{"id":1021,"date":"2023-05-25T10:01:08","date_gmt":"2023-05-25T10:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1021"},"modified":"2023-12-01T11:48:20","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:20","slug":"alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/","title":{"rendered":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura"},"content":{"rendered":"<p>Gli <strong>alimenti proteici<\/strong>, ovvero tutti quegli <strong>alimenti ricchi di proteine<\/strong>, sono dei cibi indispensabili per l\u2019organismo umano poich\u00e9 sono in grado di regolare e mantenere intatte tutte le qualit\u00e0 del corpo umano. Tutte le macromolecole biologiche sono fondamentali ed \u00e8 ancor pi\u00f9 basilare <strong>assumere la giusta quantit\u00e0 di proteine<\/strong> ogni giorno cos\u00ec da evitare qualsiasi tipo di problema al proprio organismo.<\/p>\n<p>Questi cibi proteici hanno <strong>diverse qualit\u00e0 e caratteristiche<\/strong>, che vedremo pi\u00f9 avanti, in grado di aiutare il corpo umano in ogni singola azione. Assumere proteine nella giusta dose \u00e8 sinonimo di vivere bene e sani.<\/p>\n<p>Dunque, entriamo maggiormente nel dettaglio analizzando gli alimenti proteici e i benefici che si ottengono dal loro consumo.<\/p>\n<p><em><strong>Mettetevi comodi, prendete un attimo di tempo e rilassatevi. Buona lettura!<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Che_cosa_sono_le_proteine_e_perche_sono_importanti_nella_nostra_alimentazione\" >Che cosa sono le proteine e perch\u00e9 sono importanti nella nostra alimentazione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_quali_sono_gli_alimenti_ricchi_di_proteine\" >Alimenti proteici: quali sono gli alimenti ricchi di proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Perche_sono_importanti_gli_alimenti_proteici_ecco_perche_servono_al_nostro_corpo\" >Perch\u00e9 sono importanti gli alimenti proteici: ecco perch\u00e9 servono al nostro corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_come_scegliere_gli_alimenti_piu_adatti\" >Alimenti proteici: come scegliere gli alimenti pi\u00f9 adatti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Vegetali\" >\u2013 Vegetali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Animali\" >\u2013 Animali<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_per_dimagrire_ecco_quali_scegliere\" >Alimenti proteici per dimagrire: ecco quali scegliere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_con_il_tasso_calorico_alto\" >Alimenti proteici con il tasso calorico alto<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Carne\" >\u2013 Carne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Pesce_tonno_salmone_merluzzo\" >\u2013 Pesce, tonno, salmone, merluzzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Tofu_e_tempeh_cibo_fermentato_derivato_dalla_soia\" >\u2013 Tofu e tempeh (cibo fermentato derivato dalla soia)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Latticini_grana_e_yogurt_greco\" >\u2013 Latticini, grana e yogurt greco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Uova\" >\u2013 Uova<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Frutta_secca\" >\u2013 Frutta secca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_aumenta_la_tua_massa_muscolare\" >Alimenti proteici: aumenta la tua massa muscolare<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_per_gli_sportivi_scegli_i_giusti_alimenti_per_il_tuo_sport\" >Alimenti proteici per gli sportivi: scegli i giusti alimenti per il tuo sport<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Come_dobbiamo_assumere_alimenti_proteici_nella_nostra_alimentazione\" >Come dobbiamo assumere alimenti proteici nella nostra alimentazione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Alimenti_proteici_quali_assumere_a_seconda_dei_pasti_della_giornata\" >Alimenti proteici: quali assumere a seconda dei pasti della giornata<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Colazione\" >\u2013 Colazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Pranzo\" >\u2013 Pranzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Spuntino\" >\u2013 Spuntino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#%E2%80%93_Cena\" >\u2013 Cena<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#Cosa_comporta_un_consumo_eccessivo_o_troppo_scarso_di_alimenti_proteici\" >Cosa comporta un consumo eccessivo o troppo scarso di alimenti proteici?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_p1csp17ub\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_sono_le_proteine_e_perche_sono_importanti_nella_nostra_alimentazione\"><\/span>Che cosa sono le proteine e perch\u00e9 sono importanti nella nostra alimentazione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2461 alignleft\" style=\"width: 285px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, proteine perch\u00e9 importanti nostra alimentazione, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2kyqrdb7_proteine-perche-importanti-nostra-alimentazione.jpg\" alt=\"\" width=\"1100\" height=\"135\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Le proteine sono <strong>macromolecole biologiche costituite da catene di amminoacidi<\/strong>.<\/p>\n<p>Esse hanno la capacit\u00e0 di svolgere una serie di funzioni vitali per il nostro organismo.<\/p>\n<p>Ecco, dunque, il motivo per cui sono essenziali per il nostro corpo e la nostra alimentazione.<\/p>\n<p>Fondamentalmente, le <strong>proteine<\/strong><em> \u2013 e il conseguente consumo di alimenti proteici \u2013<\/em> hanno cinque aspetti chiave che le rendono molto <strong>importanti<\/strong> per il nostro organismo:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Costruzione e riparazione dei tessuti<\/strong><\/span>: innanzitutto, le proteine sono fondamentali per la costruzione, riparazione e per il <strong>mantenimento dei tessuti<\/strong> del nostro corpo;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Enzimi e ormoni<\/strong><\/span>: le proteine fungono da enzimi, ovvero da molecole che facilitano le reazioni chimiche nel nostro corpo, consentendo processi come la <strong>digestione<\/strong> e la <strong>produzione di energia<\/strong>. Oltre a ci\u00f2, per\u00f2, vi sono anche alcune proteine che agiscono come ormoni, regolando molte funzioni fisiologiche del nostro organismo;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Trasporto<\/strong><\/span>: un altro compito importante svolto dalle proteine \u00e8 rappresentato dalla loro capacit\u00e0 di agire come<strong> trasportatori nel corpo<\/strong>, aiutando il trasporto di sostanze come l\u2019ossigeno nel sangue o i nutrienti nelle cellule;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sistema immunitario<\/strong><\/span>: le proteine sono componenti vitali del <strong>sistema immunitario<\/strong>, e questo fa si che siano in grado di combattere infezioni e malattie. Gli <strong>anticorpi<\/strong>, che sono proteine prodotte dal sistema immunitario, riconoscono e neutralizzano agenti patogeni come i batteri e i virus, cos\u00ec da aiutare l\u2019organismo a mantenersi sano.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Fonte di energia<\/span><\/strong>: sebbene i carboidrati e i grassi siano le principali fonti di energia, in assenza di sufficienti quantit\u00e0 di carboidrati, le proteine possono essere utilizzate come <strong>combustibile per produrre energia<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ricapitolando, possiamo affermare con certezza che, nella nostra alimentazione, \u00e8 importante <strong>consumare abbastanza proteine<\/strong> per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo. Le proteine sono presenti in molti alimenti, tra cui carne, pesce, uova, latticini, legumi, noci e semi ed \u00e8 proprio per questo motivo che \u00e8 un bene scegliere <strong>gli alimenti e i cibi pi\u00f9 proteici<\/strong> per riuscire ad aiutare il nostro corpo.<\/p>\n<p>Dunque, vediamo meglio cosa sono gli <strong>alimenti proteici<\/strong> e cerchiamo di capire come possono essere utili nella nostra alimentazione.<\/p>\n<h2 id=\"hd_8y96mk9pl\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_quali_sono_gli_alimenti_ricchi_di_proteine\"><\/span>Alimenti proteici: quali sono gli alimenti ricchi di proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2462 alignleft\" style=\"width: 221px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, alimenti proteici: quali gli alimenti ricchi proteine, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/6iotj5pe_alimenti-proteici-quali-gli-alimenti-ricchi-proteine.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"124\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Gli alimenti proteici sono tutti i cibi ricchi di proteine, possono avere sia <strong>proteine vegetali<\/strong> ch<strong>e<\/strong> quelle <strong>animali.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Sono veramente tanti gli alimenti proteici, dunque cerchiamo di capire quali sono quelli con il maggior numero di proteine (ovvero, quelli maggiormente consigliati ed indicati se si vuole assumere una grande quantit\u00e0 di proteine).<\/p>\n<p>Sostanzialmente esistono <strong>otto grandi gruppi <\/strong>di prodotti alimentari proteici:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carne<\/strong>;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Pesce<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Uova<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Latte<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\"> e derivati (latticini);<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Legumi<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Cereali<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Semi e frutta a guscio<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\"> (<\/span><em style=\"font-size: 18px;\">cereali, mandorle, pinoli<\/em><span style=\"font-size: 18px;\">, ad esempio);<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 18px;\">Prodotti<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\"> derivati dalla <\/span><strong style=\"font-size: 18px;\">soia<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_yx8kms71n\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_sono_importanti_gli_alimenti_proteici_ecco_perche_servono_al_nostro_corpo\"><\/span>Perch\u00e9 sono importanti gli alimenti proteici: ecco perch\u00e9 servono al nostro corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1043 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alimenti-1.jpeg\" alt=\"Foto di tanti alimenti proteici\" width=\"266\" height=\"189\" \/>Eccoci arrivati al punto clou del discorso che avevamo gi\u00e0 accennato in precedenza. Spesso ci sentiamo dire <em>\u201ddevi mangiare pi\u00f9 proteine\u201d<\/em> senza capire propriamente il motivo; dunque, <strong>perch\u00e9 le proteine sono indispensabili<\/strong> <strong>per il corpo umano?<\/strong> <strong>Per quale motivo il nostro organismo ha cos\u00ec tanto bisogno di alimenti proteici per funzionare al meglio?<\/strong><\/p>\n<p>Le\u00a0<b>proteine<\/b> sono alla base della vita. Esse, infatti, sono essenziali per la pelle, per i capelli e per le ossa; sono in grado di <em>produrre ormoni<\/em>, permettono un ottimale funzionamento del sistema immunitario e, nel caso degli sportivi, sono essenziali per la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">crescita muscolare<\/a>. Hanno la caratteristica di <em>fungere da neurotrasmettitori<\/em> e sono in grado di trasportare varie sostanze presenti nell\u2019organismo garantendo un perfetto funzionamento del corpo. L\u2019<strong>assunzione di proteine<\/strong> regola anche la contrazione muscolare.<\/p>\n<p>Le proteine hanno, dunque, molteplici qualit\u00e0 e funzionalit\u00e0 ed \u00e8 doveroso, direi a dir poco indispensabile, mantenere il giusto livello di proteine nel proprio corpo cos\u00ec da garantire all\u2019organismo un\u2019efficienza maggiore. La <strong>carenza <\/strong>di proteine, infatti, potrebbe comportare una riduzione dell\u2019efficienza umana causando vari problemi e rischi all\u2019individuo.<\/p>\n<p>Ed eccoci, dunque, arrivati al punto saliente: gli <strong>alimenti proteici<\/strong> sono indispensabili nella vita di un individuo perch\u00e9 riescono a migliorare lo stile di vita di quest\u2019ultimo.<\/p>\n<p>Spesso l\u2019assunzione di proteine serve anche per mantenere una <strong>dieta sana<\/strong> e <strong>regolare il peso corporeo<\/strong> (ci\u00f2 vale sia per le proteine vegetali che per le <strong>proteine animali<\/strong>)<\/p>\n<h2 id=\"hd_zn66hshgr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_come_scegliere_gli_alimenti_piu_adatti\"><\/span>Alimenti proteici: come scegliere gli alimenti pi\u00f9 adatti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2464 alignleft\" style=\"width: 166px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, alimenti proteici: scegliere gli alimenti pi\u00f9 adatti, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7o8rbwtf_alimenti-proteici-scegliere-gli-alimenti-piu-adatti.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"104\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Esistono due grandi famiglie di alimenti proteici, quelli ricchi di proteine animali e quelli ricchi di proteine vegetali.<\/p>\n<p>Tra i due gruppi esistono delle <strong>distinzioni ben precise<\/strong> poich\u00e9 hanno una qualit\u00e0 proteica differente tra di loro.<\/p>\n<p>Cerchiamo di capire meglio il discorso entrando maggiormente nel particolare; iniziamo analizzando le proteine vegetali per giungere, poi, alle proteine animali. Vediamo caratteristiche, qualit\u00e0 e differenze.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7h7owt7aa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Vegetali\"><\/span>\u2013 Vegetali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2471 alignleft\" style=\"width: 183px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, \u2013 vegetali, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/l6y9ew1n_\u2013-vegetali.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"122\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Negli ultimi anni i vegetariani sono in costante aumento e, proprio per questo motivo, il mondo dell\u2019alimentazione ha cercato di diffondere <strong>cibi ricchi di proteine<\/strong> che potessero essere assunti dai vegetariani (la dieta vegetariana e la dieta vegana si stanno diffondendo in lungo e in largo per il nostro Paese).<\/p>\n<p>In quest\u2019ottica <em>le\u00a0proteine vegetali sono sempre pi\u00f9 presenti sia sulle <strong>tavole degli italiani<\/strong> che nelle <strong>palestre<\/strong><\/em> dove vengono utilizzate per creare un grande numero di integratori.<\/p>\n<p>Le\u00a0<strong>proteine vegetali<\/strong> sono contenute in alimenti di origine vegetale quali cereali, legumi, semi, alghe, frutta e verdura.<\/p>\n<p>Nonostante ci\u00f2, per\u00f2, ogni singolo alimento vegetale non ha tutti e ventidue gli amminoacidi e, a causa di ci\u00f2, si pu\u00f2 affermare che le proteine vegetali siano <strong>incomplete.<\/strong> Tuttavia, se la dieta \u00e8 basata su vari tipi di proteine vegetali, una loro intelligente combinazione ci permette di integrarne le mancanze e di fornire le proteine complete al pari dei prodotti animali.<\/p>\n<h3 id=\"hd_r9cvcbt4u\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Animali\"><\/span>\u2013 Animali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le\u00a0proteine animali, come il nome stesso suggerisce, si trovano\u00a0in<strong> cibi e prodotti alimentari\u00a0di origine animale<\/strong> (carne, pesce,\u00a0uova, latte,\u00a0formaggi\u00a0e\u00a0latticini).<\/p>\n<p>Le proteine animali sono costituite dalla concatenazione di circa una ventina di amminoacidi, di cui all\u2019incirca otto-nove sono considerati essenziali. Gli amminoacidi essenziali devono essere necessariamente introdotti tramite un\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/\">alimentazione sana<\/a>.<\/p>\n<p>Proprio per questo motivo, le proteine animali sono considerate di alto valore nutrizionale poich\u00e9 <strong>contengono tutti gli amminoacidi essenziali<\/strong> nelle giuste proporzioni. In questo modo garantiscono il corretto funzionamento all\u2019organismo nel medio-lungo periodo.<\/p>\n<p>Le proteine animali sono, dunque, pi\u00f9 complete rispetto a quelle di origine vegetale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_lt8v51wuk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_per_dimagrire_ecco_quali_scegliere\"><\/span>Alimenti proteici per dimagrire: ecco quali scegliere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1044 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alimenti-2.jpeg\" alt=\"Foto di tanti alimenti proteici\" width=\"245\" height=\"163\" \/>Gli alimenti proteici vengono utilizzati, solitamente, per aumentare la <strong>massa muscolare<\/strong> o, ancor di pi\u00f9, per riuscire a dimagrire correttamente e in modo rapido.<\/p>\n<p>Ma, <strong>a scopo informativo<\/strong>, come si dimagrisce usando degli alimenti proteici? Bene, cerchiamo di capirlo in modo semplice ed esaustivo.<\/p>\n<p>Innanzitutto, imporre una dieta ricca di proteine significa <strong>ridurre<\/strong> notevolmente il consumo (a livello alimentare) di <strong>carboidrati e<\/strong> di<strong> grassi<\/strong>; questa scelta comporta un notevole aiuto all\u2019organismo per dimagrire. Secondo alcune stime, una dieta a base di proteine \u00e8 in grado di far dimagrire anche di mezzo chilo al giorno.<\/p>\n<p>La maggior parte di ci\u00f2 che si assume durante una dieta proteica sono cibi proteici ad alto contenuto proteico, quali uova, carne magra, pesce, verdura e latticini.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 2.6rem; font-weight: 600;\">Quali sono gli alimenti proteici magri e a basso indice calorico?<\/span><\/p>\n<p>Gli alimenti proteici magri con un basso indice calorico sono <em><strong>cibi poveri<\/strong> <\/em>che, generalmente, sono di origine vegetale. Questi cibi proteici sono indispensabili se si vuole impostare una dieta sana ed equilibrata, in grado di far perdere peso con efficacia e con costanza.<\/p>\n<p>Gli alimenti che fanno parte di questo gruppo di cibi <em>sono sicuramente quattro:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soia:<\/strong> 37 grammi di proteine;<\/li>\n<li><strong>Pollo:<\/strong> 21 grammi di proteine;<\/li>\n<li><strong>Tacchino:<\/strong> 24 gr di proteine;<\/li>\n<li><strong>Tonno al naturale:<\/strong> 27 grammi di proteine;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi sono solo quattro dei cibi pi\u00f9 poveri; ricordate, per\u00f2, che la lista \u00e8 lunga e comprende anche alcuni tagli di carne e anche alcuni tipi di pesci.<\/p>\n<h2 id=\"hd_tyq7jpqwb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_con_il_tasso_calorico_alto\"><\/span>Alimenti proteici con il tasso calorico alto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2466 alignleft\" style=\"width: 204px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, alimenti proteici tasso calorico alto, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vgl0c81n_alimenti-proteici-tasso-calorico-alto.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"172\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>D\u2019altra parte, invece, troviamo una serie di alimenti proteici con un alto tasso di indice calorico; ci\u00f2, vuol dire che questi<strong> alimenti di origine animale<\/strong> e vegetale sono ricchi di proteine e sono pi\u00f9 difficili da essere \u201dsmaltiti\u201d dal nostro organismo.<\/p>\n<p>Non sono assolutamente cibi dannosi, bens\u00ec <strong>sono prodotti alimentari pi\u00f9 pesanti<\/strong> ma, spesso, pi\u00f9 buoni e succulenti da mangiare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vwyxwel9e\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Carne\"><\/span>\u2013 Carne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La carne \u00e8 un alimento molto proteico; ci\u00f2 dipende dalla sua costituzione fisica poich\u00e9 la carne \u00e8 un cibo formato principalmente da fibre muscolari. Le fibre muscolari, infatti, sono composte da un grande numero di composti proteici ed \u00e8, proprio a causa di ci\u00f2, che la carne \u00e8 un <strong>alimento ricco di proteine<\/strong> (dunque, un cibo fortemente proteico).<\/p>\n<p>A scopo informativo, la carne (non secca) ha circa 21-23 grammi di proteine ogni 100 gr, mentre la carne secca ha un alto contenuto proteico perch\u00e8 arriva ad avere fino a 51 grammi di proteine ogni 100gr (ha quasi il doppio di contenuto proteico rispetto alla carne, dunque).<\/p>\n<h3 id=\"hd_kuh951ao9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Pesce_tonno_salmone_merluzzo\"><\/span>\u2013 Pesce, tonno, salmone, merluzzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2472 alignleft\" style=\"width: 167px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, \u2013 pesce tonno salmone merluzzo, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/13ns7wx4_\u2013-pesce-tonno-salmone-merluzzo.jpg\" alt=\"\" width=\"645\" height=\"134\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Nel pesce il contenuto di grassi saturi \u00e8 ridotto, mentre abbondano i grassi omega tre, che attuano un\u2019azione antinfiammatoria ed equilibrante sui livelli di colesterolo e trigliceridi.<\/p>\n<p>Il pesce \u00e8 <strong>povero di tessuto connettivo<\/strong> e, a causa di ci\u00f2, si tratta di un alimento di facile digestione rispetto alla carne (cibo decisamente pi\u00f9 difficile da digerire); si tratta di una caratteristica importante.<\/p>\n<h3 id=\"hd_14vx2b91v\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Tofu_e_tempeh_cibo_fermentato_derivato_dalla_soia\"><\/span>\u2013 Tofu e tempeh (cibo fermentato derivato dalla soia)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il tofu e il tempeh sono due cibi <strong>ricchi di proteine<\/strong> che sono dei derivati della soia. Il tempeh, infatti, \u201darriva\u201d dalla fermentazione dei fagioli di soia gialli, mentre il tofu \u00e8 ricavato dalla cagliatura del latte di soia.<\/p>\n<p>Il tofu ha un <strong>sapore molto delicato<\/strong> che si contrappone notevolmente al sapore pi\u00f9 forte del tempeh (un\u2019altra importante differenza \u00e8 la consistenza poich\u00e9 il tempeh ha una <strong>consistenza<\/strong> particolarmente pi\u00f9 densa rispetto al tofu).<\/p>\n<p>La caratteristica che accomuna questi due alimenti \u00e8 il <strong>fattore \u201dproteico\u201d<\/strong> perch\u00e9 entrambi hanno un numero molto alto di proteine e, proprio per questo motivo, sono molto apprezzati dai consumatori di tutto il mondo (in particolar modo, quelli vegani e vegetariani).<\/p>\n<h3 id=\"hd_5istjecpc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Latticini_grana_e_yogurt_greco\"><\/span>\u2013 Latticini, grana e yogurt greco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nei formaggi ritroviamo quantit\u00e0 importanti di <strong>colesterolo e grassi saturi<\/strong>, che non sono bilanciati da quantit\u00e0 adeguate di\u00a0grassi omega-tre, lecitine,\u00a0vitamine antiossidanti o fibre. Ricordate che non dovete mai assumere queste proteine in aggiunta ad ulteriori proteine, bens\u00ec cercate di assumere questi <strong>alimenti <\/strong>in sostituzione ad altri.<\/p>\n<h3 id=\"hd_sipajffhv\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Uova\"><\/span>\u2013 Uova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Anche le\u00a0proteine animali delle uova si associano a grandi quantit\u00e0 di colesterolo; in questo caso questa presenza \u00e8 compensata dall\u2019<strong>elevato contenuto in lecitine<\/strong>, che favorisce il\u00a0trasporto inverso del colesterolo potenziando l\u2019attivit\u00e0 delle HDL (il colesterolo buono).<\/p>\n<h3 id=\"hd_43y08qtjw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Frutta_secca\"><\/span>\u2013 Frutta secca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2474 alignleft\" style=\"width: 182px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, \u2013 frutta secca, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dqf1mw2h_\u2013-frutta-secca.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"121\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>La frutta secca \u00e8 un altro cibo molto utile per il corpo umano perch\u00e9 \u00e8 in grado di donare vitalit\u00e0 all\u2019intero organismo umano. Dunque, capiamo meglio in che modo.<\/p>\n<p>La frutta secca, infatti, \u00e8 consigliata perch\u00e9, oltre ad essere pratica e comoda da portare con s\u00e9, fornisce <strong>energia e<\/strong>\u00a0<strong>nutrienti<\/strong> fondamentali per la salute dell\u2019uomo (proteine, in primis). Gli anacardi, le noci, i pinoli, le arachidi, i pistacchi e le mandorle sono le tipologie di frutta secca che contengono il maggior numero di proteine. Essi, infatti, contengono circa 15-25 grammi di proteine ogni 100gr.<\/p>\n<h2 id=\"hd_qbtcu92fj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_aumenta_la_tua_massa_muscolare\"><\/span>Alimenti proteici: aumenta la tua massa muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2467 alignright\" style=\"width: 300px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, alimenti proteici: aumenta tua massa muscolare, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/41ohzfn9_alimenti-proteici-aumenta-tua-massa-muscolare.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/41ohzfn9_alimenti-proteici-aumenta-tua-massa-muscolare.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/41ohzfn9_alimenti-proteici-aumenta-tua-massa-muscolare-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/41ohzfn9_alimenti-proteici-aumenta-tua-massa-muscolare-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/41ohzfn9_alimenti-proteici-aumenta-tua-massa-muscolare-768x512.jpg 768w\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>I <strong>migliori alimenti proteici<\/strong> per aumentare la massa muscolare e nutrire il proprio fisico sono quelli che <strong>contengono tante proteine<\/strong> (dunque, devono essere alimenti proteici). Cerchiamo di capire meglio quali sono gli alimenti proteici pi\u00f9 indicati per nutrire e valorizzare i propri muscoli.<\/p>\n<p>Ecco qua una lista di dodici cibi pi\u00f9 adatti per costruire i vostri muscoli:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uova:<\/strong> hanno un altissimo valore biologico ed hanno molte vitamine e minerali;<\/li>\n<li><strong>Formaggio magro:<\/strong> ha parecchie proteine di alta qualit\u00e0 e pochi grassi;<\/li>\n<li><strong>Formaggio in fiocchi:<\/strong> contiene molte proteine di alta qualit\u00e0 e pochi grassi;<\/li>\n<li><strong>Mozzarella:<\/strong> questo cibo ha molte proteine di alta qualit\u00e0;<\/li>\n<li><strong>Pollame\/carne di pollo:<\/strong> contiene al suo interno un grande numero di proteine;<\/li>\n<li><strong>Carne bovina:<\/strong> ha molte proteine di alta qualit\u00e0 e il colesterolo;<\/li>\n<li><strong>Salmone:<\/strong> possiede un gran numero di proteine e tanti acidi grassi omega-3;<\/li>\n<li><strong>Tonno:<\/strong> ha molte proteine e pochi grassi;<\/li>\n<li><strong>Tofu:<\/strong> alimento ottimo perch\u00e9 molto proteico;<\/li>\n<li><strong>Pane:<\/strong> ha molti carboidrati e un&#8217;alta qualit\u00e0 proteica;<\/li>\n<li><strong>Yogurt naturale:<\/strong> contiene parecchie proteine di alta qualit\u00e0 e pochi grassi;<\/li>\n<li><strong>Fagioli:<\/strong> hanno tante proteine e molte fibre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi sono i cibi pi\u00f9 indicati per riuscire a valorizzare i vostri muscoli riuscendo cos\u00ec a farli crescere di dimensioni e grandezza. State certi che adottando una dieta equilibrata con questi cibi, le proteine si faranno sentire e il vostro fisico ne risentir\u00e0 in meglio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_77b981li4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_per_gli_sportivi_scegli_i_giusti_alimenti_per_il_tuo_sport\"><\/span>Alimenti proteici per gli sportivi: scegli i giusti alimenti per il tuo sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2475 alignleft\" style=\"width: 232px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, alimenti proteici gli sportivi: scegli giusti alimenti tuo sport, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0zoxl7ds_alimenti-proteici-gli-sportivi-scegli-giusti-alimenti-tuo-sport.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"142\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Dunque, dopo aver analizzato alcuni dei pi\u00f9 importanti alimenti proteici, \u00e8 un bene cercare di comprendere al meglio quali siano i cibi proteici pi\u00f9 adatti per uno sportivo, per una persona che ha bisogno di &#8220;nutrirsi bene&#8221; per avere migliori prestazioni fisiche. Le proteine hanno, dunque, innumerevoli funzioni ed \u00e8 un bene assumerle con regolarit\u00e0 cos\u00ec da migliorare il proprio aspetto interiore.<\/p>\n<p>Infatti, nutrirsi al meglio serve innanzitutto per riuscire a <strong>regolare<\/strong> l&#8217;organismo favorendo, dunque, l&#8217;attivit\u00e0 fisica e l&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Nonostante ci\u00f2, per\u00f2, \u00e8 anche indispensabile per crescere di muscolatura garantendo cos\u00ec un miglioramento al proprio corpo.<\/p>\n<p><em><strong>Per avere subito a disposizione tante proteine<\/strong><\/em>, i legumi sono uno degli alimenti proteici pi\u00f9 indicati poich\u00e9 garantiscono fibre e proteine al corpo umano; inoltre, anche le uova, la quinoa e le noci sono dei cibi particolarmente indicati per riuscire a garantire un grande apporto proteico al corpo umano.<\/p>\n<p>Ricordate, ovviamente, di <strong>non basare la vostra alimentazione solo su questi cibi proteici<\/strong> perch\u00e9 senn\u00f2 potreste andare in carenza di vitamine e causare un grave danno al vostro corpo; dunque, prima di fare una scelta azzardata, \u00e8 fortemente consigliato chiedere l&#8217;aiuto ad un dietologo o ad un preparatore alimentare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_houe3x1ln\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_dobbiamo_assumere_alimenti_proteici_nella_nostra_alimentazione\"><\/span>Come dobbiamo assumere alimenti proteici nella nostra alimentazione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2468 alignleft\" style=\"width: 283px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, dobbiamo assumere alimenti proteici nostra alimentazione, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/xlfeo9ny_dobbiamo-assumere-alimenti-proteici-nostra-alimentazione.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"151\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Come affermato in precedenza, bisogna cercare di regolare l&#8217;assunzione di alimenti proteici senza esagerare perch\u00e9 senn\u00f2 si potrebbe danneggiare l&#8217;organismo.<\/p>\n<p>Cercate, perci\u00f2, di assumere <strong>alimenti proteici<\/strong> con una frequenza non assidua variando giornalmente la vostra alimentazione; solo in questo modo sarete soddisfatti e riuscirete a garantire le <strong>giuste proporzioni<\/strong> al corpo umano.<\/p>\n<p>Usate la testa e, se necessario, consultate un medico cos\u00ec da avere una visione pi\u00f9 ampia e pi\u00f9 accurata dell&#8217;intera situazione.<\/p>\n<h2 id=\"hd_f22kwb1ol\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimenti_proteici_quali_assumere_a_seconda_dei_pasti_della_giornata\"><\/span>Alimenti proteici: quali assumere a seconda dei pasti della giornata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ecco qua un&#8217;indicazione di cosa assumere durante la giornata. Infatti, ogni singolo pasto predilige un alimento proteico rispetto ad un altro.<\/p>\n<p>Cerchiamo di capire, dunque, quali siano le scelte migliori.<\/p>\n<h3 id=\"hd_mm137aoe6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Colazione\"><\/span>\u2013 Colazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante questo primo pasto assumete circa il <strong>20% di proteine giornaliere<\/strong> e cercate, se possibile, di mangiare frutta e verdura.<\/p>\n<p>La colazione, spesso e volentieri, \u00e8 un pasto molto sottovalutato che, in realt\u00e0, \u00e8 a dir poco indispensabile. Dunque, scegliete i giusti <strong>cibi proteici<\/strong> e cercate di cominciare la giornata nel migliore dei modi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_dx2des3o5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Pranzo\"><\/span>\u2013 Pranzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>All&#8217;ora di pranzo \u00e8 consigliato mangiare la maggior parte dei cibi proteici del giorno (circa il 40%). Cercate di mangiare qualcosa di energetico, cos\u00ec da riuscire ad alimentare il vostro organismo per tutta la giornata. Il pasto pi\u00f9 abbondante della giornata deve essere il pranzo e, dunque, cercate di <strong>non sottovalutarlo<\/strong> mai.<\/p>\n<h3 id=\"hd_1slhs9e3l\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Spuntino\"><\/span>\u2013 Spuntino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Negli spuntini, invece, \u00e8 consigliato evitare proteine o mangiarne poche (5-10%). In questo caso, quindi, \u00e8 meglio evitare \u2013 o comunque ridurre al minimo \u2013 i <strong>cibi proteici<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_64kmo7bln\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Cena\"><\/span>\u2013 Cena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>In ultima battuta, invece, abbiamo la cena dove (come per il pranzo) c&#8217;\u00e8 pi\u00f9 libert\u00e0 di poter variare i cibi inserendo anche alcuni <strong>alimenti proteici<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ng0q2dhfp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_comporta_un_consumo_eccessivo_o_troppo_scarso_di_alimenti_proteici\"><\/span>Cosa comporta un consumo eccessivo o troppo scarso di alimenti proteici?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2470 alignleft\" style=\"width: 188px;\" title=\"benefici, corpo, fisico, massa, muscoli, ossa, palestra, pesi, sport, comporta consumo eccessivo troppo scarso alimenti proteici, Alimenti proteici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/u3bvjhds_comporta-consumo-eccessivo-troppo-scarso-alimenti-proteici.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"125\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Gli alimenti proteici sono indispensabili per <strong>regolare l&#8217;organismo<\/strong> e per riuscire a farlo funzionare al meglio; infatti, solo consumando cibi proteici nella giusta misura sarete in grado di avere benefici e migliorare il vostro corpo.<\/p>\n<p>Quando si assumono poche proteine si causa all&#8217;organismo un danno. Le proteine sono la <em><strong>&#8220;benzina&#8221;<\/strong> <\/em>del corpo umano e, proprio per questo motivo, sono<strong> indispensabili<\/strong>; l&#8217;uomo funziona come una macchina e ha bisogno della benzina per funzionare.<\/p>\n<p>Se, invece, trattiamo il discorso al contrario, cio\u00e8 se vengono assunte troppe proteine rispetto alla soglia limite consigliata giornalmente. Questa situazione <em><strong>causer\u00e0 un deficit<\/strong><\/em> al corpo umano perch\u00e9 assumere troppe proteine <strong>fa male all&#8217;organismo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli alimenti proteici, ovvero tutti quegli alimenti ricchi di proteine, sono dei cibi indispensabili per l\u2019organismo umano poich\u00e9 sono in grado di regolare e mantenere intatte tutte le qualit\u00e0 del corpo umano. Tutte le macromolecole biologiche sono fondamentali ed \u00e8 ancor pi\u00f9 basilare assumere la giusta quantit\u00e0 di proteine ogni giorno cos\u00ec da evitare qualsiasi &#8230; <a title=\"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[35,6,21,18,11,48,19,29,14],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-25T10:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T11:48:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\"},\"author\":{\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\"},\"headline\":\"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\",\"datePublished\":\"2023-05-25T10:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T11:48:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\"},\"wordCount\":2776,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg\",\"keywords\":[\"benefici\",\"corpo\",\"fisico\",\"massa\",\"muscoli\",\"ossa\",\"palestra\",\"pesi\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\",\"name\":\"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-25T10:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T11:48:20+00:00\",\"description\":\"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1437},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\",\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giacomo Cipriani\"},\"description\":\"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura","description":"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura","og_description":"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2023-05-25T10:01:08+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T11:48:20+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1437,"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Giacomo Cipriani","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Giacomo Cipriani","Tempo di lettura stimato":"18 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/"},"author":{"name":"Giacomo Cipriani","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb"},"headline":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura","datePublished":"2023-05-25T10:01:08+00:00","dateModified":"2023-12-01T11:48:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/"},"wordCount":2776,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg","keywords":["benefici","corpo","fisico","massa","muscoli","ossa","palestra","pesi","sport"],"articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/","name":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg","datePublished":"2023-05-25T10:01:08+00:00","dateModified":"2023-12-01T11:48:20+00:00","description":"Hai bisogno di assumere degli alimenti proteici ma non sai come scegliere? Scopri ora la guida ricca di consigli proposta da GruppoPesisti!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/k4yg3i2j_Alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura.jpg","width":2560,"height":1437},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimenti proteici: quali sono, perch\u00e9 assumerli e in che misura"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb","name":"Giacomo Cipriani","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giacomo Cipriani"},"description":"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.","sameAs":["https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1021"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2649,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1021\/revisions\/2649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}