“Quanti kg si perdono con una dieta proteica?” È una delle domande più comuni tra chi vuole dimagrire in modo efficace, senza perdere massa muscolare. In questo articolo ti spiego quanto peso puoi realisticamente perdere seguendo una dieta proteica ben strutturata, quali fattori influenzano il risultato e perché le proteine aiutano a perdere grasso e non muscolo. Ideale anche per … Leggi tutto
Segui una dieta vegetariana e temi di non riuscire ad assumere abbastanza proteine? Niente paura: anche senza carne e pesce è possibile coprire il fabbisogno proteico in modo completo ed equilibrato. In questo articolo ti spiego come strutturare una dieta proteica vegetariana, quali alimenti scegliere e come combinare le fonti vegetali per ottenere tutti gli amminoacidi essenziali. Ideale … Leggi tutto
Se sei uno di quelli che si spacca in palestra, suda, spinge e dà il massimo… ma sulla bilancia non vedi grandi cambiamenti, forse ti sei già chiesto se stai mangiando nel modo giusto. Magari hai sentito nominare la dieta Plank, una di quelle che promette risultati veloci, tipo -9 kg in 2 settimane. Ma … Leggi tutto
Quando si parla di fitness, c’è una parola che ritorna sempre: cardio. Ma che significa davvero fare esercizi cardio? Serve solo per dimagrire o ha benefici più ampi anche nelle performance? E soprattutto, quali sono le attività cardio più efficaci e adatte a te? Se ti sei fatto almeno una di queste domande, sei nel … Leggi tutto
L’allenamento con i pesi è una disciplina di esercizio fisico basata sull’applicazione di sovraccarichi esterni per sollecitare il sistema muscolo scheletrico e indurre adattamenti fisiologici mirati. Sebbene spesso associato all’ipertrofia estetica, l’allenamento con i pesi si configura come uno strumento fondamentale per migliorare la forza, la potenza, la resistenza e la salute generale in tutte … Leggi tutto
Se ti alleni con i pesi da un po’, è probabile che tu abbia già avuto a che fare con uno stiramento o, peggio, uno strappo muscolare. Fa parte del gioco, certo, ma sapere come gestirlo fa tutta la differenza tra tornare in sala più forti e restare bloccati a lungo. In questo articolo ti … Leggi tutto
La ciclizzazione dei carboidrati, conosciuta anche come carb cycling, è una strategia alimentare che alterna giorni a basso, medio e alto apporto di carboidrati. L’obiettivo principale è ottimizzare il metabolismo (a tal proposito ti invito anche a leggere il nostro articolo sulla dieta metabolica), migliorare la composizione corporea e favorire le prestazioni fisiche. Questa tecnica … Leggi tutto
Allenarsi con i pesi non è più una pratica relegata a chi vuole solo “fare massa” o diventare culturista. Sempre più persone si avvicinano al resistance training per ragioni molto più ampie: migliorare la salute, aumentare la forza, prevenire infortuni e, semplicemente, vivere meglio. Questa forma di allenamento si è ormai affermata come una componente … Leggi tutto
Quando parliamo dei muscoli dell’avambraccio, è facile pensare solo a quelli che ci permettono di alzare pesi o di fare gesti quotidiani, come scrivere o fare stretching. Tuttavia, ci sono gruppi di muscoli specifici che sono responsabili di azioni molto più precise, come la supinazione. Ma cosa significa, esattamente, “supinazione”? Cos’è la supinazione La supinazione … Leggi tutto
L’ipertrofia muscolare, nel contesto dell’allenamento e del sollevamento pesi, rappresenta la risposta adattativa del muscolo a uno stress meccanico e metabolico ripetuto. Non è un semplice aumento del volume del muscolo in senso generico, ma una vera e propria ristrutturazione interna delle fibre muscolari che, sotto stimolo costante, diventano più spesse e più dense. Quando … Leggi tutto