{"id":1093,"date":"2021-11-21T16:35:49","date_gmt":"2021-11-21T16:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/"},"modified":"2024-03-05T10:44:19","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:19","slug":"push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/","title":{"rendered":"Push press: cosa sono e come si eseguono correttamente"},"content":{"rendered":"<p>Da buon sportivo ti sar\u00e0 capitato di aver sentito parlare del Push press, uno dei migliori <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">esercizi di forza<\/a> per le spalle. Ottimale per la parte superiore del corpo ma capace di coinvolgere anche il lower body, <strong>il push press sollecita svariati muscoli. <\/strong><\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">In questo modo eviterai di compiere passi falsi e potrai raggiungere realmente i risultati da te sperati. Il push press, infatti, \u00e8 considerato un esercizio tecnicamente complesso poich\u00e9 richiede un\u2019elevata coordinazione motoria.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">In questo articolo scoprirai tutto ci\u00f2 che c&#8217;\u00e8 da sapere sui push press: cosa sono, cosa potenziano, quali muscoli coinvolgono, quali sono le varianti esistenti, qual \u00e8 la corretta tecnica per eseguirli e tanto altro ancora, per una conoscenza approfondita e reale di questo utilissimo esercizio fisico.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#Push_press_cosa_sono_e_cosa_potenziano\" >Push press cosa sono e cosa potenziano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#Quali_muscoli_sono_coinvolti_durante_il_push_press\" >Quali muscoli sono coinvolti durante il push press?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Tricipiti\" >\u2013 Tricipiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Quadricipiti\" >\u2013 Quadricipiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Spalle\" >\u2013 Spalle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Erettori_spinali\" >\u2013 Erettori spinali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Gran_pettorale\" >\u2013 Gran pettorale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Pettorale_alto\" >\u2013 Pettorale alto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Trapezio\" >\u2013 Trapezio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Deltoide_frontale_e_laterale\" >\u2013 Deltoide frontale e laterale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Addominali\" >\u2013 Addominali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Glutei\" >\u2013 Glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Adduttori\" >\u2013 Adduttori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Quadricipite_femorale\" >\u2013 Quadricipite femorale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Peroneo_lungo_e_breve\" >\u2013 Peroneo lungo e breve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Quadrato_plantare\" >\u2013 Quadrato plantare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Flessore_delle_dita\" >\u2013 Flessore delle dita<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#Push_press_davanti_e_le_sue_varianti\" >Push press davanti e le sue varianti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Lento_avanti_con_bilanciere_in_piedi\" >\u2013 Lento avanti con bilanciere in piedi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Push_press_dietro\" >\u2013 Push press dietro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Lento_dietro_con_bilanciere_in_piedi\" >\u2013 Lento dietro con bilanciere in piedi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Lento_avanti_con_bilanciere_da_seduto\" >\u2013 Lento avanti con bilanciere da seduto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Lento_dietro_con_bilanciere_da_seduto\" >\u2013 Lento dietro con bilanciere da seduto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#La_corretta_tecnica_per_eseguire_i_push_press\" >La corretta tecnica per eseguire i push press<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Posizione_di_partenza_mantenere_la_presa_poco_piu_larga_delle_spalle\" >\u2013 Posizione di partenza, mantenere la presa poco pi\u00f9 larga delle spalle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Slancio_schiena_dritta_glutei_contratti_e_piedi_ben_saldi_a_terra\" >\u2013 Slancio, schiena dritta glutei contratti e piedi ben saldi a terra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Chiusura_sopra_la_testa_braccia_e_gomiti_devono_essere_del_tutto_distesi_cosi_come_le_gambe\" >\u2013 Chiusura sopra la testa, braccia e gomiti devono essere del tutto distesi cos\u00ec come le gambe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Come_possiamo_praticare_il_push_press_a_casa_attrezzi_alternativi\" >\u2013 Come possiamo praticare il push press a casa attrezzi alternativi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Push_press_con_i_manubri_o_kettlebell\" >\u2013 Push press, con i manubri o kettlebell?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#Il_push_press_erroneamente_spesso_confuso_con_il_military_press\" >Il push press erroneamente spesso confuso con il military press<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#Gli_errori_da_evitare_durante_lesecuzione_di_un_push_press\" >Gli errori da evitare durante l&#8217;esecuzione di un push press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Caricare_in_eccesso_il_bilanciere\" >\u2013 Caricare in eccesso il bilanciere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Scaricare_la_tensione_sui_muscoli_trapezi\" >\u2013 Scaricare la tensione sui muscoli trapezi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/#%E2%80%93_Limpugnatura_dellasse_non_deve_essere_troppo_stretta\" >\u2013 L&#8217;impugnatura dell&#8217;asse non deve essere troppo stretta<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_8jfaa3msv\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_press_cosa_sono_e_cosa_potenziano\"><\/span>Push press cosa sono e cosa potenziano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"col-sm-12\">Il push press \u00e8 un esercizio che dovresti inserire nella tua programmazione se sei davvero intenzionato a sviluppare la forza delle tue spalle.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">Il push press \u00e8 un esercizio di spinta verticale sopra la testa eseguito per sviluppare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">forza<\/a> e potenza nella parte superiore del corpo. A differenza di quanto accade con il military press, il push press non si limita a potenziare soltanto i muscoli dell&#8217;upper body ma \u00e8 un esercizio che coinvolge anche le gambe dando vita ad un&#8217;esecuzione pi\u00f9 esplosiva. <em><strong>Dal momento che il push press coinvolge i quadricipiti potrai trasferire la loro energia al busto e dunque aumentare il peso dei carichi in spinta.<\/strong><\/em><\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">Il push press permette a te sportivo di sviluppare anche la coordinazione e l&#8217;equilibrio. Lanciare un peso sopra la propria testa non \u00e8 affatto semplice ma si tratta di un&#8217;azione che richiede esercizio ed una buona coordinazione tra gambe e spalle. Allenandoti con il push press <strong>imparerai ad avere il giusto &#8220;timing&#8221; e saprai passare dalla spinta di gambe a quella di spalle<\/strong>. Questo esercizio di equilibrio e coordinazione ti ritorner\u00e0 utile anche in molte altre pratiche e ti permetter\u00e0 di eseguire push press sempre pi\u00f9 precisi ed esplosivi.<\/p>\n<h2 id=\"hd_t34nrab1l\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_sono_coinvolti_durante_il_push_press\"><\/span>Quali muscoli sono coinvolti durante il push press?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"col-sm-12\">I muscoli coinvolti durante l&#8217;esecuzione di un push press sono molti di pi\u00f9 rispetto a quelli sollecitati dal military press. <em><strong>Le spalle e i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a> sono i muscoli che svolgono tutto il lavoro di spinta del bilanciere sopra la testa e sono perci\u00f2 quelli ad essere maggiormente potenziati dal push press.<\/strong> <\/em>Il lavoro del gran pettorale \u00e8 invece limitato poich\u00e9 i movimenti delle gambe sostituiscono il lavoro svolto dai muscoli pettorali in fase di sforzo durante la prima fase del push press. Il push press ha un impatto sistemico generale.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vjxysedfm\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Tricipiti\"><\/span>\u2013 Tricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il muscolo tricipite \u00e8 il pi\u00f9 importante muscolo posteriore del braccio. \u00c8 un estensore del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomito<\/a> e assiste anche il movimento di estensione della spalla.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7b9sam58s\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Quadricipiti\"><\/span>\u2013 Quadricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il quadricipite \u00e8 il muscolo pi\u00f9 voluminoso della parte anteriore della coscia. \u00c8 composto da quattro capi e la sua azione principale \u00e8 quella di estendere il ginocchio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_xol5x5kcv\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Spalle\"><\/span>\u2013 Spalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Nella spalla si incontrano la clavicola, la scapola e l&#8217;omero. Le sue articolazioni e i suoi muscoli permettono di eseguire numerosi gesti come sollevare un peso o lanciare un oggetto.<\/p>\n<h3 id=\"hd_b72jp1kzm\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Erettori_spinali\"><\/span>\u2013 Erettori spinali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Gli erettori spinali sono posti nello strato profondo del corpo e svolgono la funzione di sostenere il corpo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_udll1f1al\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Gran_pettorale\"><\/span>\u2013 Gran pettorale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il gran pettorale \u00e8 il pi\u00f9 importante muscolo del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">petto<\/a>. Svolge varie funzioni ed \u00e8 importante per i movimenti di flessione, adduzione e rotazione interna del braccio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_miagv9k3h\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Pettorale_alto\"><\/span>\u2013 Pettorale alto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il pettorale alto non \u00e8 un muscolo a s\u00e9 stante ma <strong>fa parte del gran pettorale<\/strong>, il quale si suddivide in una porzione clavicolare, il petto alto, e in una porzione sterno-costale, il petto medio-basso. Il pettorale alto ha come azione<em><strong> la flessione, l&#8217;adduzione dell\u2019omero e l&#8217;intrarotazione dell\u2019omero.<\/strong><\/em><\/p>\n<h3 id=\"hd_rhrcpfnl1\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Trapezio\"><\/span>\u2013 Trapezio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Collocato nella regione della nuca e nella parte dorsale del torace, il trapezio \u00e8 importante per sollevare e trasportare carichi pesanti. Con la sua azione eleva ed adduce la spalla.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7ikkkile7\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Deltoide_frontale_e_laterale\"><\/span>\u2013 Deltoide frontale e laterale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\"><strong>Il deltoide \u00e8 un muscolo della spalla potente e voluminoso<\/strong>. Ricopre e protegge le articolazioni principali di questa regione anatomica e si divide in tre porzioni: il deltoide frontale, quello laterale e quello posteriore. <em><strong>Il deltoide frontale flette e intraruota l\u2019omero e lo abduce con le fibre pi\u00f9 vicine al deltoide laterale<\/strong><\/em>. Quest&#8217;ultimo, invece, abduce l\u2019omero con tutte le sue fibre muscolari.<\/p>\n<h3 id=\"hd_8ei5jf1yu\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Addominali\"><\/span>\u2013 Addominali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Gli addominali sono muscoli scheletrici che collegano il torace con il bacino e circondano l\u2019intera zona addominale e pelvica. Sono fondamentali per molte azioni quotidiane come piegare il corpo o mantenere una posizione eretta.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ialklpl1h\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Glutei\"><\/span>\u2013 Glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">I <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">glutei<\/a> sono utili all\u2019estensione dell\u2019anca e intervengono anche nella sua abduzione e flessione. Il grande gluteo \u00e8 il pi\u00f9 sviluppato dei muscoli della regione glutea ed estende e ruota lateralmente la coscia.<\/p>\n<h3 id=\"hd_31io0rbnu\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Adduttori\"><\/span>\u2013 Adduttori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Gli adduttori permettono l&#8217;adduzione dell&#8217;anca passando per l&#8217;inguine e l&#8217;interno coscia.<br \/>\nSi contrappongono ai muscoli abduttori dell&#8217;anca.<\/p>\n<h3 id=\"hd_co0vy0hv7\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Quadricipite_femorale\"><\/span>\u2013 Quadricipite femorale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il retto femorale \u00e8 uno dei quattro capi che formano il muscolo quadricipite. Con la sua azione partecipa alla flessione della coscia ed estende la gamba.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vamr560qt\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Peroneo_lungo_e_breve\"><\/span>\u2013 Peroneo lungo e breve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il peroneo lungo e il peroneo breve sono due dei tre muscoli abduttori della gamba.<br \/>\nIl peroneo lungo \u00e8 il pi\u00f9 lungo e superificiale mentre quello breve \u00e8 il pi\u00f9 piccolo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_dil68kr2h\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Quadrato_plantare\"><\/span>\u2013 Quadrato plantare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il quadrato plantare \u00e8 un muscolo del piede collocato tra il muscolo flessore breve delle dita e il calcagno che ricopre.<\/p>\n<h3 id=\"hd_65gm16s82\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Flessore_delle_dita\"><\/span>\u2013 Flessore delle dita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Il flessore delle dita \u00e8 un muscolo del piede in stretto rapporto con il quadrato plantare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_mswm7cuz2\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_press_davanti_e_le_sue_varianti\"><\/span>Push press davanti e le sue varianti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"col-sm-12\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1080 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere-300x137.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere-300x137.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere.jpg 332w\" alt=\"Push press immagine esplicativa\" width=\"300\" height=\"137\" \/>Il push press davanti \u00e8 il push press pi\u00f9 comunemente praticato dagli sportivi e richiede l\u2019utilizzo di un bilanciere. \u00c8 noto anche come front push press. Vediamo insieme come eseguirlo.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">Iniziamo dalla posizione di partenza. <strong>Collocati in piedi e in una posizione eretta<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">La tua schiena dev&#8217;essere nella sua posizione di forza mentre il busto e la testa devono essere leggermente inclinati all&#8217;indietro. Le tue ginocchia devono essere leggermente flesse. Assicurati che la distanza tra i tuoi piedi sia pari o leggermente superiore alla distanza che c&#8217;\u00e8 tra le tue spalle. <em><strong>Fletti i gomiti ma mantieni i polsi dritti<\/strong><\/em>. Le spalle sono addotte ed extraruotate. Il bilanciere deve appoggiare sulle mani che lo afferrano ad una distanza che pu\u00f2 variare ma che dev&#8217;essere sempre superiore a quella presente tra le spalle. Tuttavia il peso del bilanciere non \u00e8 tutto sulle tue mani ma l&#8217;asta deve appoggiare anche sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">Successivamente, fletti parzialmente le anche e le ginocchia ed esegui un&#8217;estensione plantare a livello della caviglia. Per terminare l&#8217;esecuzione devi effettuare un&#8217;estensione completa dei gomiti. Ora puoi ritornare alla posizione di partenza.<\/p>\n<p>Pu\u00f2 essere una buona idea farsi seguire da un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">personal trainer<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_f4gioc8qa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Lento_avanti_con_bilanciere_in_piedi\"><\/span>\u2013 Lento avanti con bilanciere in piedi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il lento avanti con bilanciere in piedi \u00e8 pi\u00f9 comunemente conosciuto come military press o shoulder press ed \u00e8 un esercizio che ha segnato la storia del bodybuilding e del powerlifting.<\/p>\n<p><strong>La posizione di partenza \u00e8 leggermente diversa rispetto a quella che assumi per eseguire un push press davanti<\/strong>. Nel momento in cui devi prendere il bilanciere piega leggermente le gambe e presta attenzione a contrarre l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">addome<\/a> e i glutei. Proprio come nel push press davanti impugna il b<span style=\"font-family: Raleway, 'Open Sans', sans-serif; font-size: 18px; font-style: normal; font-weight: 300;\">ilanciere collocando le mani ad una distanza leggermente superiore rispetto a quella delle spalle.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u00c8 il momento di eseguire il lento avanti con bilanciere in piedi. <em><strong>Contrai i glutei e l\u2019addome per ottenere una maggiore stabilit\u00e0 e spingi il bilanciere verso l\u2019alto<\/strong><\/em> mantenendo gli avambracci in una posizione verticale. Quando il gomito supera le spalle devi iniziare a portare la testa in avanti. Non saltare questo passaggio poich\u00e9 \u00e8 fondamentale per mantenere stabile il tuo centro di gravit\u00e0. Una volta che i gomiti saranno completamente distesi l\u2019esecuzione \u00e8 terminata e dovrai controllare la discesa per tornare nella posizione di partenza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_gip0iv2ur\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Push_press_dietro\"><\/span>\u2013 Push press dietro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per eseguire un push press dietro dovrai collocarti in piedi e in una posizione eretta. La tua schiena deve sempre essere nella sua posizione di forza, la testa dev&#8217;essere inclinata in avanti mentre le ginocchia devono essere leggermente flesse. Proprio come in un push press davanti, la distanza tra i piedi \u00e8 pari o leggermente superiore alla distanza presente tra le spalle. I gomiti sono flessi mentre i polsi devono essere dritti. Le tue spalle devono essere sempre addotte ed extraruotate. In questo modo il gomito, il polso e il bilanciere sono tutti posti sullo stesso piano verticale.<em><strong> Per eseguire il push press dietro dovrai appoggiare il bilanciere sulla parte bassa dei fasci superiori del trapezio<\/strong><\/em>. Anche in questo caso le mani devono essere collocate ad una distanza che \u00e8 sempre superiore a quella presente tra le tue spalle.<\/p>\n<p><strong>Fletti parzialmente le anche e le ginocchia<\/strong>, dopodich\u00e9 esegui un&#8217;estensione plantare a livello della caviglia e ritorna nella posizione di partenza. Esegui un&#8217;altra flessione plantare e sfrutta ancora una volta la spinta proveniente dalle gambe per spingere il bilanciere verso l&#8217;alto. Ricorda: devi tracciare un segmento di linea retta e non una curva. Dopo aver usufruito della spinta delle gambe fai in modo di farle ritornare subito in una posizione stabile. Quando i gomiti hanno raggiunto la loro massima estensione hai terminato l&#8217;esecuzione e puoi ritornare nella posizione di partenza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_peodqqp5y\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Lento_dietro_con_bilanciere_in_piedi\"><\/span>\u2013 Lento dietro con bilanciere in piedi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1079 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere-2-300x99.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere-2-300x99.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bilanciere-2.jpg 389w\" alt=\"Scheda tecnica del push press in piedi\" width=\"345\" height=\"114\" \/>L\u2019esercizio lento dietro con bilanciere in piedi \u00e8 maggiormente conosciuto come back military press. Vediamo insieme come si esegue.<\/p>\n<p><strong>La posizione di partenza prevede che tu sia, ancora una volta, in piedi e in una posizione eretta. La tua testa \u00e8 inclinata in avanti, la tua schiena \u00e8 nella sua posizione di forza mentre le tue ginocchia sono leggermente flesse.<\/strong> I piedi dovranno essere uniti. Mantieni i gomiti flessi e i polsi dritti. Appoggia il bilanciere sulla parte bassa dei fasci superiori del trapezio e afferralo con le tue mani ad una distanza variabile ma sempre superiore a quella che separa le tue spalle.<\/p>\n<p>Durante l&#8217;esecuzione dovrai spingere il bilanciere verso l&#8217;alto mentre le spalle si abducono, i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l&#8217;alto. L&#8217;esecuzione termina sempre con la completa estensione dei gomiti.<\/p>\n<h3 id=\"hd_fzqzxej86\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Lento_avanti_con_bilanciere_da_seduto\"><\/span>\u2013 Lento avanti con bilanciere da seduto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per eseguire questo esercizio dovrai sederti su una panca, la quale dev\u2019essere inclinata a circa 75\u00b0. Divarica le gambe e mantieni i piedi saldamente appoggiati al terreno poco dietro le ginocchia; in questo modo favorirai il mantenimento delle tre curve naturali della schiena e sarai capace di reggere in maniera pi\u00f9 efficace il peso.<\/p>\n<p><strong>Fletti i gomiti, mantieni i polsi dritti e le spalle extraruotate<\/strong>. Durante l\u2019esecuzione di questo esercizio dovrai appoggiare il bilanciere sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole. Afferra il bilanciere con le tue mani e assicurati che la distanza tra loro sia sempre superiore a quella presente tra le spalle. Tieni i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a> mobili.<\/p>\n<p>Spingi il bilanciere verso l&#8217;alto e durante tutto l\u2019esercizio scarica una parte del peso sui piedi. Durante la spinta le spalle si flettono e si abducono sul piano longitudinale.<em><strong> I gomiti si estendono e quando raggiungono la loro massima estensione potrai ritornare alla tua posizione di partenza.<\/strong><\/em><\/p>\n<h3 id=\"hd_u8fr0ic63\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Lento_dietro_con_bilanciere_da_seduto\"><\/span>\u2013 Lento dietro con bilanciere da seduto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019ultima variante del push press \u00e8 il lento dietro con bilanciere da seduto, conosciuto con il nome di seated back military press.<\/p>\n<p>Per eseguire questo esercizio di forza dovrai sederti su una panca, la quale dev&#8217;essere inclinata a 90\u00b0. Con la schiena nella sua posizione di forza e la testa inclinata in avanti, divarica le gambe e appoggia i piedi al terreno in maniera salda. Anche in questo caso ti consiglio di collocare i piedi poco dietro le ginocchia. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate. <strong>Appoggia il bilanciere sulla parte bassa dei fasci superiori del trapezio.<\/strong> Ricorda: le mani devono afferrare il bilanciere ad una distanza sempre superiore rispetto a quella esistente tra le tue spalle.<\/p>\n<p>Durante l\u2019esecuzione dovrai spingere il bilanciere verso l&#8217;alto e cercare di tracciare una linea retta. Come sempre, <strong>l&#8217;esecuzione termina quando i gomiti hanno raggiunto la completa estensione<\/strong>. Quando esegui il lento dietro con bilanciere da seduto abbi cura nello scaricare una parte del peso sui piedi durante l\u2019intera esecuzione dell&#8217;esercizio.<\/p>\n<h2 id=\"hd_mb2eusay2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_corretta_tecnica_per_eseguire_i_push_press\"><\/span>La corretta tecnica per eseguire i push press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1005 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calisthenics-4.jpeg\" alt=\"Uomini mentre compiono degli esercizi in palestra\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Il push press \u00e8 un esercizio di forza molto praticato dagli sportivi ma poich\u00e9 la sua esecuzione appare semplice ai pi\u00f9 non \u00e8 raro assistere a pessime performance di push press. In realt\u00e0 si tratta di un esercizio complesso, che richiede l&#8217;applicazione di una giusta tecnica e che non pu\u00f2 assolutamente essere improvvisato. Un movimento o una posizione sbagliata possono essere deleteri per il tuo corpo, soprattutto considerando che la spalla, come gi\u00e0 accennato, subisce pi\u00f9 facilmente i traumi. <strong>Questo articolo ha lo scopo di mostrarti qual \u00e8 la tecnica corretta per eseguire i push press in modo che tu possa allenarti in maniera serena e soprattutto efficace.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_84jrcnnbn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Posizione_di_partenza_mantenere_la_presa_poco_piu_larga_delle_spalle\"><\/span>\u2013 Posizione di partenza, mantenere la presa poco pi\u00f9 larga delle spalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un\u2019ottima posizione di partenza \u00e8 l\u2019ingrediente pi\u00f9 importante del tuo push press: chi ben comincia \u00e8 a met\u00e0 dell&#8217;opera e tu dovrai iniziare con il piede giusto il tuo push press.<br \/>\nPer eseguire al meglio questo esercizio, infatti, devi prestare molta attenzione al modo in cui posizioni il tuo corpo e al modo in cui afferri il bilanciere prima ancora di preoccuparti di come effettuare correttamente lo slancio.<\/p>\n<p>Prima di tutto<em><strong> \u00e8 fondamentale che tu mantenga il bilanciere con una presa poco pi\u00f9 larga delle tue spalle<\/strong><\/em>. I polsi non devono flettere in maniera eccessiva. Per ottenere un posizionamento ottimale colloca i gomiti sempre sotto il bilanciere, mantieni la schiena e le gambe dritte e contrai i glutei. Altrettanto importante \u00e8 mantenere i piedi ad una distanza che sia leggermente superiore rispetto a quella esistente tra le spalle. In questo modo il tuo posizionamento avr\u00e0 la massima stabilit\u00e0 possibile.<\/p>\n<h3 id=\"hd_9z5pq28fe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Slancio_schiena_dritta_glutei_contratti_e_piedi_ben_saldi_a_terra\"><\/span>\u2013 Slancio, schiena dritta glutei contratti e piedi ben saldi a terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dopo aver stabilito la posizione di partenza dovrai eseguire correttamente anche lo slancio.<br \/>\nPer farlo inspira e, con la schiena dritta e i glutei ben compatti, scendi in senso verticale con il tuo busto. Allo stesso tempo <strong>porta le ginocchia in avanti. \u00c8 fondamentale che i tuoi piedi restino sempre ben saldi a terra, soprattutto i talloni.<\/strong> \u00c8 da questa posizione che dovrai dare una spinta di gambe molto forte e allo stesso tempo dovrai spingere verso l\u2019alto il bilanciere. Per eseguire correttamente lo slancio \u00e8 necessario sviluppare un\u2019ottima coordinazione ma non ti preoccupare, questa abilit\u00e0 si sviluppa nel tempo grazie ad un allenamento costante. Mentre spingi distendi le gambe e bloccale.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ihlrxi3ty\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Chiusura_sopra_la_testa_braccia_e_gomiti_devono_essere_del_tutto_distesi_cosi_come_le_gambe\"><\/span>\u2013 Chiusura sopra la testa, braccia e gomiti devono essere del tutto distesi cos\u00ec come le gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo scopo del push press \u00e8 portare il bilanciere sopra la testa. La tecnica corretta per eseguire la chiusura sopra la testa consiste nel mantenere distesi braccia, gomiti e gambe.<\/p>\n<h2 id=\"hd_y4vb1910p\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Come_possiamo_praticare_il_push_press_a_casa_attrezzi_alternativi\"><\/span>\u2013 Come possiamo praticare il push press a casa attrezzi alternativi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Il push press \u00e8 un esercizio che dev\u2019essere eseguito in palestra<\/strong> dal momento che, nella sua versione base, richiede l\u2019utilizzo di un bilanciere con dei pesi. Tuttavia \u00e8 possibile praticare il push press anche a casa grazie all\u2019utilizzo di alcuni attrezzi alternativi.<\/p>\n<p>Potresti pensare, ad esempio, di acquistare un paio di manubri o dei kettlebell per esercitarti ogni volta che vorrai. Anche <em><strong>la sandbag \u00e8 un attrezzo molto utilizzato per praticare il push press<\/strong><\/em>. Si tratta di una sacca ripiena di sabbia dotata di un numero variabile di maniglie, utilissima per allenare spalle, glutei e gambe. Potresti anche utilizzare una cassa di bottiglie d\u2019acqua. In questo caso la difficolt\u00e0 dell\u2019esercizio \u00e8 semplice da variare poich\u00e9 \u00e8 sufficiente aumentare il peso della cassa utilizzata.<\/p>\n<h2 id=\"hd_unlk3qm16\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Push_press_con_i_manubri_o_kettlebell\"><\/span>\u2013 Push press, con i manubri o kettlebell?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1081 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/push-manubri.jpg\" alt=\"Uomo che compie il push press con i manubri\" width=\"259\" height=\"194\" \/>Nella sua versione base il push press viene eseguito con il bilanciere. Tuttavia questo esercizio pu\u00f2 essere praticato anche con una coppia di manubri o con dei kettlebell, attrezzi molto pi\u00f9 leggeri rispetto al bilanciere. Se hai deciso di utilizzarli ti consiglio di aumentare le ripetizioni effettuate per ottenere dei risultati migliori. I<em><strong>\u00a0manubri e i kettlebell presentano un enorme vantaggio: ti permettono di svolgere il push press anche con una sola mano in modo da compiere un lavoro monolaterale incentrato sulla stabilit\u00e0.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La versione del push press eseguita con i manubri \u00e8 pi\u00f9 complessa rispetto a quella eseguita con il bilanciere poich\u00e9 le braccia sono scollegate tra loro. Ti risulter\u00e0 difficile, almeno all\u2019inizio, mantenere le giuste traiettorie di esecuzione dell\u2019esercizio. Il bilanciere permette di utilizzare carichi pi\u00f9 elevati ma il push press con manubri ti permette di lavorare maggiormente sulla stabilit\u00e0 e sulla coordinazione. <strong>Il kettlebell \u00e8, invece, un peso in ghisa di forma sferica dotato di una maniglia grazie alla quale viene afferrato dall\u2019atleta<\/strong>. Proprio per questa sua caratteristica il kettlebell, a differenza dei manubri, \u00e8 pi\u00f9 comodo da impugnare. <em>Se dunque desideri lavorare a ripetizioni molto pi\u00f9 alte ti consiglio di prediligere questa variante del push press.<\/em><\/p>\n<p>Quale tipo di esercizio \u00e8 il migliore? Il push press con manubri o quello con kettlebell?<br \/>\nNon c\u2019\u00e8 una risposta univoca. Tutto dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere, dalle abilit\u00e0 che vuoi sviluppare e da quelle che gi\u00e0 possiedi.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ip52vx8dy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_push_press_erroneamente_spesso_confuso_con_il_military_press\"><\/span>Il push press erroneamente spesso confuso con il military press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>Il push press viene spesso erroneamente confuso con il military press<\/em> dal momento che l&#8217;esecuzione di questi due esercizi \u00e8 apparentemente molto simile. Gli sportivi pi\u00f9 attenti, per\u00f2, sanno molto bene qual \u00e8 la principale differenza tra questi due tipi di esercizi: il movimento delle gambe.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1078 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/push-e-military-300x156.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/push-e-military-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/push-e-military.jpg 312w\" alt=\"Uomo che si sta allenando in palestra\" width=\"300\" height=\"156\" \/>Osservando attentamente due atleti svolgere un military press e un push press la differenza sar\u00e0 evidente e chiara. <em><strong>Il military press<\/strong><\/em> prevede che il carico giunga sopra la testa senza che l&#8217;atleta possa sfruttare la spinta delle gambe. I muscoli principalmente coinvolti dall\u2019esercizio sono il deltoide, il trapezio superiore, il grande pettorale e il tricipite mentre le gambe devono essere tese durante tutta l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio, proprio come quelle dei soldati sull&#8217;attenti. Dovrai assicurarti di mantenere i glutei e l\u2019addome ben contratti. Durante l\u2019<em><strong>esecuzione del push press<\/strong><\/em>, invece, \u00e8 fondamentale sfruttare al massimo la spinta delle gambe, la quale deve giungere all\u2019attrezzo, qualunque esso sia. In questo risiede la principale differenza tra il military press e il push press.<\/p>\n<p>Se desideri incrementare la massa specifica dei deltoidi dovresti eseguire il military press, esercizio perfetto per raggiungere questo scopo. Se invece desideri aumentare la forza esplosiva e la forza in generale opta per un allenamento che includa il push press.<\/p>\n<h3 id=\"hd_4hjvikltd\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_errori_da_evitare_durante_lesecuzione_di_un_push_press\"><\/span>Gli errori da evitare durante l&#8217;esecuzione di un push press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Come accade per ogni tipo di esercizio, esistono una serie di errori che sono tipici dell&#8217;esecuzione di un push press e che vengono commessi soprattutto dagli sportivi pi\u00f9 inesperti. Per questo motivo dovresti <strong>avere cura di evitare gli errori di chi si approccia a questo tipo di esercizio per la prima volta<\/strong>. Il push press, infatti, \u00e8 un esercizio tecnicamente complesso, che richiede un\u2019elevata coordinazione motoria e molto allenamento.<\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">Non \u00e8 quindi strano che tu possa commettere degli errori mentre esegui i tuoi primi push press; quindi, tranquillo e mantieni la calma!<\/p>\n<h3 id=\"hd_p2xoolkyy\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Caricare_in_eccesso_il_bilanciere\"><\/span>\u2013 Caricare in eccesso il bilanciere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Durante l\u2019esecuzione del push press vengono coinvolti gli arti inferiori e sfruttando la loro forza \u00e8 possibile sollevare carichi molto pi\u00f9 pesanti rispetto a quelli sollevati durante altri esercizi ed effettuare molte ripetizioni.<em><strong> Caricare in eccesso il bilanciere \u00e8 un errore.<\/strong><\/em><\/p>\n<p class=\"col-sm-12\">L\u2019esecuzione del push press dev\u2019essere controllata e se caricherai in eccesso il bilanciere non riuscirai a rispettare questo criterio. Un carico eccessivo sforza inutilmente i nervi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_e6dkl8hij\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Scaricare_la_tensione_sui_muscoli_trapezi\"><\/span>\u2013 Scaricare la tensione sui muscoli trapezi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Se nella distensione finale le tue braccia sono completamente allungate scaricherai gran parte della tensione sui muscoli trapezi. Questo errore \u00e8 deleterio per il tuo fisico. Dovresti fermarti prima dell\u2019allungamento finale per mantenere la tensione.<\/p>\n<h3 id=\"hd_l4hb9m6ym\" class=\"col-sm-12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Limpugnatura_dellasse_non_deve_essere_troppo_stretta\"><\/span>\u2013 L&#8217;impugnatura dell&#8217;asse non deve essere troppo stretta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"col-sm-12\">Un altro errore molto comune \u00e8 quello di afferrare il bilanciere con un\u2019impugnatura troppo stretta. <em><strong>La presa, invece, dev\u2019essere leggermente pi\u00f9 ampia rispetto alla larghezza delle spalle<\/strong><\/em>. Solo in questo modo potrai ottenere stabilit\u00e0 ed equilibrio durante l\u2019esecuzione del push press e potrai evitare che il peso si scarichi solo sui deltoidi frontali. Con una corretta presa lavoreranno in maniera efficace sia i deltoidi frontali che quelli laterali e nessun muscolo sar\u00e0 sforzato in maniera eccessiva e inutilmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da buon sportivo ti sar\u00e0 capitato di aver sentito parlare del Push press, uno dei migliori esercizi di forza per le spalle. Ottimale per la parte superiore del corpo ma capace di coinvolgere anche il lower body, il push press sollecita svariati muscoli. 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