipo aerobico che anaerobico.<\/p>\n<p>Innanzitutto bisogna parlare di <b>attivit\u00e0 fisiche di tipo aerobico<\/b>, che sono in grado di bruciare i grassi e gli zuccheri. La camminata ad esempio \u00e8 fondamentale per mantenere al meglio le gambe e la muscolatura in generale, oltre che per migliorare la circolazione del sangue. Fare qualche chilometro, da due a quattro, pi\u00f9 o meno tre volte alla settimana \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente ed in poco tempo potrete trovare beneficio e sentirvi meglio.<\/p>\n<p>Dal punto di vista <b>anaerobico<\/b> vi sono degli esercizi che sono pi\u00f9 mirati per rassodare l&#8217;interno coscia e ne esistono di pi\u00f9 tipologie, ovvero quelli a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">corpo libero<\/a>, cio\u00e8 che non necessitano di alcuno strumento, e quelli che utilizzano dei presidi come palle da fitness o elastici.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">esercizi a corpo libero<\/a> intendiamo mostrarvene alcuni come:<\/p>\n<p>\u2013 La <b>rana<\/b>: sdraiatevi pancia a terra con le gambe piegate e fate toccare i talloni tra loro. Teneteli a contatto per 20 secondi, poi rilassatevi e ripetete per 3 volte;<br \/>\n\u2013 Il <b>pattinaggio<\/b>: distendetevi sulla schiena appoggiandovi sui gomiti e posizionate due asciugamani sotto i piedi. Premendo sul pavimento con i piedi aprite e chiudete le gambe per 20 volte;<\/p>\n<p>\u2013 <b>Incrocio delle gambe (a terra)<\/b>: mettetevi a quattro zampe appoggiando a terra i palmi delle mani e le ginocchia, facendo attenzione a non inarcare la schiena. Alzate una gamba tesa in modo che segua il prolungamento della schiena e portatela oltre l&#8217;altra gamba arrivando a toccare il terreno con la punta. Ripetete per 20 volte a destra e 20 volte a sinistra senza muovere il busto, n\u00e9 il bacino;<br \/>\n\u2013 <b>Incrocio delle gambe (in piedi)<\/b>: mettetevi in piedi ed appoggiate le mani su un supporto come un tavolo o una sedia portando il busto in avanti. Fatto ci\u00f2, alzate una gamba parallela al prolungamento della schiena e portatela oltre l&#8217;altra gamba toccando terra con la punta. Ripetete 20 volte a destra e 20 volte a sinistra facendo attenzione a non spostare il bacino;<\/p>\n<p>\u2013 <b>Apertura delle gambe<\/b>: distendetevi a terra ed alzate le gambe tese facendogli formare un angolo retto con il busto. Mantenete le braccia distese lungo i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a> appoggiando bene la schiena a terra. Senza muovere il bacino e mantenendo le punte dei piedi tirate, aprite lentamente le gambe e riportatele piano piano alla posizione iniziale. Effettuate 20 ripetizioni per due volte;<br \/>\n\u2013 <b>Sumo squat<\/b>: il classico piegamento sulle ginocchia o squat nella variante dei lottatori di sumo. Mettetevi in posizione di squat ma con le gambe pi\u00f9 aperte rispetto all&#8217;apertura delle spalle e con le punte dei piedi ruotate di 45 gradi verso l&#8217;esterno. Piegate le gambe fino a portare il bacino sotto il livello delle ginocchia facendo attenzione a mantenere il peso sui talloni. Effettuate 20 piegamenti per 3 volte.<\/p>\n<p>Se avete la possibilit\u00e0 di usufruire di una palla da fitness, o un pallone sportivo qualsiasi, o di una fascia elastica, ci sono ulteriori esercizi che potete provare a fare a casa:<\/p>\n<p>\u2013 <b>Esercizio con la palla<\/b>: in posizione seduta con schiena dritta e petto in fuori, posizionate la palla tra le ginocchia. Facendo contrarre i muscoli dei glutei e delle cosce eseguite una pressione sulla palla facendo attenzione a non chiudere le ginocchia. Ripetete per 20 volte lentamente e per altre 20 volte velocemente. Quando stringete la palla espirate tenendo la pancia in dentro per far lavorare al meglio gli adduttori.<\/p>\n<p>\u2013 <b>Esercizio con l&#8217;elastico<\/b>: prendete una fascia elastica o un elastico da fitness e legatelo ad un supporto solido come un tavolo o un mobile. Posizionatevi con le gambe semi piegate, senza inarcare la schiena, e mettete le mani sui <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a>. Avvolgete l&#8217;elastico attorno ad una gamba ponendolo al di sopra del ginocchio, aprite le gambe portando il peso su quella senza elastico. Fatto ci\u00f2 non vi resta che chiudere la gamba con l&#8217;elastico portandola verso l&#8217;altra. Ripetete 20 volte per ciascuna gamba.<\/p>\n<h2 id=\"hd_tjmx6vh03\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Circuito_per_rassodare_le_cosce_velocemente\"><\/span>Circuito per rassodare le cosce velocemente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1145 alignleft\" title=\"circuito per rassodare le cosce velocemente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/z7qk0lb4_Circuito-per-rassodare-le-cosce-velocemente.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/z7qk0lb4_Circuito-per-rassodare-le-cosce-velocemente.jpg 700w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/z7qk0lb4_Circuito-per-rassodare-le-cosce-velocemente-140x300.jpg 140w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/z7qk0lb4_Circuito-per-rassodare-le-cosce-velocemente-478x1024.jpg 478w\" alt=\"circuito per rassodare le cosce velocemente\" width=\"140\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Ora che vi abbiamo mostrato quali sono gli esercizi che vi permetteranno di raggiungere una <strong>tonicit\u00e0 muscolare da fare invidia<\/strong> alle modelle o alle sportive pi\u00f9 belle, quello che vi starete chiedendo \u00e8 come fare a gestire questi esercizi, quante volte farli nelle vostre giornate ed in che ordine farli. Pertanto intendiamo fornirvi dei circuiti, ovvero gruppi di esercizi combinati tra loro, da ripetere pi\u00f9 volte alla settimana e da alternare.<\/p>\n<p>Il consiglio che vi diamo \u00e8 quello di eseguire in modo alternato gli esercizi anaerobici con e senza strumenti. I due circuiti che vi consigliamo sono:<\/p>\n<p>\u2013 <b>Primo circuito<\/b>: esercizio con la palla, il pattinaggio, la rana e il sumo squat;<br \/>\n\u2013 <b>Secondo circuito<\/b>: esercizio con l&#8217;elastico, incrocio delle gambe (in piedi e a terra), apertura delle gambe.<\/p>\n<p>Queste due serie di esercizi vanno eseguiti nell&#8217;ordine 4 volte a settimana, alternandoli fra loro. Il primo giorno quindi eseguirete il primo circuito, il secondo l&#8217;altro, e cos\u00ec via.<\/p>\n<p>Se potete vi consigliamo caldamente di aggiungere a questi esercizi, oltre ad una corretta alimentazione ed all&#8217;assunzione di molta acqua, anche un&#8217;attivit\u00e0 di tipo aerobico come la camminata, che vi abbiamo consigliato in precedenza, da mettere in pratica almeno 2 o 3 volte alla settimana, in combinazione con l&#8217;esecuzione dei circuiti di esercizi che vi abbiamo proposto. <strong>Mettendo in pratica i nostri consigli siamo sicuri che vedrete in breve tempo degli ottimi risultati<\/strong> e potrete assaporare, anche solo dopo il primo mese, un interno coscia tonico e sodo, migliorando la salute del vostro corpo ed il vostro benessere personale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quali sono le cause per l&#8217;interno coscia flaccido? La zona dell&#8217;interno coscia \u00e8 una parte molto delicata del nostro corpo ed \u00e8 anche molto complicato prendersene cura. Sar\u00e0 capitato a molte persone, soprattutto donne, di ritrovarsi a lottare contro l&#8217;accumulo di grasso che rende flaccido l&#8217;interno coscia. La motivazione principale della facilit\u00e0 con cui la &#8230; <a title=\"Esercizi interno coscia a casa, allenamento per rassodare e rimodellare\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Esercizi interno coscia a casa, allenamento per rassodare e rimodellare\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,8,26,6,20,7,21,34,15,18,11,19,29,41,42,51],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Esercizi interno coscia a casa, allenamento per rassodare e rimodellare - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi interno coscia a casa, allenamento per rassodare e rimodellare - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quali sono le cause per l&#8217;interno coscia flaccido? 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